Популярність гречаної дієти на 14 днів цілком з'ясовна. Адже за такий короткий термін вдається значно знизити вагу, не докладаючи жодних зусиль. Якщо дотримуватися гречаної дієти строго, то можна втратити від 5 кг і більше. Щоб вага не повернувся через нетривалий час, необхідно правильно з дієти виходити і продовжувати харчуватися низькокалорійною і здоровою їжею.
Проте, не варто забувати про те, що будь-яка методика схуднення у вигляді дієти - це стрес для організму, який не може пройти без наслідків.
Зміст статті:
- У чому користь даної дієти?
- Основні принципи гречаної дієти на 14 днів
- На скільки можна схуднути на гречаної дієті за 14 днів?
- Меню гречаної дієти на 14 днів
- Як правильно виходити з гречаної дієти?
- Плюси і мінуси
- Протипоказання до дієти і думка лікарів
У чому користь даної дієти?
Гречана каша знайома кожній людині з дитинства. Однак, мало хто знає, наскільки вона є корисною для здоров'я і як потрібна організму. Її потрібно вживати в їжу в будь-якому віці. Переоцінити користь гречки неможливо, адже вона робить позитивний вплив практично на всі системи організму, починаючи з шлунково-кишкового тракту і закінчуючи головним мозком. Завдяки регулярному вживанню гречаної крупи, можна досягти наступних ефектів:
Підвищити рівень гемоглобіну.
Очистити організм від токсинів.
Отримати масу корисних речовин всього лише з одного продукту.
Збагатити організм вітамінами групи В, наситити його кальцієм, магнієм, залізом, калієм, рослинним білком.
Знизити рівень холестерину в крові, відрегулювати рівень артеріального тиску, поліпшити кровообіг.
Не допустити загострення хронічних захворювань органів травлення.
зміцнити імунітет.
Позбутися від целюліту.
Привести шкіру в порядок.
Вивести зайву рідину з організму, привести в норму роботу нирок і печінки.
Гречка дає хороший запас енергії, що дозволяє боротися з хронічною втомою і стресами.
Зменшити обсяг шлунка.
Гречка є відмінним профілактичним засобом, що дозволяє не допустити розвиток онкології, варикозної хвороби, атеросклерозу.
Основні принципи гречаної дієти на 14 днів
Щоб дієта виявилася ефективною, гречку потрібно приготувати правильно. Фахівці не рекомендують варити крупу, так як в процесі тривалої термічної обробки більша частина корисних речовин руйнується. Гречку найкраще запарювати.
Є рекомендації щодо того, що кашу потрібно вживати в їжу без солі і спецій. Дієтологи вказують на те, що різке обмеження солі в меню негативним чином позначиться на самопочутті людини. Посилюватиметься втома, з'явиться нездужання. Тому сіль додавати в гречку можна, але в помірних кількостях.
Під час дієти категорично забороняється вживати спиртні напої, використовувати спеції і соуси для поліпшення смаку каші, а також додавати в нього цукор. Всі солодкі продукти також будуть під забороною.
На скільки можна схуднути на гречаної дієті за 14 днів?
Якщо дотримуватися суворої гречаної дієти і не вживати в їжу ніякі інші продукти, то за 14 днів можна скинути 12 кг зайвої ваги. Це не завдасть шкоди здоров'ю і дозволить не відчувати почуття голоду.
Харчуватися потрібно по режиму. Вага буде зменшуватися навіть після виходу з дієти, якщо не захоплюватися продуктами з високою калорійністю і не переїдати. Крім того, що за 14 днів вдається позбутися від досить великої кількості зайвого жиру, додатково вийде оздоровити організм. Звичайно, можна продовжити дієту з 14 до 30 днів. За цей час схуднути вдасться сильно. Однак, така затяжна дієта може негативним чином позначитися на здоров'ї.
Меню гречаної дієти на 14 днів
Якщо дотримуватися суворого меню, то результат буде максимальний. Однак, жорстка гречана дієта дає значне навантаження на організм. Тому найкраще скористатися полегшеним варіантом меню на 14 днів. Це дозволить схуднути без шкоди для здоров'я. Представлений раціон можна змінювати, в залежності від власних уподобань та потреб організму.
Меню гречаної дієти на перший тиждень:
Понеділок:
Сніданок: каша гречана, чай з ложечкою мед.
Обід: суп на основі набору овочів.
Полудень: яблуко.
Вечеря: крупа тушкована з цибулею і печерицями.
вівторок:
Сніданок: гречана каша з огірком і помідором (овочі свіжі)
Обід: гречаний суп на молоці з низьким вмістом жиру.
Полудень: склянка кефіру.
Вечеря: гречана каша, зелень, відварене куряче яйце.
Протягом трьох наступних днів потрібно їсти тільки крупу. Готувати її можна будь-яким способом. Важливо пити не менше 2 літрів чистої води. Якщо з'являється слабкість, то можна з'їсти ложку меду. Також дозволяється додати в меню 150 г сухофруктів.
