Зміст статті:
- Що таке пальминг?
- Як робити пальминг
- тривалість вправи
- результат пальминга
Що таке пальминг?
Пальминг - це вправа на розслаблення очей. Воно є дуже давнім, і, ймовірно, прийшло до нас з йоги. Вправа "пальминг" слід виконувати кожен раз, коли ви відчуваєте напругу в очах, втома і емоційний дискомфорт, або коли просто видалася вільна хвилинка, і ви хочете приділити її своєму зору.
На перший погляд, пальминг для очей - дуже проста вправа, яке не вимагає ніяких зусиль. Однак у непідготовленої людини можуть виникнути проблеми при його виконанні, особливо це стосується психологічної частини пальминга.
Як робити пальминг?
Для початку розімніть і випрямити пальці рук так, щоб долоні взяли плоску форму. Потім розітріть їх до появи легкого, приємного тепла, розгорніть перед собою і складіть в подобу чаші, як ніби хочете когось напоїти, не проливши воду. Пальці однієї руки повинні бути схрещені з пальцями інший, а долоні заокруглені. Тепер прикладіть конструкцію до верхньої частини обличчя, як ніби одягаєте окуляри: ніс повинен бути між мізинцями і вільно дихати, а очі - опинитися в повній темряві всередині імпровізованих чаш з долонь.
Під час виконання вправи очі слід тримати відкритими, а плечі, лікті, пальці і долоні - розслабленими. Це ж стосується всього тіла: прийміть зручну позу - ляжте, сядьте на стілець або крісло, або розташуйтеся на підлозі, схрестивши ноги під собою. Можна ліктями упертися в коліна або в стільницю, попередньо підклавши подушечку, щоб було м'якше і зручніше.
Суть вправи для очей "пальминг" полягає в наступному: якщо ви сидите, з вихідного положення злегка нахиліться вперед, тримаючи при цьому спину, шию і голову на одній, ідеально прямій лінії, але не напружуючи м'язи. Дивіться перед собою, не вдивляючись в гнітючу темряву, а звертаючи погляд як би вдалину. Думайте про щось відверненому і приємне: будуйте плани на майбутнє, віддавайте хорошим спогадами, намагайтеся прийти в гармонію з власним тілом, відпустити втому і тривогу, налаштуватися на продуктивну роботу. Спочатку перед очима може бути сіра пелена або світлові відблиски, потім поступово настане повна чорнота.
Щоб зрозуміти, чи правильно ви робите пальминг для очей, потрібно переконатися в тому, що все ваше тіло повністю розслаблене, але знаходиться строго в заданій позиції, як ніби від самої верхівки і до куприка в вас вставлений стрижень, при цьому плечі розправлені, легкі вільно наповнюються повітрям. Коректність розташування долонь на обличчі перевіряється так: моргніте кілька разів - якщо очі легко відкриваються і закриваються, а вії не зачіпають шкіру рук, значить, ви тримаєте їх правильно.
На завершення вправи зробіть кілька рухів очними яблуками вгору-вниз і з одного боку в інший. Уявіть перед собою абсолютно чорний полотно. Спробуйте написати на ньому світними чорнилом якесь слово або обвести геометричну фігуру по контуру. Міцно примружтеся, а потім повністю розслабте очі, але не відкривайте їх. Зніміть долоні з особи, зачекайте кілька секунд, а потім поступово відкрийте вії і подивіться вдалину, щоб не травмувати зоровий апарат різким переходом від повної темряви до світла.
тривалість вправи
Це проста вправа для розслаблення очей спочатку досить виконувати протягом 15-30 секунд, потім можна збільшити цей час удвічі. Чим частіше ви будете практикувати пальминг, і чим довше будете давати відпочинок очам, тим краще буде ефект.
Згодом ця практика увійде у вас у звичку, оскільки ви з подивом виявите, що пальминг дійсно відмінно знімає втому з очей при тривалій роботі за комп'ютером, читанні, рукоділля та інших заняттях, що вимагають постійної напруги зору.
По темі: Відновлення зору в домашніх умовах
результат пальминга
Вправа "пальминг" для очей інакше називають біофорезом, адже під час цієї процедури ми впливаємо на зоровий апарат теплом і біологічною енергією власних рук. Щоб біофорез для очей приніс максимум позитивного ефекту, перед виконанням вправи дуже важливо розігріти долоні. Посилити результативність можна і за допомогою такого прийому: підійдіть до вікна і подивіться на сонці, а потім закрийте очі і приступайте до пальмінгу - так ви спочатку "заборону" сонячне світло, а потім як би "вбере" його в себе.
Користь регулярного виконання вправи "пальминг" або "біофорез для очей" підтверджують численні медичні дослідження - доведено, що таким простим способом можна уповільнити природне старіння зорового апарату і попередити розвиток багатьох патологій: короткозорість, косоокості, астигматизму, відшарування сітківки, атрофії зорового нерва, катаракти , глаукоми. Якщо у вас вже є проблеми із зором, пальминг для очей допоможе не допустити їх збільшення або успішно реабілітуватися після хірургічної операції.