З віком м'язова тканина, якщо її не зміцнювати вправами, поступово втрачає свою силу і пружність. Така втрата тонусу зачіпає всі м'язи, в тому числі тазові м'язи і м'язи піхви. Для жінок це може призвести до втрати відчуттів під час сексу, труднощами при пологах (або після них) і гінекологічними захворюваннями. Саме тому інтимні м'язи потребують тренуваннях не менше інших груп м'язів тіла. Саме для цього був розроблений вумбілдінг. Що це таке, як їм займатися і навіщо - розповість у цій статті.
Методика вумбілдінг - що це таке?
Походження терміна вумбілдінг пов'язують з абревіатурою ОКМ (вагінальні керовані м'язи) і англійським словом білдінг, яке також є частиною терміна бодібілдинг і означає "побудова, формування, зміцнення". Заглиблюватися в історію вумбілдингу ми не будемо, досить буде згадати, що основи даної методики були закладені приблизно в середньовіччі, а нинішню форму набули вже в 20 столітті.
Суть вумбілдингу полягає в тренуванні інтимних м'язів, в тому числі м'язів піхви і тазової області.
Вумбілдинг і жіноче здоров'я: незаперечні переваги
Методика вумбілдингу корисна для дівчат і жінок в будь-якому в віці, тому що вона здатна на таке:
- поліпшувати кровообіг в області малого тазу;
- запобігати застійні процеси;
- запобігати хворобам яєчників, запалень і міом;
- контролювати нетримання сечі;
- допомагати при геморої і запорах;
- зробити процес пологів менш болючим;
- допомагати при опущенні матки;
- сприяти відновленню після пологів;
- поліпшувати якість сексуального життя обох партнерів;
- зробити оргазми більш частими і яскравими.
Вумбілдинг: вправи в домашніх умовах для початківців
Варто зазначити, що методика вумбілдингу складається з цілого комплексу вправ, який об'єднує в собі:
- вправи вумбілдингу без тренажерів;
- вправи вумбілдингу з тренажерами;
- фітнес та робота з пресом;
- дихальні вправи.
Вумбілдинг для новачків включає в себе вправи для зміцнення інтимних м'язів без тренажерів.
Також вони відомі під назвою вправи Кегеля (спочатку вони були спрямовані на усунення проблем з нетриманням сечі). Саме на вумбілдингу для новачків ми зосередимося в даній статті. Як тільки Ви освоїте такі вправи для зміцнення інтимних м'язів, можна сміливо переходити до вправ з тренажерами, про які ми розповімо в наступних статтях.
Вумбілдинг для новачків - вправи Кегеля
Суть вправ Кегеля полягає в тому, щоб відчути інтимні м'язи і навчитися усвідомлено керувати ними, як іншими м'язами тіла.
Перед виконанням вправ для інтимних м'язів рекомендується підготуватися до них, освоївши техніку дихання. Для цього:
- ляжте на спину;
- розслабтеся;
- покладіть одну долоню на груди, іншу - на живіт;
- під час дихання намагайтеся дихати тільки животом, тобто грудна клітка повинна залишатися нерухомою.
Вумбілдинг: вправа перше - тренуємо м'язи піхви
Лежачи на спині в розслабленому положенні (ступні повинні бути розташовані на ширині плечей, а руки - рівно лежати уздовж тулуба), починайте на пару секунд стискати м'язи піхви, а потім розслабляти їх (зберігайте рівне дихання, що не напружуйте живіт). Поступово збільшуйте інтенсивність і швидкість стиснення м'язів піхви. Вправа виконується протягом 5 хвилин. Після цього починайте практикувати виштовхування, яке полягає в стисненні м'язів, після якого потрібно несильно тугіше і розслабитися.
Вумбілдинг: вправа друге - тренуємо анус
Початкове положення аналогічно першому вправі - розслаблений стан, рівне дихання, руки вздовж тулуба, стопи на ширині плечей. У даній вправі будуть задіяні м'язи ануса. Намагайтеся напружувати і розслабляти анус так, щоб не підключати до цього процесу м'язи сідниць і преса. Тривалість вправи аналогічна першому - 5 хвилин. Обидва вправи бажано виконувати щодня - спочатку лежачи, потім - сидячи або стоячи. Мета - навчитися управляти м'язами піхви і ануса окремо, без задіяння інших м'язів (таза і сідниць).
Вумбілдинг: вправа третє - миготіння
Дана вправа трохи складніше перших двох, оскільки в ньому необхідно по черзі (і окремо!) Напружувати і розслабляти спочатку м'язи піхви, потім - м'язи ануса. Спочатку не поспішайте - намагайтеся вдосконалити техніку вправи, після цього можете сміливо збільшувати інтенсивність і швидкість стиснення м'язів.
Незаперечною перевагою таких вправ є їх непомітність - в будь-якому місці і без додаткового спорядження Ви можете тренувати інтимні м'язи за допомогою нескладних вправ. Також корисним доповненням до вищеописаних вправ стане місток лежачи.
Коли Ви освоїте вищенаведені вправи вумбілдингу для новачків, можете обзавестися спеціальними тренажерами, а саме, вагінальними кульками і нефритовими яйцями.
Освоїли всі тонкощі методики вумбілдингу жінки роблять просто неймовірні на перший погляд речі - вони здатні одними тільки м'язами піхви піднімати різні вантажі. Сумнівів у тому, що вправи вумбілдингу допомагають поліпшити сексуальне життя обох партнерів, просто не залишається - їх розносять в пух і прах відгуки тих, хто випробував цю методику на собі і партнерові.