субота:
Сніданок: запарених гречка, селера свіжий і тушковану цибулю, зелений чай.
Обід: суп з овочами.
Полудень: знежирений йогурт.
Вечеря: гречка з зеленню і відварене яйце.
неділя:
Сніданок: гречка з додаванням вершкового масла, чорний несолодкий кави.
Обід: курячий бульйон і зелень.
Полудень: жменю сухофруктів.
Вечеря: відварна крупа, обсмажена кольорова капуста в клярі.
Меню гречаної дієти на другий тиждень:
Понеділок:
Сніданок: відварна гречка, знежирений сир (150 г), трав'яний чай.
Обід: овочевий салат, відварна куряча грудка (100 г).
Полудень: склянка знежиреного кефіру.
Вечеря: відварна гречка з будь-якими свіжими овочами.
Вівторок: Протягом цілого дня можна вживати в їжу виключно гречану крупу і пити достатню кількість води.
Середовище: Протягом цілого дня можна вживати в їжу гречану крупу і не забувати про рідини. Якщо приєднується слабкість, то дозволяється з'їсти трохи меду. Добре допомагає впоратися з втомою стакан міцного чорного чаю.
Четвер: Протягом цілого дня можна вживати в їжу тільки гречану крупу і пити достатню кількість води. Якщо самопочуття починає погіршуватися, то дієту необхідно припиняти.
п'ятниця:
Сніданок: гречана каша з вершковим маслом, каву без цукру.
Обід: суп з овочами.
Полудень: жменю кураги та родзинок.
Вечеря: гречка, свіжі овочі, 2 шматочки твердого сиру.
субота:
Сніданок: гречка відварна з чорносливом, несолодкий чай.
Обід: суп з сочевицею.
Полудень: склянка ряжанки.
Вечеря: гречка з тушкованими грибами, цибулею і морквою.
неділя:
Сніданок: знежирений сир, відварна гречка, трав'яний чай.
Обід: курячий бульйон з додаванням зелені і яйця.
Полудень: склянка йогурту, жменя горіхів.
Вечеря: гречка з овочами, відварна куряча грудка.
Не варто забувати про те, що виходити з дієти потрібно правильно!
Як правильно виходити з гречаної дієти?
Якщо не дотримуватися рекомендацій по правильному виходу з гречаної дієти, яка тривала протягом 2 тижнів, то втрачені кілограми дуже швидко повернутися назад. У підсумку, всі витрачені зусилля будуть марними, і доведеться знову починати худнути.
Після завершення дієти, необхідно відмовитися від вживання солодкого, не зловживати борошняними виробами, не пити спиртні напої. Дуже небезпечні продукти, що містять швидкі вуглеводи, які практично миттєво трансформуються в жир.
Не можна після завершення дієти починати переїдати. Вставати з-за столу необхідно з легким відчуттям голоду. Не менш важливо продовжувати пити достатню кількість води.
При дотриманні всіх рекомендацій по правильному виходу з гречаної дієти, результат вдасться зберегти на невизначений термін, а може бути навіть на все життя.
Плюси і мінуси
Гречана дієта має високу популярність, що обумовлено її безсумнівними плюсами:
Схуднути вдається в найкоротші терміни.
Відчуття голоду протягом усього часу дотримання дієти буде відсутній.
Кишечник і печінку будуть якісно очищені.
Целюліт або повністю пропаде, або стане менш помітним.
Стан нігтів, волосся і шкірного покриву значно покращиться.
Кишечник почне працювати правильно.
З'явиться внутрішнє відчуття легкості.
Однак, незважаючи на всі позитивні моменти, гречана дієта має ряд недоліків, серед яких:
Не виключено, що під час дотримання дієти у людини виникне відчуття нездужання і слабкість. Він може швидше втомлюватися.
Знову почати худнути за допомогою гречаної дієти можна буде лише через 30 днів, але не раніше.
Не виключено різке падіння артеріального тиску.
Якщо у людини є хронічні захворювання, то вони можуть загостритися.
Дієта має ряд протипоказань.
Протипоказання до дієти і думка лікарів
Категорично заборонено худнути за допомогою гречаної дієти при наявності наступних протипоказань:
Хвороби органів травлення.
Цукровий діабет.
дисбактеріоз кишечника.
Серцева недостатність.
депресивні настрої.
анорексія.
Ниркова недостатність.
Підвищений артеріальний тиск.
Годування грудьми.
Період виношування дитини.
Підлітковий вік.
Фахівці настійно радять відмовитися від дотримання жорсткої дієти на 14 днів і скористатися всім бажаючим її полегшеним варіантом. В цьому випадку навантаження на організм зменшується, і ймовірність нашкодити своєму здоров'ю буде мінімальною. Перш ніж приступати до реалізації програми схуднення, не зайвим буде відвідування кабінету дієтолога і гастроентеролога. Важливо знати на 100%, що протипоказання до дієти у людини відсутні. Якщо в процесі схуднення виникає погіршення самопочуття, то від продовження дієти необхідно відмовитися.