Більшість людей періодично стикаються з ситуацією, коли мерзнуть руки і ноги. Зазвичай це відбувається в холодну пору року, особливо якщо людина одягнений не по сезону. Але чимало людей скаржиться на буквально крижані кінцівки, перебуваючи в приміщенні з нормальною кімнатною температурою або навіть на пляжі в спеку.
Похолодання кистей і стоп говорить про порушення місцевого кровообігу, т. Е. Затримки руху крові. Проблема може бути пов'язана з патологічними змінами в периферичних і центральних судинах (склероз або варикоз). Іншою причиною нерідко є тимчасовий спазм. Звуження дрібних артеріол і капілярів нерідко обумовлено порушеннями з боку нервової системи (в т. Ч. Стресами).
Похолодання верхніх і нижніх кінцівок досить характерно для гіпотоніків - людей зі зниженим артеріальним тиском.
Зверніть увагу: у осіб з астенічним, худорляву статуру показники артеріального тиску найчастіше нижчі якоїсь середньостатистичної "норми". Саме вони найчастіше скаржаться, що мерзнуть у теплу погоду.
Мерзнуть руки і ноги: причини проблеми
важливо: мерзнуть руки і ноги - це далеко не завжди ознака якоїсь патології. Можливо, справа в загальному переохолодженні при тривалому перебуванні на вулиці при низькій температурі. Тепле взуття та якісні рукавички дозволять вирішити дану проблему.
Можливі причини того, що кінцівки часто мерзнуть:
- аномалії будови кровоносних судин;
- варикозна хвороба;
атеросклеротичні зміни;- облітеруючий ендартеріїт;
- гіпотонія (низький артеріальний тиск);
- вегето-судинна дистонія (ВСД);
- проблеми з серцем;
- патології щитовидної залози;
- цукровий діабет;
- хвороба Рейно;
- анемія (недокрів'я);
- гіподинамія (малорухливий спосіб життя);
- куріння;
- втома;
- стрес.
атеросклеротичні зміни;При деяких захворюваннях залоз внутрішньої секреції (цукровий діабет, гіпотиреоз) процес проведення імпульсу по чутливих і вегетативним волокнам порушується. Обов'язково потрібно здати аналіз крові на рівень цукру, коли в кистях і стопах з'являються оніміння, печіння, свербіж або ж відзначається пітливість без видимих причин.
Якщо паралельно з відчуттям холоду в кистях і стопах ви помічаєте ламкість нігтів і волосся, болі в ногах, зниження чутливості шкіри або перебої в роботі серця - настійно рекомендуємо не відкладати візит до лікаря. Тільки комплексне всебічне обстеження допоможе виявити справжню причину порушень.
Нікотин та інші сполуки, присутні в тютюні, викликають спазм судин. У людей з нікотиновою залежністю з плином часу розвиваються патологічні зміни в судинних стінках.
Ознакою варикозу нижніх кінцівок є набряклість стоп, локальні болі в проекції суглобів і т. Н. "Судинні зірочки".
ВСД і захворювання серця проявляються швидким стомленням на тлі незначного фізичного навантаження і задишкою. Шкіра стоп набуває блідого відтінку зі своєрідним "мармуровим" малюнком.
Вегето-судинна дистонія може бути прямим наслідком гіподинамії в дитячому і підлітковому віці, низькою стресостійкості або перенесених інфекцій. При ВСД в кров періодично викидається значна кількість адреналіну, що провокує гіпертонус і спазми гладких м'язів судинних стінок.
Синдрому Рейно, який, зокрема, характерний для пацієнтів, які страждають на холодову алергію, притаманні такі симптоми, як хворобливі спазми в кистях і стопах. Він розглядається як окреме захворювання або як прояв патологій хребта, системний червоний вовчак тощо.
важливо: то, що пальці, долоні і стопи замерзають в першу чергу, може вважатися нормальним явищем, обумовленим анатомічними і фізіологічними особливостями будови людського організму. У цих областях тіла порівняно мало багато васкуляризированной м'язової тканини, але багато сухожиль. Площа шкірних покривів, активно віддають тепло в зовнішнє середовище порівняно велика, а шар клітковини, яка здатна цьому перешкодити, вельми незначний.
Що робити, якщо мерзнуть руки і ноги?
У раціон необхідно внести певні корективи. Рекомендується дробове харчування - невеликими порціями по 5-7 разів на добу.
Корисні і шкідливі продукти
Доцільно включити в меню більше продуктів з високим вмістом заліза. Це, зокрема, дозволяє попередити анемію.
Зверніть увагу: залізо є невід'ємною частиною гемоглобіну, який відповідає за транспорт кисню в організмі.
