Зір людини, на жаль, величина непостійна - порушення роботи органів зору призводить до його зниження, в деяких випадках настільки, що без окулярів і / або контактних лінз не обійтися. Природно, зір не пропадає "раптом і відразу", зазвичай людина розуміє і усвідомлює, що є проблеми в тому напрямку. Саме тому лікарі пропонують не сподіватися на чудове самоизлечение, а займатися відновленням зору, тим більше що методик цілком вистачає.
Продукти харчування для поліпшення зору
Щоб відновити зір і закріпити результат, потрібно розуміти, які речовини сприятливо впливають на стан здоров'я очей - це допоможе скласти корисне і раціональне меню.
Вітамін А
Він добре відомий під назвою бета-каротин і допомагає не тільки відновити зір, але і зберегти здоров'я сітківки ока, позбавити від сухості очей і надмірного сльозотечі. Звичайно, можна скористатися спеціальними вітамінними комплексами, основою яких і є вітамін А, але набагато корисніше буде включення продуктів з високим вмістом бета-каротину в меню. Фахівці рекомендують регулярно вживати в їжу:
Щавель, зелену цибулю, листя селери, різні види салатів і часник. Дуже мала кількість бета-каротину міститься в кропі, а ось щавель варто особливо відзначити - з усієї зелені, яка вживається в їжу, саме він є лідером за вмістом даної речовини. Цікаво, що вітамін А зберігається в повному обсязі навіть після термічної обробки щавлю, так що з цієї зеленню можна варити борщі, пекти пироги - користь здоров'ю очей все одно буде надана.- Обліпиха, шипшина, горобина і абрикос вважаються лідерами за змістом бета-каротину серед ягід. Набагато менше цього корисного для зору речовини в вишні і сливах, але ігнорувати ці ягоди не варто - навіть мінімальна кількість вітаміну А, потрапляючи в організм, починає активно діяти на поліпшення зору.
- Морква, капуста-брокколі і білокачанна, картопля, помідори, перець червоний, гарбуз. З цих овочів взагалі можна приготувати повноцінне блюдо - і для фігури корисно, для зору. Звичайно, лідирує в цьому списку морква - її потрібно вводити в меню не тільки при вже наявних проблемах із зором, але і в якості профілактики.
- Диня і кавун. Ці солодощі містять в собі досить багато вітаміну А, причому він відмінно засвоюється саме з дині, яка не відрізнятиметься медовим, занадто солодким смаком.
Що стосується продуктів тваринного походження, то і в них можна зустріти бета-каротин, особливо багато його міститься в печінці птахів і великої рогатої худоби, сметані і сирі.
Зверніть увагу: достовірно відомо, що дуже багато бета-каротину міститься в червоному пальмовій олії. Проблема полягає в пошуку дійсно якісного продукту, що досить складно в Росії. Тому краще обійтися більш звичними продуктами харчування.
лютеїн
У сітківці ока міститься дуже багато лютеїну, але організм ця речовина самостійно не виробляє - людям доводиться "добувати" його з продуктів. Лютеїн забезпечує захист сітківки від шкідливого впливу зовнішніх факторів, що й обумовлює збереження зору. Навіть якщо проблеми із зором вже є, продукти з високим вмістом лютеїну будуть, безумовно, корисними.
Фахівці рекомендують включати в раціон харчування:
- селера, шпинат;
- морква і гарбуз;
- будь-які бобові, в тому числі і зелений горошок;
- хурму, персики і апельсини;
- кукурудзу.
Якщо у людини немає алергії, то в цілях підвищення рівня лютеїну в організмі людини варто вживати жовток яйця у вареному вигляді.
Вітамін Е
Він важливий для харчування судин ока, здатний запобігти розвитку катаракти та інших вікових змін. Щоб організм отримав достатню кількість вітаміну Е, потрібно в добу вживати 210 мг.
Продуктів з високим вмістом вітаміну Е досить багато - обліпиха, рослинні масла (кукурудзяна і соняшникова), горіхи (фундук, мигдаль, фісташки, арахіс, кешью), кальмар, калина, лосось, шпинат, пшениця, всі види сухофруктів, судак.
Крім цього, важливими елементами для відновлення зору є:
- цинк. Міститься в яловичині, горіхах, кольрабі, сочевиці, насінні кунжуту, молоці, редисці, волоських горіхах, анчоуси, білих грибах. Цинк потрібен для запобігання розвитку блефарити і катаракти, цей елемент виступає і в ролі профілактичного засобу для запобігання зниженню зору.
