Біль у шиї може наздогнати раптово - передбачити її наближення практично неможливо: вона може виникнути після бігу, в результаті постійного перебування в одній позі або ж просто необережного повороту голови. Однак як тільки біль в шиї починає сковувати рухи, необхідно вміти позбутися її в найкоротші терміни. В цьому Вам допоможуть вправи йоги для шиї, які зібрав для Вас в цій статті.
Перед виконанням вправ йоги для шиї необхідно розім'ятися. В якості розминки зробіть наступне:
- Тягніть себе за волосся на маківці, намагаючись витягнути себе вгору, але плечі опускайте при цьому вниз.
- Переведіть голову спочатку вперед і назад, потім - в сторони. При цьому важливо, щоб шия була витягнутої - верхівка не стосується спини, підборіддя - грудей, а вуха - плечей.
- Виконуйте обертання головою, перекачуючи підборіддя по грудях, а верхівку - по спині. Робити це потрібно повільно і акуратно, щоб не нашкодити собі ще більше.
Вправа йоги для шиї 1
- Станьте і поставте ноги на ширині плечей.
- Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед. При цьому руки можна не напружувати - нехай звисають вниз.
- Зробіть кілька вдихів і видихів.
- Покладіть схрещені в пальцях руки на основу черепа.
- Тепер акуратно нахиляйте головку до підлоги, давлячи на неї руками (не сильно).
- Залишаючись в такому положенні, зробіть ще кілька входів і видихів.
- плавно підніміться.
Вправа йоги для шиї 2
Варто відзначити, що дана поза хороша не тільки для шиї, але і для всього хребта.
- Встаньте на карачки: плечі точно над долонями, стегна - над колінами, пальці рук і ніг широко розведені.
- На вдиху опустіть живіт, груди виведіть вперед, подивіться вгору.
- На видиху зігніть хребет і підійміть його грудний відділ вгору. Підборіддя максимально наблизьте до грудей і подивіться на пупок.
Вправа йоги для шиї 3
- Прийміть зручне сидяче положення - сідничні кістки повинні рівномірно перебувати на підлозі / землі.
- Сидячи рівно, витягніть шию.
- На вдиху закладіть праву руку за ліве вухо. Лівою візьміться за кісточку. На видиху нахиліть голову до правого плеча.
- Затримайтеся в положенні, описаному в п. 3, протягом декількох вдихів і видихів. Чи не відхиляйте голову ні вперед, ні назад.
- Відпустіть вухо і підніміть голову в початкове положення.
- Повторіть нахили в іншу сторону.
Незважаючи на те, що вищеописані вправи йоги для шиї прості і займають всього декілька хвилин, під час їх виконання не варто поспішати і робити різких рухів - це загрожує посиленням проблеми. І не забувайте уважно прислухатися до свого тіла - воно підкаже, якщо Ви зробите що-небудь не так.