Вправи Кегеля при нетриманні сечі - один з найефективніших немедикаментозних методів корекції цієї проблеми. За допомогою простих домашніх тренувань можна привести в тонус м'язи тазу, що дозволить успішно здійснювати контроль над роботою сечового міхура.
Правильне і регулярне виконання вправ Кегеля дає можливість побачити позитивний результат вже через кілька занять. Комплекс корисний як для чоловіків, так і для жінок, у яких нетримання сечі може бути обумовлено різними причинами.
Арнольд Кегель - відомий лікар-гінеколог, який практикував в двадцятому столітті. У 30-х роках минулого століття він розробив власну систему вправ, які спрямовані на тренування м'язів малого тазу і промежини. Його унікальний гімнастичний комплекс дозволив багатьом людям уникнути оперативного втручання і зміцнити здоров'я сечостатевої сфери. Хоча спочатку цільовою аудиторією лікаря були жінки, виявилося, що його вправи не менш корисні для чоловіків.
Зміст статті:
- Суть вправ Кегеля
- Користь вправ Кегеля
- Важливі поради та рекомендації
- Правила виконання вправ Кегеля
- Чи безпечна гімнастика по Кегелю при нетриманні сечі?
- Види вправ Кегеля
- Комплекс вправ Кегеля для чоловіків і жінок
- Вправи Кегеля для чоловіків
Суть вправ Кегеля
Єдиної методики лікування нетримання сечі не існує. План терапії багато в чому залежить від занедбаності процесу і від причин, які спровокували цю проблему. При енурезі лікарі рекомендують починати саме з виконання вправ Кегеля, як з найбільш безпечного та ефективного методу впливу.
Процес сечовипускання контролюється роботою тазових м'язів. Вони, в свою чергу, підкоряються сигналам, що надходять з головного мозку. Якщо в цьому процесі на будь-якому етапі виникає збій, сеча починає витікати мимоволі.
Завдяки гімнастичному комплексу Кегеля опрацьовуються м'язи малого тазу, і до людей повертається здатність контролювати процес випорожнення сечового міхура. Вправи не займають багато часу і не здаються надто великими в реалізації. Однак займатися потрібно регулярно. Якщо немає протипоказань, то тренуватися по Кегелю може будь-яка людина.
В основу техніки покладено часті і послідовні стиснення і розслаблення м'язів, що відповідають за сечовипускання. Початковий інтервал стиснень не повинен бути більше 3 секунд, але поступово його потрібно збільшувати, доводячи до 20 секунд. Під час виконання вправ м'язи потрібно максимально напружувати і намагатися утримати цю напругу. Процес розслаблення повинен проходити плавно, приблизно за той же період, що і стиснення.
Користь вправ Кегеля
При систематичному виконанні вправ Кегеля як чоловіками, так і жінками, можна домогтися наступних ефектів:
Нормалізувати кровообіг в органах малого таза.
Підвищити тонус піхвових м'язів у жінок і м'язів промежини у чоловіків.
Позбутися від нетримання сечі.
Зміцнити сексуальне здоров'я: підвищити лібідо, продовжити ерекцію.
Жінки завдяки вправам Кегеля можуть підготувати організм до більш легким пологам, зменшити ймовірність розривів, а також швидше відновитися після них.
Знизити яскравість проявів клімаксу.
омолодити організм.
Вправи Кегеля - це відмінний немедикаментозний метод профілактики запальних захворювань статевої сфери. Регулярні заняття позитивним чином позначаються на загальному стані здоров'я.
Правильне виконання гімнастичного комплексу дозволить активізувати м'язи, що відповідають за спорожнення сечового міхура.
Важливі поради та рекомендації
Щоб вправи Кегеля принесли користь, потрібно розуміти, які саме м'язи слід напружувати під час занять.
Відчути внутрішні тазові м'язи дозволять такі рекомендації:
Під час випорожнення сечового міхура потрібно спробувати затримати струмінь сечі зусиллям волі. Саме в цей момент вдасться максимально відчути потрібні м'язи.
Жінки можуть вставити палець в піхву і спробувати обхопити його внутрішнім зусиллям. Чим сильніше обхват, тим краще розвинені тазові м'язи.
Можна спробувати поперемінно напружувати і розслабляти тазові м'язи під час випорожнення сечового міхура. Але занадто сильно старатися не слід, вони повинні працювати рівномірно і ритмічно.
Сечовий міхур повинен бути порожній в той час, коли планується виконувати вправи Кегеля. В іншому випадку підвищується ризик запалення сечовипускального каналу і розвитку інфекційного процесу в органах сечостатевої системи.
Категорично заборонено виконувати вправи Кегеля під час прийняття гарячої ванни. Судини в цей час розширені, що загрожує стрибком артеріального тиску.
Правила виконання вправ Кегеля
Гімнастичний комплекс принесе користь лише в тому випадку, коли його виконують правильно. В цьому плані дуже важлива техніка реалізації. Коли вправи роблять з порушеннями, позитивна динаміка буде відсутній.
