Інна Воловичева - зірка популярного телешоу Дом - 2 худла на очах у мільйонів глядачів. Під час перебування на проекті дівчина втратила 28 кг, а за рік схил її маси тіла склав 40 кг. В результаті, Інна, яка носила одяг 56 розміру, перейшла на 46 розмір. Природно, що такі кардинальні зміни у зовнішності не змогли залишитися непоміченими численними шанувальниками головною телебудівництва країни.
Сьогодні Інна Воловичева - щаслива дружина і мама, яка охоче ділиться секретами своєї бездоганної зовнішності. У своїй книзі "Секрет Інни Воловічевой. Як я схудла на 40 кілограмів" вона говорить про те, що схуднути - це величезне щастя, але при цьому велика робота над собою. Дівчина каже, що разом з новим тілом ви оголить впевненість в собі, гармонію і сексуальність.
Зміст статті:
- Принципи дієти Інни Воловічевой ній
- Етапи дієти на 30 днів
- Меню на тиждень
- Дозволені і заборонені продукти
- Фізичне навантаження
- Плюси і мінуси дієти Інни Воловічевой
- Протипоказання
- Відгуки та результати схудлих
- Відгуки лікарів і фахівців
Принципи дієти Інни Воловічевой
Ефективність дієти полягає у відмові від солі, високої фізичної активності та зниження калорійності раціону. Методика вважається низькокалорійної, розрахована на місяць, передбачуваний результат схуднення становить 3-4 кг за 7-10 днів.
Принципи дієти Інни Воловічевой:
З меню прибирають солоні, солодкі, копчені, смажені страви, а також продукти, які містять велику кількість калорій.
Після 18.00 підходити до столу не можна.
У день слід випивати не менше 2 літрів води.
Обов'язково потрібно ходити в лазню, займатися плаванням в басейні, відвідувати тренажерний зал.
Коли вага встає, а стрілка ваг не рухається протягом 7 днів і більше, слід влаштовувати чіттінг. У ці дні можна їсти будь-яку їжу в необмеженій кількості.
Їсти потрібно завжди в один і той же час.
Раціон повинен бути збалансованим. Слід вибирати для складання меню тільки корисні продукти.
Важливо не тільки правильно харчуватися, але і дотримуватися режиму сну і відпочинку.
Страви можна варити, тушкувати, готувати на пару, обсмажувати на грилі.
Між основними прийомами їжі можна робити перекушування. Для цього вибирають такі продукти, як: груші, ківі, яблука. Ці фрукти їдять до 2 годин дня. Несолодкі фрукти використовують в якості перекусу між обідом і вечерею.
За шкірою потрібно правильно доглядати, щоб уникнути появи розтяжок. Для цього слід робити масаж, обгортання. Також добре використовувати спеціальні засоби для догляду за дермой.
Етапи дієти на 30 днів
Інна Воловичева пропонує дотримуватися дієти, яка складається з 3 етапів.
Якщо дотримуватися їх, то вдасться в найкоротші терміни добитися приголомшливих результатів:
Перший етап зводиться до моральної підготовки. Перед початком дієти людина повинна налаштуватися на те, щоб відмовитися від шкідливих продуктів. Меню потрібно адаптувати поступово, прибираючи з нього ті страви, які не мають відношення до здорової їжі.
Дієту слід поєднувати зі спортом. Триває така дієта 3-4 тижні. Щотижня людина буде втрачати приблизно по 3 кг. Сама Інна щодня займається в тренажерному залі, плаває і бігає.
З дієти потрібно правильно виходити. Перехід на звичне меню повинен бути поступовим. Заборонені продукти потрібно вводити в раціон плавно, в іншому випадку, пішли кілограми швидко повернуться.
Меню на тиждень
Якщо в раціоні харчування є нелюбимі продукти, то їх можна замінити наближеними за складом. Сіль, цукор та інші добавки заборонені.