- Фолієва кислота (вітамін В9). Ця речовина забезпечує підтримку нормального рівня гемоглобіну в крові, що обумовлює надходження в клітини і тканини органів максимальної кількості вітамінів. Вітамін В9 міститься в печінці яловичини, відвареної квасолі, помідорах, авокадо, білих грибах, шампиньонах і цибулі-порее. Зверніть увагу: фолієва кислота не терпить глибокої термічної обробки, вона просто знищується. Тому віддавати перевагу потрібно свіжим продуктам або мінімальної / швидкої термічній обробці.
- вітамін В6. Ця речовина має безпосередній вплив на гостроту зору і тому насичувати їм організм потрібно і в профілактичних цілях. Лідером за вмістом вітаміну В6 є кедрові горіхи, але варто враховувати, що їх потрібно вживати в свіжому вигляді. Навіть якщо вони будуть просто висушені, кількість вітаміну В6 різко зменшиться, а при обсмажуванні кедрових горішок воно взагалі зводиться до нуля. Чимало даної речовини знаходиться в молоці, м'ясі, жирної оселедця, капусти білоголової, перці червоному, квасолі і зеленому горошку.
- вітамін В12. Він бере найактивнішу участь в процесах кровотворення, що обумовлює нормальне харчування очей. Якщо вітаміну В12 в організм надходить недостатньо, то можуть початися рясне сльозотеча, очі будуть швидко втомлюватися, що призводить до зниження гостроти зору. Розглядається речовина у великих кількостях міститься в сардинах, морському окуні, свинині і баранині, трісці, печінки яловичої і свинячої, крабах, курячих яйцях і сметані.
Фахівці наголошують на необхідності вживання екстракту насіння винограду і екстракту ягід чорниці. Подібні засоби можна придбати в аптеці, приймати їх потрібно в суворій відповідності з інструкцією, що додається до препарату. Екстракти ягід чорниці і насіння винограду покращують зір і допомагають нормалізувати роботу очей при діагностованих короткозорості, астигматизмі і далекозорості. Регулярне вживання цих екстрактів нівелює негативний вплив на гостроту зору комп'ютерного монітора, поліпшує обмінні процеси, що протікають безпосередньо в сітківці ока.
Вправи для відновлення зору
Але як би не були корисні продукти з високим вмістом вітамінів і мікроелементів, без проведення спеціальних вправ відновити зір не вдасться. Було розроблено чимало методик, в нашому матеріалі зупинимося тільки на найбільш популярних з них.
Відновлення зору по Бейтсу
Бейтс провів чітку паралель між психічним напруженням і втратою зору, тому і був складений комплекс вправ, які допомагають максимально розслабитися і дати шанс очам відновити своє здоров'я.
Вправа №1
Потрібно сісти на стілець, закрити очі і прикласти до них долоні таким чином, щоб пальці рук були розташовані на лобі і перепліталися між собою. Завдання даної вправи: при закритих очах протягом декількох хвилин бачити перед собою тільки чорноту. На жаль, цього домогтися простим вимиканням світла та зажмуріваніе неможливо - все одно перед очима будуть з'являтися якісь "спалаху", смужки, кольорові плями. На допомогу прийде головний мозок - потрібно уявити, як все кольорові вкраплення закривають чорні плями, тобто подумки "очистити" перед собою простір і зробити його абсолютно чорним. При цьому дихання повинно бути глибоким і спокійним.
Робити дана вправа можна необмежену кількість разів в день, як тільки починає відчуватися втома. Одна процедура не повинна тривати більше 5 хвилин, дуже корисно виконувати цю вправу перед сном.
Навіть після відкриття очей стан повної розслабленості органу зору буде зберігатися, а це важливий момент для відновлення зору і профілактики розвитку різних патологій.
Вправа №2
Потрібно згадати щось приємне зі свого життя, спробувати відчути улюблений аромат або смак. У такі хвилини, коли людина віддається приємних спогадів, його психіка повністю розслаблена. Якщо вийде досягти такого стану, то після закривання очей, відразу ж настане чорнота.
Вправа доцільно виконувати перед сном протягом 5-7 хвилин.
Вправа №3
Потрібно повісити перед собою таблицю для вимірювання рівня зору на відстані 3-6 метрів. Потім закрити одне око і спробувати розглянути букву в самому нижньому ряду, який дозволяє побачити зір. Тепер закриваємо обидва ока і починаємо представляти цю ж букву, але тільки в максимально чорному кольорі - вона повинна буквально злитися з чорнотою перед очима. Після цього, глянувши на цю саму букву в таблиці, відзначається більш чітке її зображення.
Такі вправи потрібно робити 3-4 рази в день.
