Симптоми і причини стресу
поняття стресу
Стрес - це відповідна реакція організму людини на перенапруження, негативні емоції або просто на монотонну суєту. Під час стресу організм людини виробляє гормон адреналін, який змушує шукати вихід. Стрес в невеликих кількостях потрібен всім, так як він змушує думати, шукати вихід з проблеми, без стресу взагалі життя було б нудним. Але з іншого боку, якщо стресів стає занадто багато, організм слабшає, втрачає сили і здатність вирішувати проблеми
Цій проблемі присвячена величезна кількість наукових праць. Механізми виникнення стресу детально вивчені і досить складні: вони пов'язані з нашою гормональної, нервової, судинної системами.
Треба відзначити, що сильні стреси впливають на здоров'я. Стрес знижує імунітет і є причиною багатьох захворювань (серцево-судинних, шлунково-кишкових та ін.). Тому необхідно вміти чинити опір стресового стану і задавати собі позитивну життєву установку.
симптоми стресу
Що ж таке стрес з практичної точки зору? Щоб в цьому розібратися, давайте розглянемо основні симптоми стресу:
• Постійне почуття роздратованості, пригніченості, причому часом без особливих на те причин.
• Поганий, неспокійний сон.
• Депресія, фізична слабкість, головний біль, втома, небажання що-небудь робити.
• Зниження концентрації уваги, що утрудняє навчання або роботу. Проблеми з пам'яттю і зниження швидкості розумового процесу.
• Неможливість розслабитися, відкинути в сторону свої справи і проблеми.
• Відсутність інтересу до оточуючих, навіть до найкращих друзів, до рідних і близьких людей.
• Постійно виникає бажання поплакати, сльозливість, іноді переходить в ридання, туга, песимізм, жалість до себе коханого.
• Зниження апетиту - хоча буває і навпаки: надмірне поглинання їжі.
• Нерідко з'являються нервові тики і нав'язливі звички: людина покусує губи, гризе нігті і т. П. З'являється метушливість, недовіра до всіх і до кожного.
Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, це означає одне: ваш організм зреагував на який-небудь зовнішній подразник.
види стресу
У деяких випадках визначення "стрес" вживають для позначення самого подразника. Наприклад, фізичного - це сильний холод або нестерпна спека, зниження або підвищення атмосферного тиску.
Під хімічним стресом розуміють вплив усіляких токсичних речовин.
Психічними стресами можуть бути як сильні негативні, так і позитивні емоції.
Травми, вірусні захворювання, м'язові перевантаження - це біологічні стреси.
Залежно від результату в психології розрізняють наступні види стресу:
Еустресса ( "корисні" стреси). Для успішного існування кожного з нас необхідна деяка доза стресу. Саме вона є рушійною силою нашого розвитку. Цей стан можна назвати "реакцією пробудження". Воно схоже на пробудження від сну. Щоб вранці піти на роботу необхідно встати з ліжка і прокинутися. Для досягнення робочої активності потрібен поштовх, невелика порція адреналіну. Цю роль і виконують еустресса.
Дистрес (шкідливі стреси), що виникають при критичному напрузі. Саме цей стан і відповідає всім уявленням про стрес.
причини стресу
Причиною стресу може бути по суті все, що завгодно, що чіпляє людини, що його дратує. Наприклад до зовнішніх причин можна віднести занепокоєння з якого-небудь приводу (зміна роботи, смерть родича)
До внутрішніх причин стресу відносять життєві цінності і переконання. Сюди ж входить і особиста самооцінка людини
Стресів і депресій можуть бути піддані і жінки, і чоловіки приблизно в рівній мірі. Однак кожен організм має свої характерні особливості. Якщо ви стали помічати у себе ознаки, що говорять про стресовому напрузі організму, то в першу чергу необхідно виявити їх причини. Цілком зрозуміло, що усунути причини стресу набагато легше, ніж його наслідки. Адже недарма кажуть, що "всі хвороби від нервів".
Клінічні спостереження показали, що незначні стреси не шкідливі організму, а навіть корисні. Вони стимулюють людини до пошуку виходу зі сформованого скрутного становища. Щоб депресія не перейшла в більш важке, тривале стан, кожен з нас повинен займатися самовихованням, розвитком сили волі.
Багато людей звикли справлятися зі стресами за допомогою антидепресантів, наркотиків, алкоголю. Навіщо, мовляв, витрачати час на розвиток своєї сили волі, якщо є простіші шляхи? Вони не замислюються про те, що може виникнути залежність, з якої вони вже не зможуть впоратися без допомоги фахівців.
Лікування і профілактика стресу
Відомо, що немає краще ліки, ніж хороший сон. Тому варто задуматися про те, як ви спите. Ось деякі рекомендації, які допоможуть зробити ваш сон краще.
• Дуже допомагають для нормального сну регулярні фізичні вправи. Бажано їх проводити на свіжому повітрі за пару годин до сну.
• Перед тим, як лягти спати, можна прийняти теплу ванну, послухати тиху спокійну музику. Якщо є можливість, вирівняйте прийом ванни з прослуховуванням музики. Намагайтеся робити це кожен день.
• Щоб сон був більш міцним і здоровим, організму потрібно гормон мелатонін. Його зміст підвищується при прийомі вітамінів групи В, яких досить багато в рисі, пшениці, ячмені, насінні соняшнику, куразі. У рафінованих продуктах цих вітамінів майже немає, тому намагайтеся вживати в їжу натуральні продукти, бажано з високим вмістом вуглеводів.
• У вашій спальні не повинно бути душно, шумно і світло: все це не сприяє спокійному сну.
Допомогти впоратися зі стресовим станом може рівномірне, спокійне дихання. Вдих слід робити глибокий, через ніс. Видихати ж треба повільно і через рот.
При стресі також важливо правильно харчуватися. Їжа повинна бути легкою і добре засвоюватися. Їжте не поспішаючи, невеликими порціями. Після прийняття їжі слід трохи відпочити.
Добре себе зарекомендував при стресі прийом лікарських препаратів і добавок, що стимулюють живлення клітин - наприклад, препарату Мілдронат: він оптимізує внутрішньоклітинні обмінні процеси, дозволяючи зберегти харчування нейронів на необхідному рівні навіть в моменти, коли кисню недостатньо, наприклад, при стані стресу. Захищені від голодування, клітини мозку працюють значно ефективніше, прискорюється вибудовування нейронних зв'язків, що допомагає організму справитися зі стресом.
Існують народні способи боротьби зі стресом. Хорошим засобом вважається ромашка аптечна. Її відвар допомагає впоратися з головним болем, безсонням, має заспокійливу дію. Ефективним розслаблюючим властивістю володіють також трава материнки і масло шавлії мускатного. Відмінним засобом від перевтоми є меліса. Її використовують, щоб зняти напругу, занепокоєння, вона може допомогти навіть при сильних стресах. Чаї з меліси гарні при безсонні і депресії.
