Судоми в ногах вночі турбують багатьох людей. Цей стан не можна назвати самостійним захворюванням, але воно все-таки порушує самопочуття людини.
Судома - це спазм м'язів, в даному випадку, нижніх кінцівок. Причому виникає цей спазм переважно в нічний час. Як правило, нічні судоми не тривають довго, але навіть короткочасного відомості литкових м'язів вистачає для того, що б змусити людину прокинутися. Судоми здатні викликати хворобливі відчуття, які іноді досить інтенсивні. Середня тривалість судоми - 10 секунд.
Судоми в ногах ночами можуть турбувати людину будь-якого віку, навіть дітей, але найчастіше на них скаржаться люди похилого віку.
Багатьох хвилює питання, чому судомою ноги найчастіше зводить саме в нічні години, а не днем. Справа в тому, що м'язова активність під час сну мінімальна, а повітря найчастіше задушливий. В таких умовах в клітинах починає накопичуватися молочна кислота, що провокує болісний спазм. Крім того, у людей з судинними патологіями венозний відтік недосконалий, а приплив артеріальної крові недостатній. В результаті, тканини нижніх кінцівок страждають від кисневого голодування, на що реагують судомою.
Зміст статті:
- Причини судоми в ногах вночі
- Чому судоми виникають у здорових людей?
- Як лікувати судоми в ногах ночами?
- Як швидко позбутися від судоми після пробудження?
- Вправи для профілактики судом
- Прості поради для профілактики судом в ногах
Причини судоми в ногах вночі
Кожна м'язова клітина є носієм електричного розряду, так як всередині її стінки покриті іонами калію, а зовні - іонами натрію. Щоб цей іонний баланс не порушувався, клітини мають особливі насоси. Іонні заряди дозволяють клітинам скорочуватися.
Коли на клітку впливають нервові імпульси, її заряд стає слабким, так як всередину проникають іони кальцію і натрію, а калій виводиться. Коли в клітці міститься іони кальцію, відбувається її спазм. Саме цей стан людина розцінює, як судому. Щоб зняти судому, клітини запускають спеціальні насоси, які закачують в неї калій і виводять кальцій і натрій.
Крім порушення електролітного балансу, судоми можуть бути викликані неврологічними проблемами, збоями в системі кровопостачання. Причому кожна з цих причин здатні приводити до розвитку судоми як самі по собі, так і в комбінації один з одним. Необхідно зупиниться на них більш детально.
Порушення водно-електролітного балансу
Якщо баланс між іонами в клітинах і в позаклітинному просторі порушується, то у людини розвивається судома.
Спровокувати дисбаланс іонів калію, кальцію, натрію, магнію і хлору можуть наступні патологічні причини:
зневоднення організму. До порушення електролітного балансу найчастіше веде зневоднення, при якому кров стає густішою, рівень натрію в крові знижується і розвивається м'язовий спазм. Також судоми будуть розвиватися при масивних крововтратах, коли в організмі різко знижується об'єм циркулюючої крові.
Прийом сечогінних препаратів. Якщо людина займається самолікуванням, або не виконує рекомендації лікаря з приводу прийому сечогінних лікарських засобів, то у нього може виникати судоми. У цьому плані особливо небезпечно не дотримуватися дозування петльових діуретиків, таких як фуросемід, Лазикс та інгібіторів карбоангідрази (діакарб). Ці препарати виводять з організму натрій і магній, що сприяє збудливості нервових закінчень і розвитку м'язового спазму. Особливо актуальна ця проблема для людей похилого віку. Вони скаржаться на виникаючі в нічний час судоми і посмикування м'язів. Причому розвиватися такі судоми можуть навіть просто при зміні положення тіла.
вагітність. Під час виношування дитини організм жінки часто відчуває дефіцит різних вітамінів і мікроелементів. Вони витрачаються на потреби зростаючого плода. Тому у вагітних жінок часто виникають спазми в ногах у нічний час.
ураження печінки. При цирозі спостерігається дисбаланс між глобулинами і альбумінами. В результаті у хворого можуть розвиватися судоми.
-
Хронічна ниркова недостатність. Пацієнти, які змушені регулярно проходити процедуру гемодіалізу, часто стикаються з судомами в ногах. (Читайте докладніше: Хронічна ниркова недостатність)
Кисневе голодування тканин
Якщо тканини організму відчувають кисневе голодування, то це може спровокувати накопичення в організмі продуктів обміну, які не пройшли достатню окислення. М'язи, які зазнали гіпоксії починають скорочуватися, викликаючи відчутний біль.
