Для тих, хто хоче скинути за тиждень кілька зайвих кілограмів, грейпфрутова дієта може стати відмінним виходом. Хоча раціон харчування при цій методиці схуднення досить різноманітний, в її основі лежить вживання грейпфрута і грейпфрутового соку. При точному дотриманні рекомендацій можна за 7 днів без праці втратити 3-4, а то і 6 кілограмів зайвої ваги.
Основний напрямок дієтичного харчування за цією методикою - корекція режиму харчування і наповнення раціону низькокалорійними продуктами. Грейпфрут закріплює отримані результати, так як є активним сжигателем жиру.
Зміст статті:
- Принципи грейпфрутової дієти
- Меню на 7 днів грейпфрутової дієти
- Заборонені та дозволені продукти грейпфрутової дієти
- Варіанти грейпфрутової дієти
- Плюси і мінуси грейпфрутової дієти
- Прийом ліків і грейпфрут
- Протипоказання
- Відгуки та результати схудлих
Принципи грейпфрутової дієти
Як кожна методика схуднення, грейпфрутова дієта має чітко позначені принципи:
Вживання солі потрібно обмежувати, їжа повинна бути недосоленной.
Жирні сорти м'яса і риби не слід включати в раціон. Перед приготуванням з курки знімають шкірку, з м'яса видаляють зайвий жир.
Для приготування страв грейпфрутової дієти не використовують соуси, майонез, кетчуп і інші приправи.
Для підтримання водного балансу потрібно випивати за добу не менше півтора літрів рідини.
Між прийомами їжі не повинно бути великих тимчасових інтервалів, максимально 3-4 години.
Соки, упаковані в заводських умовах, не є 100% натуральним продуктом. Для досягнення потрібного ефекту слід використовувати свіжовичавлений фреш, розвести його з водою в пропорції 1: 1.
Відео особливості грейпфрутової дієти, її користь для організму, рекомендований меню:
Меню на 7 днів грейпфрутової дієти
Понеділок:
Сніданок: грейпфрутовий фреш або один фрукт, 50 г (2 скибочки) пісної шинки, чай або кава без додавання цукру.
Обід: 1/2 грейпфрута, 250 г салату із зелені і овочів (заправка - лимонний сік з оливковою олією), несолодкий чай.
Вечеря: 1/2 грейпфрута, 150 г запеченого на грилі або вареного пісного м'яса, 200 г салату із зелені і овочів (заправка - лимонний сік з оливковою олією), несолодкий чай.
вівторок:
Сніданок: грейпфрутовий фреш або один фрукт, 2 яйця, зварених круто, несолодкий зелений чай або кава.
Обід: 1/2 грейпфрута, 150 г сиру або сиру.
Вечеря: 1/2 грейпфрута, 200 г відвареної або приготовленої на пару риби, 250 г салату із зелені, огірків, листя салату, капусти, заправлених соком лимона і оливковою олією, чорний хліб, несолодкий зелений чай.
Середовище:
Сніданок: грейпфрутовий фреш або один фрукт, вівсянка з родзинками, горіхами, молоком або йогуртом, або мюслі, несолодкий чай або кава.
Обід: 1/2 грейпфрута, овочевий суп.
Вечеря: 1/2 грейпфрута, 200 г відвареної курячої грудки, 2 помідори в свіжому або запеченому вигляді, несолодкий чай.
четвер:
Сніданок: грейпфрутовий фреш або один фрукт, одне яйце, зварене круто, несолодкий чай або кава.
Обід: 1/2 грейпфрута, 250 г салату з моркви і зелених овочів, заправленого лимонним соком і оливковою олією, чорний хліб.
Вечеря: 1/2 грейпфрута, тушковані овочі (капуста, кабачки, селера, морква) несолодкий чай.
п'ятниця:
Сніданок: фруктовий салат з грейпфрута, яблука, апельсина, заправлений йогуртом, несолодкий чай або кава.
Обід: 1/2 грейпфрута, 200 г капустяного салату, заправленого соком лимона і оливковою олією, запечені овочі.
Вечеря: 1/2 грейпфрута, 250 г відвареної риби, пісної яловичини, курячої грудки, 200 г томатного соку.
В суботу і в неділю можна використовувати меню будь-якого дня.
Заборонені та дозволені продукти грейпфрутової дієти
Для грейпфрутової дієти розроблений список рекомендованих і заборонених продуктів.
При дотриманні дієти в раціон не слід включати:
Гострі соуси і спеції, розпалюють апетит;
Жирне м'ясо, рибу, сало;
Картопля;
Макарони, вироби з пшеничного борошна;
Розчинна кава;
алкоголь;
Консервовану продукцію;
солодощі;
Газовані напої;
Смажені і копчені продукти.
Рекомендується вживання:
Овочів, шпинату, листового салату;
фруктів;
Чистої води, пропущеної через фільтр, - до 2 літрів;
Знежирені молочні продукти;
Пісне м'ясо, нежирну рибу;
Цільнозерновий хліб, хліб з висівками;
Оливкова олія або нерафіновану соняшникову олію;
Макарони з твердих сортів пшениці;
Трохи меду і сухофруктів.
Дізнайтеся більше: Корисні властивості і застосування грейпфрута для схуднення і для шкіри обличчя
Варіанти грейпфрутової дієти
Існує кілька різновидів цього методу схуднення.
