Ви було вмовили себе зайнятися спортом з наступного понеділка. Наступного місяця ... Потім ще цілий місяць ви себе вмовляли. І ви не одні такі: нас багато і всі ми знаходимо тисячу і одну причину відкласти покупку абонемента в тренажерний зал! Чому? Що за маленький ледачий бісеня живе в нас, обтяжуючи волю, а за нею і тіло свинцевим вантажем. Хто або що не дає нам зайнятися собою?
Швидше за все, "винні" у вашому безвольність невірні психологічні установки та упередження. Все-таки фітнес як явище прийшов в наше життя зовсім недавно. Виховані в аскетичних реаліях СРСР, багато людей органічно не приймають саму ідею здорового способу життя. Дотримання простих правил допоможе налаштуватися на потрібну "фітнес-хвилю". Правило 1. Змінити стиль життя
Чого ви хочете від фітнесу? Трошки схуднути або перетворитися на сексапільну модель? У будь-якому випадку тренуватися вам доведеться за планом. Запам'ятайте, успіх приносять регулярні та послідовні тренування. Це треба знати заздалегідь, щоб потім не скаржитися на відсутність результатів.
Фітнес - це не хобі, яким займаються час від часу за настроєм. Пропущена тренування - це крок назад. Як би здорово ви ні виклалися сьогодні, кінцевий результат складається із загального числа проведених тренувань. Будь-яка мета досяжна, якщо докласти максимум зусиль. Той, хто тренувався 100 разів, виглядає краще, ніж той, хто подужав тільки 50 тренувань.
Робити перерви довше одного - півтора тижнів не можна, інакше потім відлік доведеться починати спочатку. У фітнесі немає вікових та інших обмежень, тому ставте перед собою найсміливіші завдання. Пам'ятайте: сумнівів у власних силах бути не повинно, головний стимул - особисте бажання вдосконалюватися! Бажання сильне - до прискореного серцебиття, до грудки в горлі!
На стартовому етапі варто "проговоритися" про свої плани друзям, щоб не було шляху для відступу. "Здамо" раніше терміну - буде соромно. Справді, як вас після цього поважати?
Правило 2. Працювати над помилками
Поставити перед собою завдання не означає її вирішити. Можливо, ви не раз і не два починали "нову, спортивне життя"? Що ж вам завадило? Чому ви залишили заняття? Спробуйте з'ясувати причини, щоб вдруге не наступити на ті ж граблі. Запитайте у знайомих, давно займаються фітнесом, як вони вирішували схожі проблеми? Бути може, натрапите на ділове рішення.
Правило 3. Вивчати все нове
Ви чули, ніби на відвідування спортивного клубу треба витрачати багато часу, а у вас його просто немає. Значить, приступати до занять немає ніякого сенсу. Насправді відновний, або щадний, тренінг забирає близько трьох годин в тиждень - по годині на заняття. Якщо ваша мета - "моделювати" фігуру, то тренуватися належить чотири рази на тиждень. Хвилин 40-45 піде на аеробіку, і ще півгодини - на тренажери. До речі сказати, аеробіку можна замінити ранковою пробіжкою, і тоді денний похід в тренажерний зал вкладеться в годину (з перевдяганням і душем). Як бачите, не так і багато.
Фітнес-індустрія стрімко розвивається. Сьогодні розроблені "времясберегающіе" програми, що поєднують силову і кардіонагрузку. Такі тренування ефективніші і тривають близько 25-30 хвилин: довше ви просто не витримаєте запропонований темп. На думку спортивних психологів, розмови про брак часу не більше ніж відмовка. А раз так, сміливо купуйте клубну карту і за справу!
Правило 4. Знайти компанію
Коли ви сам собі господар, пропустити похід в тренажерний зал простіше простого. Нікому не треба нічого пояснювати, ні перед ким не треба виправдовуватися. Найкраще записатися в клуб з друзями. У багатьох клубах діє знижка на так званий "парний" або "сімейний" абонемент. Тут вже безкарно "прогуляти" вам не дадуть. Більш того, ви разом будете радіти особистим перемогам і аналізувати причини невдач.
Ви знайдете приятелів і в клубі, проте спортивні психологи радять "влитися в ситуацію групу любителів фітнесу". Поцікавтеся у колег і знайомих, чи є серед їх оточення "фанатик" фітнесу. Залишиться тільки познайомитися з ним і записатися в його тренажерний зал.
Правило 5. Дотримуватися графіку тренувань
Дефіцит часу часто виникає через невміння організувати розпорядок дня. Тим часом час, як і гроші, вимагає управління, та ще "залізної" рукою. Інакше воно непомітно "витече" крізь пальці. Протягом тижня записуйте в зошит, що вдалося зробити за день. У п'ятницю проаналізуйте зроблені записи: можливо, ви безглуздо витратили дорогоцінні години в походах по магазинах, в перегляді телесеріалів?