Розглядаючи одноденне меню дієти Інни Воловічевой, можна в якості орієнтира використовувати наступний розклад:
Сніданок: фрукти (яблука, цитрусові плоди, ківі), вівсянка, приготована на воді (0,2 кг) і сік свіжого віджиму. Сік можна готувати з грейпфрута або апельсина.
Обід: овочі тушковані з рибою або птицею, свіжий овочевий салат, стакан соку грейпфрута.
Вечеря: відварна куряча грудка або морепродукти в обсязі 0,2 кг, маложирний сир, овочі в свіжому вигляді.
День тижня | сніданок | обід | вечеря |
1 | Зелене яблуко і варений рис | Омлет на основі 4 яєць, молока і зелені, салат з овочами, чай | Омлет по типу обідньої, зелений чай |
2 | Зелене яблуко і відварений рис | 0,25 кг яловичини в відварному вигляді, томат, стакан чаю | Відварна яловичина, морська капуста і морква, стакан соку грейпфрута на ніч |
3 | Гречка на кефірі | Відварене куряче філе і склянку кави | Відварене куряче філе і відварене брокколі, стакан апельсинового соку |
4 | Вівсяна каша з яблуком, зелений чай | Відварна яловичина, салат з морською капустою, стакан зеленого чаю | Відварене куряче філе, свіжий томат, зелене яблуко |
5 | Вівсяна каша і склянка чаю | Морська риба у відварному вигляді, стакан зеленого чаю | Омлет на основі 3 яєць, салат з помідорами, огірками і капустою, склянку кави. Перед сном - склянка грейпфрутового соку. |
6 | Зелене яблуко і відварений рис | Морепродукти в відварному вигляді, стакан зеленого чаю з лимоном | Куряче філе, варені кабачки і цибулю, стакан зеленого чаю |
7 | Відварений рис і зелене яблуко | Відварна яловичина, 0,2 кг консервованого горошку, склянка чаю | Стакан грейпфрутового соку, склянку нежирного йогурту |
Дозволені і заборонені продукти
Заборонені продукти на дієті Інни Воловічевой:
Спиртні напої і будь-які продукти, в яких присутній алкоголь.
Хлібобулочні вироби.
Жирні, копчені, смажені і мариновані продукти.
Сильно солоні страви і сіль в чистому вигляді.
Вершкове масло.
Продукти, що пройшли консервацію.
М'ясні напівфабрикати, в тому числі сосиски і ковбаса.
Фаст-фуд.
Випічка та солодощі.
Цукор і продукти з його високим вмістом.
макарони.
Картопля.
Виноград, банани, манго.
Дозволені продукти на дієті Інни Воловічевой:
Маложирное м'ясо, яке не містить жирового прошарку: куряче філе, м'ясо індички, яловичина, телятина.
Морепродукти і риба.
Ягоди і фрукти.
Овочі.
Вівсянка, гречка, рис, перловка.
Всі молочні продукти, жирність яких не перевищує 2%.
Невелика кількість житнього хліба і хліба з борошна грубого помелу.
Фізичне навантаження
Фізичне навантаження сприяє тому, що вага йде швидше. Інна радить своїм послідовникам займатися портом у вечірній час, приблизно за 2 години до нічного відпочинку. Також потрібно виконувати ранкову гімнастику. При цьому тренажерний зал відвідувати на постійній основі не обов'язково, цілком достатньо домашніх тренувань, щоб підтримувати свої м'язи в тонусі.
Можна знайти комплекс вправ в Інтернеті і виконувати їх під керівництвом віртуального тренера. Важливо переступити себе і не виправдовувати власну лінь браком часу. Схуднення - це не тільки дієта. Підходити до процесу позбавлення від зайвої ваги потрібно комплексно.
Плюси і мінуси дієти Інни Воловічевой
Плюси дієти Інни Воловічевой:
Процес позбавлення від зайвої ваги відрізняється плавним скиданням набраних кілограмів. Тому дієта не позначиться на здоров'ї негативно.
Дієта доступна. В меню немає екзотичних фруктів, крім грейпфрутів і ананасів, але придбати їх можна в будь-якому магазині країни.
