Нирки, будучи складовою детоксикаційної системи організму, відіграють важливу роль в очищенні організму від шкідливих речовин, які перешкоджають його належному функціонуванню. Щоб підтримувати хороший стан нирок, людині необхідно правильно харчуватися і бути фізично активним. Різні хвороби нирок ставлять під загрозу загальний стан людини, саме тому представляє Вашій увазі вправи для нирок, які пропонує крийя-йога для поліпшення стану цих невеликих, але дуже важливих органів.
- Нахили вперед (тривалість виконання - 5 - 6 хвилин)
- Сядьте на підлогу, витягніть ноги і руки перед собою. Зігніть всі пальці, крім великого, в кулак.
- Вдихніть, видихніть і нахиліться вперед, утримуючи руки паралельно підлозі, спину тримайте прямо.
- На вдиху поверніться в початкове положення.
- Робіть по 2 нахилу кожні 5 секунд, з кожним разом дихайте глибше.
- Підйоми тазу для профілактики хвороб нирок (тривалість виконання - 1 - 3 хвилини)
Дана вправа для нирок також благотворно впливає на шию і сечовивідні шляхи. Глибоке дихання стимулює гіпофіз.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи повинні всією поверхнею упиратися в підлогу, а п'яти повинні бути розташовані безпосередньо біля сідниць.
- Обхопіть щиколотки руками.
- Вдихніть, підніміть таз.
- Видихніть і опустіть таз у вихідне положення.
- Поза кота / корови для поліпшення стану нирок (тривалість виконання - 2 хвилини)
- Станьте на коліна, спираючись на долоні і коліна. Коліна повинні знаходитися приблизно на ширині плечей, а пальці ніг - стосуватися статі. руки прямі.
- На вдиху вигніть хребет у напрямку статі, голову відведіть назад.
- На видиху вигніть хребет у зворотному напрямку і опустіть голову вниз.
- Поза корови з витягнутою ногою
- Залишаючись в позі корови (хребет вигнутий в напрямку статі), підійміть витягнуту ліву ногу вгору. Виконайте те ж саме з правою ногою. Тривалість виконання - 1 хвилина.
- З того ж положення лівої п'ятою торкніться лівої сідниці, а потім правою п'ятою - правої сідниці. Тривалість виконання - 1 хвилина.
- Дотик носом до колін (тривалість виконання - 1 - 2 хвилини)
- Ляжте на спину.
- Обхопіть руками гомілки і підтягніть коліна руками до грудей.
- Уткніться носом між колінами і, розслабившись, затримайтеся в цьому положенні.
- поза ворона
Дана вправа для нирок також стимулює сечовивідні шляхи. Якщо під час виконання даної вправи у Вас паморочиться голова, це означає, що Вам слід пити більше води.
а) Баланс (тривалість виконання - 1 хвилина)
- Прийміть позу ворона - присядьте, грудьми упріться в коліна, всією поверхнею стопи упріться в підлогу, як показано на малюнку вище.
- Витягніть руки прямо перед собою паралельно підлозі і долонями вниз.
- утримуйте рівновагу.
б) На завершення вправи
- Зробіть глибокий вдих, напружте губи і порожнину рота. Зберігайте рівновагу.
- Через 20 секунд видихніть.
- Зробіть глибокий вдих і, зберігаючи рівновагу, усвідомте контроль над своїм тілом.
- Через 30 секунд видихніть і розслабтеся.
нагадує, що для запобігання хворобам нирок дуже важливе правильне харчування, а людям з серйозними проблемами зі здоров'ям перед виконанням будь-яких вправ необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань і небезпек, пов'язаних зі станом нирок і / або інших органів і систем організму.