Продукти, в яких багато заліза:
- зелені листові овочі;
- родзинки;
- чорнослив;
- нежирне м'ясо (краще - м'ясо птиці);
- риба будь-яких сортів;
- яєчний жовток;
- сочевиця.
Максимально повному засвоєнню даного макроелементи сприяє апельсиновий сік (особливо - свіжовичавлений).
Розширенню артеріол і капілярів сприяє вітамін Е, а аскорбінова кислота (вітамін С) зміцнює стінки магістральних і периферичних судин.
Продукти для зміцнення стінок капілярів:
- горіхи (ліщина, волоські, мигдаль);
- насіння соняшнику або гарбуза (необсмажені);
- пророщені зерна пшениці;
- гречана крупа;
- квасоля;
- цільнозерновий хліб.
Рекомендується скоротити або повністю виключити споживання міцної кави і чаю - кофеїн і таніни провокують вазоспазм.
Про алкоголь потрібно забути раз і назавжди. Ні в якому разі не намагайтеся зігрітися на морозі за допомогою спиртного. Воно дає лише суб'єктивне відчуття тепла. За рахунок розширення периферичних судин кров дійсно ненадовго приливає до обличчя і кінцівок, але організм в цілому тільки додатково переохолоджується.
загальні рекомендації
важливо: для завзятих курців єдиним способом уникнути проблем з кровообігом є повна відмова від шкідливої звички.
Кровопостачання рук і ніг істотно поліпшується при регулярному виконанні фізичних вправ. Стрибки, біг і плавання дозволяють попередити застій крові. Це особливо важливо для людей, зайнятих сидячою роботою. Відзначено, що у них часто мерзнуть ноги навіть в теплому приміщенні. Протягом робочого дня доцільно кожні 20-30 хвилин вставати, потягуватися і виконувати обертання і махи руками і ногами протягом 2-3 хвилин. Завдяки гімнастики покращиться не тільки фізична, а й розумова працездатність, т. К. Кровотік в головному мозку також посилиться.
Якщо періодично мерзнуть пальці, необхідно вжити заходів щодо своєрідного загартовування судин. Перебуваючи в приміщенні з комфортною температурою (зазвичай вона складає від + 19 ° С до + 22 ° С), приготуйте теплу ванночку для рук, і опустіть кисті в ємність на 3-4 хвилини. Потім потрібно перейти в кімнату з більш низькою температурою, що спровокує холодової спазм периферичних судин. Там знову потрібно опустити пальці в теплу воду, змусивши капіляри розширитися. Регулярне виконання подібної гімнастики для судин (принаймні - тричі на день протягом місяця) допоможе їм протистояти вазоспазму. Після кожної процедуру необхідно активно посувати руками, щоб інтенсивно розігнати кров по кінцівках.
Влітку на природі намагайтеся частіше купатися у відкритих водоймах (добре, якщо вода трохи прохолодна), і ходити по траві і грунту босоніж, масажуючи, таким чином, біологічно активні точки на підошвах.
Якщо немає загальних протипоказань, пов'язаних з хронічними захворюваннями, намагайтеся щотижня відвідувати російську лазню або сауну.
Ноги корисно парити на ніч в гарячій воді. Якщо не вдається впоратися з похолоданням стоп, прикладіть до ніг перед сном теплу грілку.
Для місцевого і загального загартовування корисні контрастні обливання кінцівок. Їх можна робити в душі, чергуючи подачу гарячої і холодної води. Тривалість таких процедур, що гартують необхідно поступово збільшувати.
Для нормалізації стану судин вельми корисний масаж. Намагайтеся частіше розминати кисті рук, пальці стоп і гомілки (до колінного суглоба), використовую для розтирань ефірні масла імбиру або кориці.
Поради народної медицини
Пийте настої ягід чорниці, суниці, шовковиці та бузини, заварюючи 1 ст. л. ягід склянкою окропу.
Ефективним народним засобом для поліпшення тонусу кровоносних судин є спиртова або горілчана настойка квіткою кінського каштана. На 1 частина рослинної сировини візьміть 2 частини розчину етанолу і настоюйте 1 тиждень в темному місці. Приймайте засіб по 30-40 крапель 2-3 рази на день до їди.
Дуже корисні теплі ванни з додаванням відвару ялинової або соснової хвої.
Візьміть за правило 4-5 разів на день розсмоктувати по 1 ч. Л натурального квіткового меду (якщо немає алергії на продукти бджільництва). Позитивного ефекту можна досягти вже через 1,5-2 місяці такого лікування.
Пацієнтам, які страждають від зябкости кінцівок, народна медицина також рекомендує приймати загальнозміцнюючі засоби на основі екстрактів женьшеню і елеутерококу. Перед початком лікування потрібно проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань.
ПЛІС Володимир, медичний оглядач