Вправа №4
Треба встати прямо, розставити руки в сторони і робити повороти голови і тулуба на 90 градусів вправо, потім вліво. Дуже важливо не фокусувати погляд на "пролітають" повз предметах - очі в момент виконання цієї вправи повинні бути максимально розслаблені.
Можна зробити і інша вправа - встати прямо, витягнути одну руку і наблизити вказівний палець до кінчика носа, але не торкатися його. Тепер потрібно пересувати голову вправо / вліво таким чином, щоб погляд не загострюватися на кінчику пальця. Буде відчуття, що це не людина рухає головою, а палець переміщається в просторі.
Методика відновлення зору по Бейтсу відмінно допомагає відновити зір при короткозорості і далекозорості, але тільки в тому випадку, якщо людина ще не носить постійно окуляри або контактні лінзи. Навіть якщо окуляри стали звичним предметом описані вправи будуть вельми до речі - зір може покращитися на кілька діоптрій.
Категорично заборонено займатися відновленням зору по методиці Бейтса тим людям, у кого є відшарування сітківки, або в недавньому минулому була проведена операція на очі.
Відновлення зору по Норбекову
Вправа №1
Вправа №1Голову тримати прямо без напруги, перевести погляд вгору, подумки проникнути під брови і в подлобной простір. Потім також повільно повернути погляд в початкове положення, коли погляд спрямований прямо перед собою. Потім потрібно переводити погляд максимально вниз, намагаючись подумки проникнути в глотку.
При виконанні цієї вправи дуже важливо не допускати руху головою - працюють тільки очі.
Вправа №2
Не змінюючи положення голови, потрібно відвести погляд спочатку максимально вліво, потім максимально вправо. При цьому голова не повинна рухатися, але подумки потрібно поглядом проникнути в вухо.
Вправа №3
Погляд повинен рухатися по діагоналі - спочатку з правого нижнього кута в лівий верхній, потім з лівого нижнього в правий верхній.
Кожне з вишенаписанное вправ можна виконувати до 10 разів. Обов'язково давати відпочинок очам - після виконання чергового вправи потрібно ними часто моргнути.
Цікаво, що якихось наукових підтверджень про користь цієї методиці Норбекова немає, але з огляду на безпеку вправ, можна сподіватися на результат. По крайней мере, гірше точно не стане, а от очні м'язи обов'язково зміцняться і це буде вже результатом.
Категорично заборонено відновлювати зір по методу Норбекова людям, у яких діагностовано епілепсія і розлади психіки, є алкогольна та / або наркотична залежність, в недавньому минулому був перенесений інфаркт міокарда.
Вправи для відновлення зору по Жданову
Це, мабуть, найпростіші вправи, які потрібно виконувати регулярно. Жданов розробив комплекс вправ:
- Погляд спрямований вперед, робимо часті моргання століттями, чи не зажмурівая очі. Це ж вправу потрібно робити після кожного наступного заняття протягом 10 секунд.
- Рухати поглядом вліво / вправо і вгору / вниз. Темп виконання цієї вправи повинен бути повільним, деякі люди відчувають нудоту при такому занятті, а це означає, що потрібно зупинитися, відволіктися на 10 хвилин і знову приступити до виконання гімнастики.
- Поглядом "малюємо" синусоїду, рухаючись від лівого кута до правого і навпаки.
- Представляємо перед очима скляну трубу, яка розташована вертикально і поглядом катуємо намотати на неї мотузку - потрібно зробити 5 витків. Потім робимо те ж саме, але представивши перед собою трубу, розташовану горизонтально.
- Уявити перед собою циферблат годинника, підняти погляд на 12 годин і переміщати його на 3 години, на 6, на 9 і так далі. Спочатку погляд повинен переміщатися за годинниковою стрілкою, а зробивши два кола і, моргнувши 10 секунд, повторити вправу, але в напрямку проти годинникової стрілки.
- Уявити перед очима глобус, і спробувати поглядом розкрутити його, рухаючись по лінії екватора.
Виконувати гімнастику по Жданову потрібно виконувати 1-2 рази на день. Спочатку кожну вправу повторюють по 6-7 разів, але поступово кількість повторів потрібно довести до 20. Тривалість курсу виконання гімнастики становить 2 місяці і більше.
Відновлення зору - справа тривала. Спочатку потрібно буде відвідати лікаря-офтальмолога і з'ясувати точний діагноз. Потім пройти лікування лікарськими препаратами (в деяких випадках без них не обійтися) і тільки потім проконсультуватися з приводу доцільності застосування того чи іншого методу, з описаних в нашому матеріалі.
Конєв Олександр, терапевт