Основні правила виконання вправ Кегеля наступні:
Не можна починати заняття з посиленою навантаження. Збільшувати її потрібно поступово, у міру зростання натренованості м'язів.
Якщо вправи даються легко, то навантаження можна збільшувати швидше.
Не варто виконувати більше 30 повторів одного і того ж вправи за 1 раз.
Займатися потрібно в системі. Пропуски занять негативним чином позначаться на результаті.
Коли починає простежуватися позитивна динаміка, не варто припиняти заняття. В іншому випадку прогрес буде швидко втрачено. Однак навантаження можна знизити.
Під час виконання вправ потрібно контролювати тазові м'язи. М'язи стегон і сідниць задіяти не слід.
М'язи потрібно скорочувати ритмічно і відносно швидко.
При виконанні гімнастичного комплексу, слід орієнтуватися на 3 ключових прийому:
Напружувати м'язи тазового дна, рахувати до трьох і розслабляти їх.
Помірно стискати м'язи і затримувати їх на 5 секунд.
Чи не розслабляти м'язи, стримуючи в них невелика напруга, вважати про себе до трьох.
Чи безпечна гімнастика по Кегелю при нетриманні сечі?
Не завжди гімнастика по Кегелю є безпечною.
Вона має ряд протипоказань:
Не можна виконувати вправи Кегеля людям, недавно пройшли порожнинну операцію на животі.
Не можна виконувати вправи чоловікам при наявності злоякісної або доброякісної пухлини передміхурової залози.
Чи не виконують гімнастику при наявності гострого інфекційного процесу в організмі або запалення органів малого таза.
Чи не виконують вправи Кегеля при загостреннях хвороб серця і судин, а також на тлі пролапсу тазових органів (при його останній стадії).
Не рекомендується тренувати м'язи промежини після недавно перенесеної травми або оперативного втручання.
Не можна виконають вправи Кегеля на тлі геморою.
Однак якщо протипоказань у людини немає, то вправи по Кегелю при нетриманні сечі можна вважати абсолютно безпечними. Проте, консультація лікаря не буде зайвою.
Види вправ Кегеля
Вправа 1. "Скорочення". Його суть зводиться до попеременному скорочення і розслаблення м'язів тазового дна. Виконувати потрібно в середньому по 10 повторів, 3-4 рази на день.
Вправа 2. "Зміст". Суть вправи аналогічна "скорочення", але при цьому під час напруження м'язів їх потрібно постаратися затримати в такому стані протягом певного часу (близько 5 секунд з подальшим збільшенням інтервалу затримки).
Вправа 3. "Ліфт". Ця вправа підходить для жінок. Слід розуміти, що піхву представлено м'язової трубкою, яка починається і закінчується кільцем, між ними розташовується ще 3 кільця. Під час виконання вправи "Ліфт" потрібно по черзі напружувати і скорочувати ці кільця. Якщо робити гімнастику правильно, то в результаті вдасться відчути кожне з кілець.
Вправа 4. "Хвилі". До групи м'язів тазового дна входять такі, які формують розширену вісімку, що складається з трьох петель. Перша з них розташовується навколо сечівника, друга - навколо піхви, а третя - навколо ануса. Щоб виконати вправу "Хвилі", ці м'язи слід по черзі стискати і розслабляти.
Починати освоювати вправи краще всього в положенні стоячи. Коли всі вони будуть доступні до виконання, можна практикувати їх в різних позах (лежачи, сидячи, на колінах, навпочіпки та ін.).
Комплекс вправ Кегеля для чоловіків і жінок
Вправа 1. Необхідно встати, розвести ноги на ширину плечей, руки поставити на пояс ближче до сідниць. В колінах ноги не згинають. Слід плавно виконувати кругові рухи тазом, направляючи його вгору і всередину. При виконанні вправи потрібно стежити за тим, щоб напружувалися м'язи тазового дна.
Вправа 2. Необхідно встати на коліна з упором на лікті, розслабити м'язи спини, схрестити руки і опустити на них голову. Рухи тазу слід направляти всередину, і при цьому максимально напружувати м'язи тазового дна, а повертаючись в початкове положення - розслабляти їх.
Вправа 3. Потрібно лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тіла. Одну ногу згинають в коліні і стискають м'язи тазу, внутрішньо скорочуючи і виштовхуючи їх. Потім ногу слід поміняти.
Вправа 4. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Одну долоню слід покласти під поперек, а другу - на нижню частину живота. Під час глибокого вдиху потрібно максимально втягнути живіт всередину і затриматися на кілька секунд в такому положенні. Паралельно під час вдиху тазові м'язи стискають і скорочують. На видиху м'язи розслабляють.
Вправа 5. Необхідно прийняти "позу лотоса", сівши на рівну поверхню зі схрещеними ногами. З цього положення здійснюють руху тазом всередину і вгору, паралельно напружуючи м'язи тазового дна.
Вправа 6. Необхідно встати на напівзігнутих в колінах ногах і впертися в них долонями. З цієї пози виконують рух тазом всередину і вгору, напружуючи тазові м'язи.