Організм під час дієти не відчуває нестачу вітамінів або мікроелементів. Меню складається з достатньої кількості фруктів і овочів, які є джерелом не тільки корисних речовин, але і клітковини.
Робота травної системи буде налагоджена, тому що організм отримує достатню кількість клітковини.
Меню збалансовано за основними нутрієнтами.
Під час дієти немає необхідності вести підрахунок кілокалорій.
Людина самостійно підбирає для себе прийнятний час для споживання їжі, що дозволяє підлаштуватися під звичний розпорядок дня. Це є захистом від небажаних зривів.
Дієта базується на правилах і принципах здорового харчування, що дозволяє практикувати її протягом тривалого відрізка часу.
Мінуси дієти Інни Воловічевой:
Дієти зможе дотримуватися тільки та людина, яка володіє достатньою силою волі.
Дієта передбачає різке обмеження солі, що може спровокувати різні порушення в роботі організму.
Під час дієти потрібно обов'язково займатися спортом, тому така система не підходить людям похилого віку, а також тим людям, які мають протипоказання до фізичних навантажень.
Протипоказання
Протипоказання до реалізації дієти Інни Воловічевой:
Хвороби органів травлення.
Протипоказання до виконання фізичних навантажень.
похилий вік.
Наявність хронічних патологій.
Трудова діяльність, яка пов'язана з важкими фізичними і розумовими навантаженнями.
Вік дитини молодше 16 років.
виношування дитини.
Грудне годування.
Цукровий діабет.
Захворювання серця і судин.
Схильність до алергічних реакцій.
Професійні заняття спортом.
захворювання нирок.
Відгуки та результати схудлих
Катерина: "Дієта Інни насправді допомагає схуднути. Раціон складено максимально грамотно. Відмінною мотивацією є фотографії Інни до і після. Я завдяки її рекомендаціям схудла на 18 кг".
Саша: "Я обожнюю Дом-2, дивлюся його протягом багатьох років. На Інну я ніколи не звертала уваги - повна дівчина, яка не відрізнялася привабливою зовнішністю. Однак, коли вона почала радикально змінюватися, я стала пильно стежити за нею. Побачивши результати, яких їй вдалося досягти, я вирішила знайти її систему схуднення в Мережі. Діяла я як рекомендує Інна: спершу позбулася шкідливих продуктів в меню, потім записалася в тренажерний зал, купила собі новий костюм, який був на 2 розміри менше. Меню цілком можна витерпіти, я не голодував а. За 30 днів вдалося схуднути на 5 кг. Курс завершено, але продовжую харчуватися правильно. Думаю, що мені вдасться досягти ідеальної форми. Всі мої зусилля не тільки для себе, але і для мого коханого чоловіка. Хочу залишатися для нього бажаною ".
Ганна: "Дієта Інни дуже проста і доступна. Їсти хотілося тільки в перші дні від початку процесу схуднення. Але я вирішила, що впораюся з собою. Всього лише за тиждень я схудла на 4,5 кг, зупинятися не планую. Окреме спасибі Інні за її поради . Всім рекомендую цю чудову дієту ".
Відгуки лікарів і фахівців
Еліна, дієтолог: "Рекомендації Інни Воловічевой - це правила здорового харчування, які відомі всім дієтологів. Я вважаю, що її система відмінно підійде тим дівчатам, у яких багато зайвих кілограмів. Це дозволить швидко і ефективно схуднути. Якщо ви важите не більше 60 кг, то швидкісного схилу домогтися не вдасться. Проте меню можна взяти за основу і дотримуватися його протягом довгого часу. Рекомендації телезірки також не суперечать розумним принципам ведення ЗСЖ. Потрібно обов'язково пити кисломолочні напої, дотримуватися перекушування і їсти червоними порціями 5-6 разів на день. Хороший рада дає Інна щодо занять спортом, які дозволяють тримати тіло в тонусі. У цілому, дієта мені дуже подобається, можу назвати її збалансованою і правильною ".