Найбільш проблемна частина на тілі, в останню чергу піддається схудненню - це так звані "вушка" в області стегон, які ще величають галіфе. Вважається, що таке вбрання стегон виникає як у повних жінок, так у худеньких. Відповідає за таке вбрання генетична схильність, і лінь.
Прибрати вушка на будру в домашніх умовах реально і не складе багато зусиль, якщо чітко все спланувати, і повільно рухатися до поліпшення свого виду. Пам'ятайте про три єдності, які врятують вас на шляху до пружним сідницях: збалансоване харчування або дієта, фізичні вправи спеціально спрямовані на роботу стегон, ніг і преса, локальні дії (масаж, використання антицелюлітного гелю або крему, обгортання).
Прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах починаючи з дієти
Приймайте в їжу тільки низькокалорійні продукти, забезпечуйте повноцінний водний баланс (мінімально 1,5 літра в день), повний комплекс вітамінів і мінералів повинен надходити разом з їжею, призначте головними: фрукти, овочі, злакові крупи, рибу і нежирне м'ясо.
Харчуйтеся не менше ніж 4 рази на день, з яких: два перекуси і два повноцінного прийому їжі. Влаштовуйте обов'язкові розвантажувальні дні, щоб організм очищався від шлаків і токсинів, що накопичилися за тиждень. Можна призначити один день - кефірний, а на наступний тиждень - очищатися яблуками.
Дізнайтеся: 12 вправ для ідеальних сідниць
Таким чином, і кишечник налагодить свою роботу, і необхідні мікроелементи будуть потрапляти в організм, обмін речовин прийде в норму і прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах стане ще простіше.
Здійснюйте необхідне навантаження на проблемні ділянки
Чи не об'єднуйте схуднення всього тіла з роботою над вушками, результатів не буде. В першу чергу локально розминайте стегна і сідниці, разом з животом. Для цього підійде метод пощипування і розтирання, щоб кровообіг покращився. Після масажу в області галіфе, можна переходити безпосередньо до навантаження.
Дізнайтеся: Прості вправи при варикозі ніг
Щоб прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах, виконуйте фізичні вправи. Якщо вам здається, що це дуже важко, то спробуйте саме наші. І пам'ятайте, для досягнення постійного результату, виболнять вправи треба постійно і методично, отримуючи від цього задоволення.
Комплес вправ щоб прибрати вушка на стегнах
1. Починаємо з кількох вправ в горизонтальному положенні. Лежачи на спині, необхідно ноги зігнути в колінах, розташувати на ширині плечей. Піднімати стегна якомога вище і залишатися в такому положенні, починаючи з однієї хвилини і збільшуючи час перебування через два дні. Така вправа повторити спочатку 5 разів, потім через час - 10 разів, поступово збільшуючи частотність виконання. Сідниці при виконанні вправи напружувати найбільше, щоб галіфе зменшувалася. Та й прес підкачати.
2. Лежачи на правому боці, зігнутою рукою підтримувати голову. Ліву ногу підняти над підлогою і опустити, щоб не торкатися підлоги. Виконувати вправу, необхідно починаючи з 5 підняттів, збільшуючи поступово. Потім змінити положення.
3. Вправи стоячи. Спертися об стіл руками, трохи відійти назад (щоб можна було віджатися). Праву ногу відвести в сторону, завмерти на кілька секунд, повернутися в початкове положення. Щоб збільшити навантаження, спертися можна на зігнуті руки або лікті. Виконати 10 підняттів ногою, потім змінити положення і зробити такий самий комплекс для іншої ноги.
4. Положення на четвереньках, спина випрямлена, прес максимально напружений. Ліву ногу випрямити перпендикулярно тулубу і піднімати. Згодом для збільшення навантаження на ногу при піднятті можна помістити гантель, щоб сідниці і стегна напружувалися. Виконувати 10-15 разів зі зміною ноги.
5. Положення лежачи на животі, голову сперти на складені перед собою руки в замок. Спочатку ліву ногу підняти і відвести в сторону, завмерти, прийняти вихідне положення. Змінити ногу і виконати 20 таких підняттів.
6. Найпростіша вправа - це присідання. Крім сідниць, працюють ще й ноги, спина і живіт. Мінімальна кількість присідань - 20 раз.
подивіться: 6 кращих вправ для зміцнення внутрішньої сторони стегна
Не зупиняйтеся на досягнутому
Після виконання вправ, прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах швидше допоможе масаж із застосуванням скрабу або гелю, спеціальних масажерів, які ребристою поверхнею розминають стегна і відновлюють кровотік.
Звичайно, можна скористатися послугами професійних масажистів або апаратних технологій. Але і вдома є маса можливих методів самомасажу. Це і розминка ребром руки стегон і ніг, живота, попередньо змазаним маслом для масажу.
Три ефективних вправи для внутрішньої частини стегна
Також ефективні пощипування і розтирання, поплескування і просто розгладження. Використовувати можна рушник, роликові масажери, мочалки.