Яєчно-грейпфрутова дієта
Введення в раціон курячих яєць не знижує ефективність дієти, так як білковий продукт не дозволяє виникнути почуття голоду, в поєднанні з соком грейпфрута виводить токсини і зайву рідину з організму.
Існує чотиритижнева і чотириденна різновид дієти. У першому варіанті можна снідати і обідати, перекушування складаються з грейпфрута і сухофруктів. У другому варіанті передбачено три прийоми їжі, велика частка картоплі, ніж в класичному викладі. На сніданок і обід з'їдають по одному яйцю, звареному всмятку і по одному грейпфруту, п'ють багато рідини.
Можливі варіанти сніданку:
паровий омлет, несолодкий кави;
грейпфрут, відварна морква, 2 яйця;
яйце, вода з соком лимона;
грейпфрут, 2 яйця, несолодкий зелений чай;
сік грейпфрута, 2 яйця;
грейпфрут, нежирний сир (100 г).
Що можна приготувати на обід:
200 г відвареної телятини або яловичини, грейпфрут або лимон;
160 г вареної курки, яйце, грейпфрут;
160 г відвареної курячої грудки, листовий салат;
2 грейпфрута, 2 відварених курячих яйця.
На вечерю готують:
1/2 відвареної курячої грудки, кефір, апельсин;
200 г відвареної риби, яйце;
2 яйця, молоко, грейпфрут.
Сирно-грейпфрутова дієта
Використовують протягом 3-4 днів, так як раціон цієї дієти досить одноманітний - щодня рекомендується з'їдати 400 г нежирного сиру і кілька грейпфрутів. Цей обсяг їжі ділять на кілька прийомів, продукти можна поєднувати, можна їсти окремо. Пити рекомендується воду, несолодкий чай або кава.
Кефіру грейпфрутова дієта
Вона розрахована не більше ніж на 4 дні, так як раціон має низьку калорійність, хоча і багатий на кальцій. Ця ефективна дієта може бути аналогом розвантажувальних днів, користь яких відома. Крім цього, за цей час організм буде черпати свої енергетичні ресурси з власних запасів.
Для стрімкого позбавлення від 3-4 кг потрібно щодня з'їдати 0,5 кг грейпфрутів, випивати 1,5 л кефіру, не обмежуючи себе в воді.
Експрес-дієта на 3 дні
Цей метод допоможе скинути півтора-два кілограми зайвої ваги, наситити організм запасом вітаміну C, значно знизити обсяг талії. Для цього в кожний прийом їжі потрібно додавати по 1/2 грейпфрута. Перекушування в експрес-дієті не передбачені.
Сніданок - варене яйце, несолодкий чай або кава;
Обід - 2 відварених яйця, фрукт оранжевого кольору (персик, хурма, абрикос, апельсин);
Вечеря - 1-2 яйця, зварених круто.
Дізнайтеся більше: Грейпфрутова дієта
Плюси і мінуси грейпфрутової дієти
Позитивні і негативні сторони є у кожної дієти. Метод зниження зайвої ваги за допомогою грейпфрутів не є винятком.
позитивні моменти | Негативні властивості дієти |
|
|
Прийом ліків і грейпфрут
У грейпфрутового соку є дуже важлива особливість - він активно взаємодіє з деякими фармацевтичними препаратами. Ферменти цього цитрусового фрукта блокують всмоктування ліки стінками кишечника. В результаті порушення абсорбції очікуваний лікувальний ефект буде значно відрізнятися від планованих результатів.
Протипоказання
Якщо є сумніви, соматичні захворювання, перед використанням дієти краще отримати консультацію лікаря.
Захворювання і стани, при яких не можна використовувати грейпфрутову дієту:
Алергія на цитрусові;
Підвищена чутливість зубної емалі;
Гастрит, виразкова хвороба шлунка і кишечника;
Підвищена кислотність шлункового соку;
Прийом медикаментів, не сумісних з дією грейпфрутового соку, так як він збільшує всмоктувальну здатність кишечника.
Відгуки та результати схудлих
сонечко: Вага тане на очах, раціон складений цілком розумно. Але є істотний мінус - через вплив соку грейпфрутів дуже псується зубна емаль, починають хворіти зуби.
Вікторія: Мій результат - 3 кг, втрачених за тиждень. Дієту знайшла в інтернеті. Перед їжею з'їдати не половину, а чверть фрукта. Під час дієти голоду не відчувала, хоча з раціону повністю прибрала солодощі, борошняне, жирне, смажені страви. На обід ледве салат, відварне м'ясо або рибу з відвареним рисом на гарнір, на вечерю - овочевий суп. Знизила вагу з 58 до 55 кг, мрію довести результат до 50 кг.
Марина: Мій щоденний раціон включав в себе півтора грейпфрута, три варених жовтки, які я з'їдала без солі, кефір, шматочок цільнозернового хліба, столову ложку меду. Я пила багато води, дотримувалася наступних правил:
щоранку потрібно випивати приготований заздалегідь склянку води з медом;
за 30 хвилин до їжі з'їдати шматочок грейпфрута;
після 7 години вечора нічого їсти не можна.
Такий тактиці я слідувала протягом тижня. За перший день дієти я скинула всього 200 г, потім процес прискорився, і кожен день моя вага зменшувався на кілограм. Цьому я зобов'язана зменшенням обсяг їжі і сечогінний ефект дієти. До того ж я займалася гімнастикою з використанням гантелей.
Підсумок - за тиждень втрачено 5,5 кг.