Рішенням проблеми зайвої ваги зайнята велика частина людства, не є винятком і вагітні жінки. Їх організм дев'ять місяців активно працює, створює умови для розвитку дитини. У період вагітності, особливо на останніх термінах, проявляється сильний апетит на тлі зниження рухливості, так і накопичується надлишок ваги. Тому не дивно, що жінки після пологів починають боротьбу із зайвими кілограмами. У рішенні виниклої задачі допоможе водно-сольова дієта.
Суть дієти полягає в максимальному обмеженні солі. Звичайним людям досить просто не використовувати сіль в приготуванні їжі, для вагітних жінок водна дієта має більш суворий варіант. Майбутнім мамам слід особливо ретельно стежити за вагою, враховувати необхідне для зростання малюка збільшення маси свого тіла, але в певних рамках. Багато приймають за правило раціон без обмежень і в результаті сильно набирають у вазі. Водно-сольова дієта обов'язкове для правильного електролітного балансу в організмі.
Зміст статті:
- Водно-чайна дієта
- Кефіру хлібно-водна дієта
- Водна дієта на 7 днів
- Відгуки та результати водної дієти
Перші чотири з половиною місяці вагітності вимагають вживання рідини в обсязі 2 л в день. Це необхідно для усунення токсикозу, гарного обміну речовин, стабілізації тиску. Чиста вода, компоти, морси і натуральні соки - це напої, яким слід віддавати перевагу. Зелений і чорний чай, каву потрібно пити з обережністю або зовсім виключити. Газовані напої ніякої користі не приносять, від них тільки шкода, тому в раціон майбутньої мами вони не входять.
Друга половина вагітності характеризується накопиченням води в організмі, обсяг якої в найбільшій мірі залежить від неабиякого присутності солі в їжі. Так, сіль важлива для повноцінного харчування і підтримки правильного електролітного балансу, але вона в деяких кількостях присутній в хлібі, овочах, фруктах, стравах з м'яса, і це потрібно враховувати. Відмовтеся від усіх солоних і маринованих продуктів, копченостей, майонезу, твердих сирів, соусів, консервів. У них дуже великий вміст солі. Почуття спраги здатні викликати солодкі фрукти, їжте їх в обмеженій кількості.
Надлишок солі провокує спрагу, змушує рідину накопичуватися в тканинах, в результаті з'являються набряки. А їх присутність - вірна ознака неблагополуччя. Лікар може дати рекомендацію щодо скорочення прийому рідини на останніх місяцях вагітності. Не треба лякатися нападів спраги, адже якщо ви скоротите надходження солі в організм, не буде необхідності у величезних обсягах води. Важливо також розуміти, що вода міститься у фруктах і овочах. Тому потреба в питво може компенсувати соковите яблуко.
Скорочення вмісту солі в раціоні є важливим завданням, і підхід до неї повинен бути серйозним. Дуже часто трапляється так, що після застосування водно-сольовий дієти по необхідності жінка вибирає цей принцип харчування на весь залишок життя. Кожна людина може використовувати таку дієту, як правильну і розумну програму зниження ваги, що допомагає підтримувати гарне здоров'я і завжди мати прекрасну форму. Водно-сольова дієта успішно поєднується з іншими методами схуднення.
Водно-чайна дієта
Водно-чайна дієта є досить ефективною методикою схуднення. Її тривалість становить один місяць, протягом якого втрата ваги може досягати 8-10 кг. Ця дієта, крім зниження ваги, допомагає організму вивести токсини, що накопичилися. Харчування грунтується на вживанні зеленого чаю, який багатий тонізуючими речовинами. Його складові здатні блокувати розщеплення вуглеводів і їх засвоєння організмом. Зелений чай має властивість уповільнювати процеси старіння, а зниження ваги проходить нешкідливо.
Основні правила водно-чайної дієти:
При виборі зеленого чаю потрібно віддавати перевагу великолистовим сортам, вирощеним в Китаї. Подальша практика застосування цієї дієти дозволить визначити відповідний саме вам до смаку і якості чай.
Вода для заварювання чаю повинна пройти додаткове очищення і бути м'якою (в жорсткій воді чай не віддасть всі корисні речовини).
Температура води для заварки не повинна перевищувати 80 градусів. Чай заварюється в попередньо прогрітій фарфоровому посуді.
Перша заварка тут же зливається, а друга п'ється тільки після повного розправлення листя (якісні сорти чаю допускається заварювати до семи раз, при цьому він набуває новий смак і нові властивості).