Проведіть ретельний моніторинг упущеного часу з метою пошуку прихованих ресурсів. Адже домашні справи ніхто за вас не зробить - вони будуть збиратися, як сніжний ком, який згодом розчавить вас своєю вагою. Скажіть собі: "По понеділках, середах і п'ятницях я ходжу в фітнес-клуб!" - і делегуйте дружину або дітям обов'язок закуповувати продукти. Викроюйте час на себе, інакше постарієте раніше терміну, розповніє і станете негарним!
Правило 6. Нехай світ зачекає!
Під час тренування ви чуєте дзвінок телефону. Як не відповісти - дзвонить же! Можливо, розмова і важливий, однак він ламає ритм тренінгу. Наслідки можуть бути неприємними: пульс різко падає, "остигають" розпалені м'язи (ризик травми!), Йде драйв і концентрація. "Результат справи вирішують дрібниці", - говорив Наполеон. Задумайтесь, які дрібниці найбільше заважають вашому фітнесу? Беззмістовна балаканина з друзями? Ви "підсіли" на інтернет?
Встановіть правильну черговість: спочатку фітнес, а потім все інше. Спочатку це зажадає зусиль волі, але зовсім скоро стане звичкою. Що ж стосується мобільного телефону, його варто залишати в шафці: передзвоніть, коли вийдете з фітнес-клубу.
Правило 7. Планувати заняття
Планувати життя - звучить занудно. Але діватися нікуди: якщо ви завчасно не «зарезервуєте" місце для чогось важливого, на це важливе згодом не вистачить часу. Заводите щоденник і пишіть в ньому: "Вівторок, 19:00: аеробне тренування - 40 хвилин, силові тренажери - 30 хвилин". І ніяких спокус!
Не забувайте враховувати "непередбачені обставини". Відводите час на додаткову тренування - замість тієї, яку, можливо, доведеться пропустити. Якщо збою не відбудеться - полежте перед телевізором. Психологи радять скласти "розклад" і повісити його на стіну або холодильник. Розбивши вільний час на інтервали, заплануйте тренування на пару тижнів вперед. До речі сказати, вас здивує той факт, що при всій зайнятості порожніх граф буде більш ніж достатньо.
Рада 8. Проконсультуватися з фахівцем
Інша половина успіху - грамотно скласти тренувальну програму. Фітнес - наука, і тільки професійний тренер в силах розробити індивідуальний план тренінгу, який враховує особливості організму і особисті переваги.
До речі сказати, перше заняття з персональним тренером включено в базовий абонемент. Можливо, ви обмежитеся вступним інструктажем. Не забудьте взяти на зустріч свій щоденник, чітко сформулюйте завдання, які збираєтеся вирішити за допомогою тренувань, і розкажіть, чому провалилися попередні спроби регулярно займатися спортом.
Правило 9. Пишатися власним успіхом
Обов'язково нагороджуйте себе за кожну здобуту перемогу! Протягом місяця не пропустили жодного заняття - заслужили олімпійки з останньої колекції відомого дизайнера. Збільшили вага, з яким виконуєте присідання, - почали діяти нові кросівки. І так далі.
Справа в тому, що "видимих" результатів доведеться чекати як мінімум три місяці, а стимул для продовження занять потрібен. Тому підстрахує себе подарунками, щоб психіка "не здала" на півдорозі. Приблизно через рік необхідність в такого роду заохочення відпаде. - Ви будете чути надихаючі компліменти з приводу стрункої фігури!
Правило 10. Вірити в себе
Найскладніше - це почати. На думку вчених, період гострих стресових реакцій у новачка триває близько трьох тижнів. Потім симптоми стресу згладжуються, ви починаєте відчувати себе впевненіше. Вправи виходять все краще, а через півтора-два місяці вони почнуть приносити задоволення. Секрет в тому, що потужне прискорене дихання стимулює синтез ендорфіну, або "гормону радості".
Наберіться терпіння! Завсідники спортивних клубів говорять, що "підсіли на фітнес". Адже, через п'ять-десять хвилин після початку тренування, вони відчувають прилив енергії! Це відчуття захоплення прив'язує до спорту сильніше будь-яких умовлянь. Незабаром і ви помітите, як змінюється не тільки ваше тіло, але і характер. Ви станете впевненіше в собі, сміливіше і активніше. Адже на шляху до досягнення поставленої мети, вам вдалося перевернути гори. І зробили ви це самі, і для себе!