варикоз. З судомами в ногах часто стикаються люди, які страждають варикозним розширенням вен. При цьому м'язи болісно спазмируются ночами, якщо протягом дня навантаження на ноги була велика, наприклад, людина багато ходив. В цьому плані небезпечно не тільки динамічне, але і статичну перенапруження вен. Крім спазмів у ногах, у хворого спостерігається їх набряклість, вечорами він буде відчувати в них тяжкість. Ноги пронизані венами і дрібними капілярами, які набухають і просвічують крізь шкіру. Варикоз, а значить і спазми в ногах у нічний час часто є супутниками людей, які працюють перукарями, викладачами, продавцями. Також варикоз нерідко загострюється у вагітних жінок.
поразка капілярів. В першу чергу дрібні артерії страждають у діабетиків, у курців, у хворих з переміжною кульгавістю. Тканини нижніх кінцівок недоотримують харчування через порушення припливу артеріальної крові до них. Крім судом ночами, таких людей турбують болі в ногах при ходьбі, погіршення чутливості кінцівок, порушення їх терморегуляції.
плоскостопість. Аномалії розвитку стопи призводять до того, що навантаження на м'язи і на зв'язки розподіляється нерівномірно. Це стає основною причиною судом в нижніх кінцівках. При плоскостопості одночасно страждають і судини, і нервові закінчення.
хвороба Рейно. Це захворювання характеризується порушенням капілярного кровотоку, що викликає гіпоксію м'язової тканини. В результаті у людини часто виникають судоми в ногах, кінцівки мерзнуть, а при контакті з холодом синіють і спазмируются.
Захворювання нервової системи
Судоми в ногах ночами можуть турбувати людину з такими захворюваннями, як:
Остеохондроз хребетного стовпа.
Висока температура тіла, яка викликає фебрильні судоми.
Спастичний параліч може викликати виникнення тонічнихсудом в ногах.
Інфекційні захворювання, наприклад, менінгококова інфекція.
Отруєння спиртовмісних продуктами.
отруєння грибами.
Укуси отруйних комах і змій.
Уколи морських їжаків і скатів
Передозування вітаміном Д.
Інші причини
Таке захворювання як гипопаратиреоз може проявлятися судомами в ногах. Втім, будь-яка поразка паращитовидних залоз супроводжуються зниженням їх функцій, буде виражатися спазмами м'язів.
При цьому судоми почнуть торкатися лицьову область, руки. У хворого випадає волосся, посилюється слабкість і стомлюваність, а також розвиваються інші симптоми, характерні для гормональних порушень в організмі.
Прийом протизаплідних препаратів може стати причиною розвитку судом в ногах у жінок.
Дефіцит магнію, дефіцит кальцію і дефіцит вітамінів групи В буде призводити до розвитку судом в ногах. При нестачі магнію людина страждає від безсоння, від підвищеної стомлюваності і дратівливості.
Якщо людина відчуває дефіцит кальцію, то у нього погіршується стан волосся і нігтів.
При дефіциті вітамінів групи В, у людей крім судом виникає поколювання в пальцях ніг, посилюється загальна слабкість, знижується працездатність.
Алкоголізм - це одна з причин розвитку судом в ногах у нічні години. Регулярний і тривалий прийом спиртних напоїв призводить до того, що з організму вимиваються вітаміни групи В, що позначається на стані м'язів.
Тривалий стрес може призводити до розвитку судом в ногах, так як в такі періоди організм витрачає багато магнію і вітамінів групи В.
Відео: доктор Євдокименко про судоми в ногах, як лікувати?
Чому судоми виникають у здорових людей?
Іноді судоми в ногах у нічний час можуть виникати у абсолютно здорових людей. Найчастіше вони виявляються спровоцірованни надмірним м'язовим напругою. В силу своїх професійних обов'язків люди довгий час проводять в одному положенні. Вночі, коли м'язи розслаблюються, їх починає зводити судомою.
Наприклад, циркачі і балерини страждають від судом в ногах частіше за інших людей. Це ж стосується професійних спортсменів і легкоатлетів, лижників і ковзанярів. Таким чином, особливості професійної діяльності можуть стати причиною розвитку судоми в ногах ночами, навіть якщо людина не страждає від будь-яких захворювань.
Нічні спазми м'язів нижніх кінцівок можуть турбувати прихильників вегетаріанства. Особливо це актуально в тому випадку, коли людина жорстко обмежує в своєму раціоні білки, і продукти, що містять кальцій і магній.
Як не дивно, але від судом в ногах можуть страждати люди, які є любителями зеленого чаю. Якщо пити його протягом багатьох років, дуже часто і у великих кількостях, то це призведе до вимивання з організму корисних мікроелементів. Справа в тому, що цей напій має сечогінний ефект, про який багато людей навіть не підозрюють.