На 250 мл води береться дві чайні ложки чаю.
Протягом дня необхідно їсти 5 разів і випивати один літр чаю (температура напою значення не має). Прийом чаю здійснюється або за 30 хвилин до їжі, або через годину після. Основні прийоми їжі можуть складатися з різних продуктів, крім надмірно жирного, солодкого, копченого. Рекомендується зменшити свою звичайну порцію на третину і готувати страви у відварному або запеченому вигляді. Посилить ефект дієти пиття очищеної води і відмова від пізньої вечері. Протипоказанням до водно-чайної дієті служать захворювання ЖПТ.
Дізнайтесь більше: користь і шкода зеленого чаю з молоком і як його заварювати
Кефіру хлібно-водна дієта
Це може здатися незвичайним, але хліб використовують, як один з основних продуктів для схуднення. Тільки звичний білий хліб, тим більше, здобні булки, слід прибрати в сторону. На цій дієті потрібно вживати житній хліб грубого помелу з додаванням висівок, спечений без дріжджів, або дієтичний хліб. У процесі зниження ваги застосовується принцип дрібного харчування - прийоми їжі через кожні три години, навіть якщо вам здається, що апетиту немає.
Жінки можуть з'їсти за день 8-12 шматочків хліба, чоловіки - 12-16. Хліб доповнюється такими продуктами: пісним сиром, авокадо (намазується тонким шаром на хліб), шматочком риби або птиці. В необмежених кількостях дозволяються овочі, які не містять мало крохмалю, кожен день необхідно вживати по 100 г фруктів. Допускається з'їсти три яйця за сім днів і через день їсти по 200 г відвареного м'яса з овочевим гарніром, але в такі дні на 4 шматочки скорочується хлібний раціон.
Ще один основний продукт дієти - кефір. Його щоденне вживання допоможе налагодити роботу шлунка і кишечника, наситить організм кальцієм. Денна норма цього напою становить 300 мл. Вибирайте нежирні сорти кефіру. Дуже важливо протягом дієти пити достатню кількість очищеної води (в день - 10 склянок для жінок, 12 для чоловіків). Вода насичує кожну клітинку організму вологою, налагоджує травні процеси, знижує відчуття голоду.
Дієта триває два тижні, за які маса тіла може зменшитися на 5 кілограмів за умови чіткого дотримання всіх рекомендацій. Перед початком схуднення зверніться за консультацією до лікаря. Можливо, вам знадобиться додатковий прийом вітамінів або взагалі інший вид дієти.
Водна дієта на 7 днів
Водна дієта - альтернативний варіант схуднення для людей з потребою скинути зайві кілограми і сильним небажанням обмежувати раціон. Найголовніша умова дієти - вживати якісну очищену воду. Обсяг випитої води в день повинен становити не менше двох з половиною літрів. Дієта протипоказана всім, хто схильний до набряків. Рекомендований час року для застосування цього методу схуднення - літо. У цей період досить спекотна погода, яка і так спонукає до рясного питва.
Графік прийому води (приблизно 7-9 склянок) виглядає наступним чином: випивати по склянці води (пити повільно) за півгодини до прийому їжі, або через дві години після. Протягом процесу їжі пити категорично забороняється. Вся випита за день вода призведе травну систему в нормальний робочий режим, придушить почуття голоду і зведе нанівець необхідність в перекуси.
Плюс водної дієти - відсутня необхідність глобально змінювати раціон. Досить ввести деякі зміни: замість газованої води, чаю, кави, пива і алкогольних напоїв пити воду. Для тих, у кого кави асоціюється з радістю і спокоєм - до кожної чашки кави додавайте склянку води. Правильне застосування водної дієти за сім днів позбавить вас від трьох кілограмів, причому, результат відчувається вже на третій день.
Відгуки та результати водної дієти
Ольга. Водно-чайна дієта, яку я використовувала протягом місяця, найкомфортніша з усіх, які я пробувала. Мій раціон досить стриманий, тому не довелося його занадто міняти, а чай став приємним доповненням. За місяць я поступово розлучилася з зайвими дев'ятьма кілограмами. Раджу планувати коригування ваги на великий термін. Якщо дієта тривала, то і результат буде тривалим. А не як при короткострокових дієтах - за три дні скинеш і за три набереш назад.
Руслана. Водна дієта відразу підкуповує своєю простотою, тому я і вибрала її. Так, результат очевидний і на фігуру теж - три кіло в мінусі. Швидко, неважко і ефективно при невеликих надлишки ваги.