Піклуватися про жіноче здоров'я - завдання кожної поважаючої себе леді, адже тільки здорова в усіх відношеннях особистість зможе оточити турботою і увагою своїх рідних і близьких. Актуальною сьогодні є турбота про м'язи тазового дна, адже саме вони забезпечують підтримку органам малого таза представниць прекрасної статі. Вправи Кегеля для жінок - всесвітньо відома методика, яка здатна без хірургічних втручань підвищити тонус м'язів тазового дна. Зміцнення м'язів важливо для кожної жінки, адже їх стан впливає і на якість статевого життя, і на попередження можливих ускладнень після пологів. розкриє всю правду про користь методики.
Що це таке - вправи Кегеля для жінок
Методика, основу якої дав Арнольд Кегель - доктор-гінеколог, полягає в тренуванні м'язів вищевказаної групи. Лікар, прізвищем якого тепер часто називають групу м'язів тазового дна, був упевнений, що вправи для підтримки важливих органів просто необхідні.
Важливість заходу в тому, що дана група м'язів не задіяна щодня, в результаті цього через деякий час втрачається еластичність тканин. Найбільш часто проблеми зі зниженням тонусу наступають після пологів, адже після народження крихітки тканинам самостійно складно прийти в норму. Негативні наслідки зниження еластичності - відсутність підтримки органів малого таза, що негативно позначається на статевому житті і може призвести до розвитку деяких хвороб. Запобігти ситуацію можна, якщо постійно робити вправи Кегеля для жінок.
Вправ Кегеля для жінок: показання до виконання
Якщо Ви вирішили зміцнити м'язовий тонус малого таза, то сміливо можете робити вправи Кегеля для жінок. Особливих розпоряджень для цього не потрібно, а піклуватися про своє здоров'я просто необхідно.
При створенні тренінгу, в основному, заняття були спрямовані на:
• жінок в період виношування дитини, коли особливо важливо навчитися повністю розслабляти м'язи, що перешкоджають виштовхування крихти під час пологів;
• які народили дитину представниць прекрасної статі, коли потрібно привести в норму тканини, що розтягнулися в процесі родової діяльності;
• профілактичні заходи і терапію, спрямовані на дівчат, які страждали від нетримання сечі і калу;
• профілактику і лікування опущення матки, піхви та ін. органів, наприклад, коли потрібна пластика піхви, в якості альтернативи гінекологи радять застосувати методику і лише за відсутності ефекту йти на операцію;
• жінок, бажаючих підтримати своє сексуальне здоров'я, поліпшити інтимні стосунки.
Вправи Кегеля для жінок: протипоказання і підготовка до занять
Методика має кілька застережень, тому виконувати заняття не рекомендують, якщо:
• у Вас був викидень або передчасні пологи;
• Ви маєте онкологічні захворювання;
• Ви перенесли хірургічне втручання і перебуваєте в постопераційному періоді.
Коли подібних протипоказань немає, і Ви не відчуваєте сильні болі при місячних, то можна почати підготовку до виконання тренінгу. Для початку важливо вивільнити сечовий міхур, а потім виконувати заходи в потрібному для Вас положенні (стоячи, лежачи і т.д.) В основі всіх занять лежить стискання м'язів, щоб легше визначити які тканини повинні бути задіяні, спробуйте призупинити сечовипускання, і Ви їх відчуєте. Ефективність за короткий термін можна помітити, якщо щодня виконувати вправи Кегеля для жінок по 4 рази, з повторами від 5 до 40 разів за підхід, але наростає частота тренувань поступово.
Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах
Спрощує процедуру той факт, що її можна проводити вдома і в зручний час, при заняттях важливо розслабити інші м'язи (стегна, сідниці і т.д.).
Комплекс занять (результат через 2 місяці):
№1. Полягає в скороченні і розслабленні м'язів тазового дна, кожен захід тривати по 6-10 сек., Виконують по 4 рази на день по 10 повторів (збільшуйте кількість до 50).
№2. Ритмічне скорочення тканин протягом 5 секунд, далі йде перерва 5 сек. Всього робіть близько 5 підходів по 10 повторів.
№3. Полягає в напрузі м'язів поступово з наростанням (поки не доїдете на останній поверх), а потім йде плавне розслаблення з зупинкою на кожному поверсі (робіть паузу).
№4. Працюють м'язи ануса і піхви, їх слід по черзі спочатку скорочувати, а потім розслабляти. Скорочення можуть тривати до 12 секунд.
№5. Актуально для вагітних, адже полягає в симулювання потуг, приблизно як при поході в туалет. Заняття можна виконувати лежачи або сидячи.
Методика Кегеля актуальна для жінок, оскільки дозволяє поліпшити стан здоров'я жіночих статевих органів, позитивно впливає на інтимне життя і зміцнює м'язи. Комплекс вправ не вимагає додатково інвентарю, тому його легко виконувати вдома.
Будь-яку проблему легше попередити - відома істина, але часто жінки починають замислюватися про зміцнення інтимних м'язів, коли вже з'явилися перші дзвіночки (погіршилася інтимне життя, опустилася матка і т.д.). Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах можна виконувати в будь-який час, поєднуючи заняття з роботою або домашніми справами. Якщо є час, то можна приділити процедурі окремі години і спробувати для кращого ефекту поєднати її з дихальною гімнастикою. У виконанні тренінгу немає складнощів, головне завдання - визначити потрібні м'язи і вірно виконувати вправи.
Читайте також: Вправи Кегеля для чоловіків