Правильне харчування під час вагітності відіграє ключову роль в гармонійному розвитку - спочатку плода, а потім дитину. Фруктам і ягодам в раціоні відводиться почесне місце як джерела вітамінів, мінералів і вуглеводів. Всі вони по-своєму корисні, але є плоди, які вносять особливо вагому лепту в меню майбутньої мами.
Фото: Depositphotos.com. Автор: gstockstudio.
Поживна цінність фруктів варіюється в залежності від виду. Загальною характерною їх особливістю є великий вміст води, яка необхідна для гідратації організму.
Вітаміни, присутні у фруктах, впливають не тільки на розвиток плода, а й на перебіг вагітності і здоров'я мами. До фруктам і ягодам, які вагітні жінки можуть сміливо вживати, належать такі дари природи.
Здоров'я починається з яблучка
Є багатим джерелом розчинної клітковини. Вона регулює роботу кишечника і запобігає запори при вагітності. Велика кількість розчинних харчових волокон знаходиться в шкірці. Тому якщо фрукти домашні або купувалися у знайомих продавців, то їх краще не чистити.
Яблука також є джерелом вітамінів групи B, які необхідні для гарного стану шкіри, синтезу білка і функціонування нервової системи. Слід щодня з'їдати мінімум одне яблуко або грушу - для різноманітності.
Груші при вагітності.
Корисні ягідки
малинове зілля
Містить багато бета-каротину. В організмі він трансформується в вітамін А. Ягода - багате джерело флавоноїдів. Ці речовини сприяють підтримці здоров'я і володіють противірусними, антимікробними, протизапальними властивостями.
При підвищенні температури вживання малинового соку або настою особливо корисно вагітним жінкам, адже вони не можуть приймати багато ліків.
За вмісту флавоноїдів інша цінна ягідка ожина навіть перевершує малину. Її теж можна включити в раціон під час вагітності.
Вітамінна галявина полуниці
Це багате джерело вітаміну C, бета-каротину і антоціанів, які демонструють антиоксидантну активність і виводять з організму вільні радикали, що ушкоджують клітини.
У той же час полуниця може бути досить сильним алергеном. Щоб не спровокувати алергію, в день дозволяється з'їсти не більше 15 ягід.
Ці теж потрібні
Виноградна захист для серця
У його складі знаходиться велика кількість флавоноїдів, що захищають від хвороб серця і забезпечують правильне кровопостачання плаценти.
Це багате джерело вітамінів групи B і клітковини, що поліпшують метаболізм. У винограді міститься багато вуглеводів, тому не слід вживати його у великих кількостях: максимум одна чашка в день.
З особливою обережністю до винограду повинні ставитися вагітні жінки, які страждають на діабет.
Виноград при вагітності.
Цитрусова свіжість
Апельсини, мандарини та грейпфрути поставляють в організм велику кількість води, вітамінів A, C, мінералів: калію, кальцію, магнію. Ці фрукти часто викликають алергію, тому їх слід їсти потроху, але кожен день (наприклад, 2 мандарина, або 1 апельсин, або 2 грейпфрута).
Банан для посмішки
Відмінний постачальник вітамінів групи B, магнію і калію, що відповідають за правильну роботу нервової системи. Недолік цих з'єднань при вагітності викликає судоми, тремор рук і нервозність.
Крім того, банани для вагітних є хорошим джерелом фолієвої кислоти, яка не дає розвинутися пороків нервової трубки плода.
При вживанні цих фруктів в організмі виділяється гормон щастя - серотонін. Жінкам, які постійно хвилюються за себе і за дитину, страждають від різких перепадів настрою, банани нададуть істотну допомогу. Однак протягом дня слід вживати не більше двох штук.Не забудьте про айву
Айва виділяється на тлі інших фруктів високим вмістом вітамінів групи B і фруктових кислот. Крім того, вона практично ніколи не викликає алергії.
Під час вагітності айву використовують в якості натурального і безпечного лікувального засобу при анемії, опіках, високому тиску і багатьох інших недугах.
Такий бажаний персик
Цей фрукт користується особливою популярністю у вагітних жінок. Лікарі пояснюють дане явище дефіцитом бета-каротину, якого в персиках міститься достатньо.
Продукт також може похвалитися високою концентрацією нікотинової кислоти, вітаміну C і калію - речовинами, без яких майбутній матусі не обійтися.
Але важливо пам'ятати, що в персиках зазвичай багато пестицидів, тому захоплюватися ними не треба.
рятівна хурма
Крім магнію, калію, кальцію, фосфору і йоду, цей фрукт примітний високим вмістом каротину. Він потрібний не тільки для формування нервової системи майбутнього малюка. Але і для збереження краси вагітної жінки. Справа в тому, що каротин відповідає за еластичність шкіри і запобігає появі розтяжок.Хурма під час виношування дитини корисна для кишечника і серця, а ще вона багата пов'язаної водою і клітковиною, які перешкоджають появі набряків.
Екзотика в раціоні
- Ківі - фрукт, багатий вітаміном C, що зміцнює імунітет, і фолієвою кислотою, яка, крім іншого, захищає від викидня.
- Авокадо при вагітності теж дуже корисно. Містить необхідні ненасичені жирні кислоти. До його переваг можна віднести наявність фолієвої кислоти, клітковини, калію, вітаміну K. Це хороше джерело рослинного білка, який разом з білками тваринного походження являє собою базовий будматеріал для клітин. Також плоди містять вітаміни групи B і магній, які допомагають стійко переживати стреси і боротися з перепадами настрою.