Як лікувати судоми в ногах ночами?
Судоми в ногах ніколи не виникають самі по собі. Щоб не допустити їх розвитку, необхідно впливати на причину, яка призвела до виникнення судомного нападу.
Заходи можуть бути наступними:
Щоб не допускати зневоднення організму, потрібно пити достатню кількість води. Це дуже важливо для правильної роботи м'язів. Особливо актуально це правило для спекотної пори року, а також для людей, що займаються активними видами спорту. Найкраще віддавати перевагу мінеральній воді, багатій корисними мікроелементами.
При втратах рідини під час блювоти або діареї, необхідно пити достатню кількість води. Фахівці радять приймати регідратаціонних розчини (Регідрон, Гідровіт та ін.). Якщо через кілька годин ситуація не поліпшується, то необхідно звертатися за лікарською допомогою.
Щоб судоми не стали наслідком прийому лікарських препаратів, необхідно чітко дотримуватися рекомендацій лікаря. Якщо, незважаючи на це, м'язові спазми продовжують переслідувати людину, то потрібно ставити питання про перегляд терапії.
Щоб уникнути виникнення судом у ногах під час вагітності, жінці необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Хворі з цирозом печінки повинні отримувати адекватне хвороби лікування, приймати гепатопротектори, дотримуватися дієти, відмовитися від вживання спиртних напоїв. При накопиченні рідини в черевній порожнині потрібно її відкачування.
Якщо причина судом у ногах криється в варикозному розширенні вен, то потрібно дотримуватися дієти, спрямовану на зниження зайвої ваги. Обов'язково слід відмовитися від куріння. Коли варикоз тільки почав розвиватися, може допомогти носіння компресійного білизни. Судоми можуть перестати турбувати в тому випадку, коли людина почне отримувати лікування венотониками в кремах і мазях (Троксевазин, Венітан та ін.), А також в таблетках (Ескузан, Детралекс, флебодіа 600 та ін.). Якщо консервативне лікування не допомагає впоратися з наявною проблемою, то необхідна операція.
Пацієнти з цукровим діабетом повинні направити всі зусилля на те, щоб тримати рівень глюкози під контролем. Це дозволить призупинити прогресування хвороби і не дати розвинутися важких ускладнень. На початковому етапі діабету можна спробувати скоригувати своє меню, дотримуватися суворої дієти і збільшити фізичні навантаження. Якщо це не допомагає, то лікування доповнюють сахаросжігающімі препаратами і / або ін'єкціями інсуліну.
Для зняття спазму з судин, який викликає судоми в ногах при облітеруючому ендартеріїті, необхідний прийом спазмолітиків, наприклад, Дротаверину. Для зменшення запалення в венах призначають антибіотики і кортикостероїди. Хворий повідомлений отримувати вітаміни і антикоагулянти. Якщо у пацієнта на ногах формуються виразки, то необхідно оперативне втручання, спрямоване на реконструкцію вен або на поліпшення функціонування судин.
Якщо судоми в ногах розвиваються через плоскостопість, то лікування повинно бути розпочато якомога раніше. Консервативна терапія ефективна тільки на першій стадії розвитку хвороби. Якщо людина страждає від зайвої ваги, йому необхідно схуднути, дотримуватися дієти, зменшити навантаження на стопу. На наступних стадіях розвитку патології пацієнту показана операція.
Вітамін Д необхідно давати дитині в суворій відповідності з дозуванням, прописаної лікарем.
Щоб не допускати розвитку судом в ногах ночами при синдромі Рейно, кінцівки необхідно тримати в теплі. Можливий прийом таких препаратів, як Нифедипин, Верапаміл, Каптоприл, Кетансерин. Паралельно проводять терапію основної хвороби, яка спровокувала розвиток синдрому Рейно. Добре зарекомендували себе фізіотерапевтичні процедури, рефлексотерапія, гіпербаричнаоксигенація тощо.
Для попередження судом при гиперпаратиреозе, людина повинна регулярно обстежуватися у ендокринолога. У його меню потрібно включати такі продукти, як овочі, фрукти, молочні напої. Вони багаті кальцієм, магнієм, але обділені фосфором, що актуально для таких пацієнтів. Паралельно призначають препарати кальцію з хлоридом амонію, препарати вітаміну Д.
Якщо дитина схильна до фебрильні судом, то необхідно вчасно давати йому жарознижуючі засоби, не допускаючи підвищення температури тіла до високих позначок.
Обов'язково потрібно приймати магній з вітаміном В6, якщо судоми викликані дефіцитом цього мікроелемента. Як правило, повний курс лікування повинен становити близько 8 тижнів. Через цей час судоми перестануть турбувати людину. Препарати для лікування: Магністад, Магнеліс В6 і ін. Паралельно потрібно вживати в їжу продукти, багаті магнієм: петрушку, цибулю, кріп, курагу, чорнослив, висівки, квасоля, боби, морську капусту.
Якщо судоми розвиваються через дефіцит вітамінів групи В, то слід виконати курс ін'єкцій з препаратом Мильгамма. Почати потрібно з 5 уколів, ставлять їх через день. Якщо самопочуття поліпшується, то потрібно поставити ще 5 ін'єкцій.
При дефіциті в організмі кальцію, необхідно приймати його в таблетках. Можна вибрати комбіновану форму лікарських засобів, де кальцій поєднується з вітаміном Д. Так він краще засвоюється. Курс лікування становить 30 днів. В цей же час потрібно збагатити своє меню продуктами з кальцієм: сиром, сиром, кунжутним насінням, кисломолочними напоями, брокколі.
Для розслаблення м'язів можуть бути використані міорелаксанти, такі як: Мидокалм, Толперизону, Сірдалуд, Баклофен.
Ведення здорового способу життя, відмова від куріння і вживання спиртних напоїв є відмінною профілактикою судом ніг.
Відео: лікар-невропатолог про причини і лікуванні судом під час сну:
Як швидко позбутися від судоми після пробудження?
Існують прості поради, які можуть допомогти швидко купірувати судоми в ногах і відновити їх чутливість:
Судома, що змусила людини прокинутися, може бути усунена розтягуванням гомілки і стопи. Для цього необхідно піднятися з ліжка і трохи походити на носочках.
Якщо підніматися з ліжка не хочеться, то можна просто розігнути стопу, перебуваючи в положенні лежачи.
Також можна прямо в ліжку помасажувати проблемну ділянку ноги, обережно погладжуючи і розминаючи його.
Припинити спазм може укол шкіри ноги чимось гострим, наприклад, олівцем.
Можна нанести на шкіру нижньої кінцівки зігріваючу мазь або розтерти її спиртом.
Іноді досить просто поворушити ногою, щоб мозок отримав сигнал, що з організмом все в порядку.
Виконуючи ці рекомендації, можна не тільки купірувати судому, а й не допустити її повторного виникнення.
Відео: 3 способи зняти судому:
Вправи для профілактики судом
Щоб ночами не турбували судоми в ногах, необхідно перед сном виконати наступні вправи:
Встати на п'ятки і простояти так протягом 20 секунд.
Розвести п'яти в сторони, а шкарпетки з'єднати разом. Простояти так ще 20 секунд.
Поставити п'яти разом, а носки розвести в різні боки. Простояти в такому положенні 20 хвилин.
Сісти на стілець, швидко згинати й розгинати пальці ніг.
Встати і походити на зовнішній і внутрішній стороні ступні.
Сісти на стілець і спробувати написати ногами в повітрі цифри від одного до десяти.
Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і потягнути пальці стоп на себе. Під час виконання вправи потрібно відчути, як розтягується литковий м'яз. Виконати вправу потрібно 3 рази по 10 секунд кожне.
Встати на шкарпетки, потягнутися руками вгору, опуститися на п'яти. Виконати вправу 5 разів по 10 секунд.
Встати, нахилити тулуб вперед, дотягнутися до шкарпеток, але п'яти потрібно тримати притиснутими до підлоги. Повторити вправу 6 разів по 10 секунд.
Прості поради для профілактики судом в ногах
Профілактичні заходи, спрямовані на недопущення судом в ногах:
Вживання достатньої кількості чистої води повинно стати для людини звичною справою.
Потрібно відмовитися від прийому спиртних напоїв і від напоїв, що містять кофеїн.
Перед тим як лягти спати, рекомендовано розтягувати м'язи ніг.
Одяг для сну повинна бути просторою і вільною, щоб не перешкоджати нормальному току крові.
Потрібно правильно харчуватися. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти не тільки рослинного, а й тваринного походження. Між ними потрібно дотримуватися балансу.
Взуття потрібно вибирати максимально комфортну, але фізіологічно правильну.
Не варто довго сидіти або стояти на одному місці. Людина повинна перебувати в русі. Тому в будь-якій роботі потрібно робити перерви. При кожній можливості рекомендується лягати на спину, а ноги піднімати на височину. У такому положенні потрібно провести хоча б 5 хвилин.
Перед сном добре робити контрастні ванни для ніг. Можна додавати в воду морську сіль, або настої лікарських трав.
Ці профілактичні заходи підходять тільки для людей, які абсолютно здорові. Якщо судоми в ногах у них виникають через патологій вен або будь-яких інших захворювань, то необхідно звертатися до лікаря і отримувати адекватне лікування.