Питна дієта на 7 днів, ніж вона хороша? /

Питна дієта - це методика схуднення, яка активно набирає популярність серед людей, які бажають позбутися зайвої ваги. Крім того, що під час дотримання питної дієти втрачаєш зайві кілограми, організм очищається. Якщо дотримуватися дієти протягом тривалого часу, то процеси чистки запускаються вже на клітинному рівні. Безумовно, питна дієта не є універсальною, поряд з великою кількістю плюсів вона має ряд недоліків. Більш того, витримати її зможе далеко не кожен.

Назвати голодуванням питну дієту не можна, але при цьому вона відноситься до суворих методикам схуднення. Один з базових принципів - це заборона на вчинення жувальних рухів. Той, що худне повинен прибрати зі свого раціону всю тверду їжу. При цьому не варто переживати, що настане виснаження: організм отримає необхідні кілокалорії з рідких страв і напоїв.

Суть дієти зводиться до того, що за рахунок відмови від їжі, яка вимагає пережовування, знімається навантаження з органів травної системи. В результаті зайві кілограми йдуть, а паралельно з організму виводяться токсини і інші шкідливі речовини, що позитивним чином позначається на роботі всіх внутрішніх органів.

Питна дієта вибудовується на таких принципах:

У дієту необхідно входити правильно. Для цього за три дні до її початку слід починати вживати в їжу більше продуктів рослинного походження.
Під час процесу очищення і схуднення потрібно повністю відмовитися від жирної їжі, від солодощів, від газованих напоїв і алкоголю.
Кожен день необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води. Більшу частину рідини слід споживати до обіду. Якщо не дотримуватися цього принципу, то набряків уникнути не вдасться.
Під час дієти рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
При необхідності класичну семиденну схему питної дієти можна продовжити до 21 дня. Однак потрібно уважно стежити за станом власного здоров'я і за тими реакціями, які дає організм.
Коли половина шляху буде пройдено, слід влаштувати організму розвантажувальний день, вживаючи виключно чисту воду.

На скільки кг можна схуднути на питної дієті? Питна дієта - це методика схуднення, яка передбачає вживання в їжу продуктів в рідкому вигляді. Її тривалість варіюється від 1 до 21 дня. Як показує практика, тільки за перший день схуднення вдається скинути до 2 кг зайвої ваги. За тиждень в середньому йде 7 кг. Однак фахівці настійно не рекомендують дотримуватися цієї дієти частіше 1 разу на рік.

Зміст статті:

Вплив тривалості дієти на організм

Як правильно увійти в питну дієту?

Питна дієта на 7 днів

Зразкове меню на 7 днів

Види питної дієти

Заборонені та дозволені продукти

цікаві рецепти

Вихід з питної дієти

Плюси і мінуси питної дієти

Протипоказання

Побічні ефекти

Результати питної дієти

Відгуки

рекомендації лікарів

Вплив тривалості дієти на організм

тривалість дієти	Зміни, що відбуваються в організмі
1 день	Людина починає відчувати втому і слабкість, у нього пропадає настрій, переслідує бажання пожувати якусь їжу. Якщо вхід в дієту був виконаний неправильно, то організм відчуває сильний стрес.
3 день	Поступово організм перебудовується, почуття голоду притупляється.
1 тиждень	Організм проходить стадію первинного очищення.
2 тижні	Запускається процес чищення печінки і нирок.
3 тижні	Відбувається очищення організму на клітинному рівні.

Як правильно увійти в питну дієту?

Щоб питна дієта не завдала шкоди здоров'ю, необхідно в неї правильно увійти. Для цього протягом 6 днів потрібно дотримуватися наступного меню:

	Перший прийом їжі	Основний прийом їжі	Останній прийом їжі
1	За звичного меню	За звичного меню	За звичного меню
2	Будь-яка каша в рідкому вигляді	За звичного меню	Рідка каша або пюреобразной блюдо
3	Будь-яка каша в рідкому вигляді	Пюреобразной блюдо, або суп-пюре	Рідка каша або пюреобразной блюдо
4	Будь-яка каша в рідкому вигляді	тільки рідке	Каша в рідкому вигляді, або йогурт
5	тільки рідке	тільки рідке	Каша в рідкому вигляді, або йогурт
6	тільки рідке	тільки рідке	тільки рідке

Основні принципи входження в питну дієту:

Плавне заміна твердої їжі рідкими стравами дозволяє увійти в питну дієту без заподіяння стресу організму.
Слід збагатити свій раціон свіжими овочами та фруктами, приготовленими в вигляді пюре.
На етапі підготовки до дієти необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Щоб визначитися з тим, який саме препарат буде оптимальним, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Питна дієта на 7 днів

Орієнтовний меню на тиждень при питної дієті може виглядати наступним чином:

молочний день, коли дозволено пити маложирний йогурт, кефір, ряжанку, а також молоко.
суповий день. Вживати в їжу дозволено тільки бульйони на основі риби, м'яса, овочів. Для приготування бульйону слід брати маложирні сорти м'яса, такі як кролятина, курятина, яловичина, телятина.
Фруктово-овочевий день. Дозволено вживати в їжу соки і смузі з різних овочів і фруктів.
чайний день. На четвертий день дієти потрібно пити різні чаї, в них можна додавати молоко. Також меню доповнюють пюреобразной супом на основі овочів. Суп дозволено варити з будь-яких овочів, крім картоплі.
Фруктово-овочевий день. На п'ятий день дієти в їжу вживають бульйони, зварені з різних овочів. Також можна пити киселі з фруктів, але без цукру.
компотний день. Компоти потрібно готувати самостійно, фрукти для цієї мети можна брати будь-які. Важливо відмовитися від додавання в напій цукру. У цей день дозволено доповнити меню рідким супом.
Завершується дієта водним днем. Людина повністю відмовляється від їжі і п'є тільки чисту негазовану воду.

Добре, якщо вдається без проблем строго дотримуватися представленої схеми живлення. Однак пити протягом цілого дня тільки воду або сік може бути досить складно для травної системи. Тому меню допустимо зробити більш різноманітним.

При складанні індивідуального раціону важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

За день необхідно споживати не менше 1,5 л чистої води. Обсяги іншої рідини повинні складати близько 2 л. Максимальний обсяг за день - 5 л, цієї рекомендації слід дотримуватися в тому випадку, коли є необхідність не просто скинути зайву вагу, але і почистити організм.
Максимальна енергетична цінність добового раціону не повинна перевищувати +1400 ккал.
Не слід ділити весь обсяг рідини на три основні прийоми. Правильніше буде пити її часто, 6-8 разів на день, але невеликими порціями (по 200-250 мл). Інтервали між питтям повинні бути рівними.
За один прийом їжі потрібно отримувати не більше 200 ккал.
Добре, якщо є можливість кожен день включати в раціон суп-пюре.
За 2-3 години до нічного відпочинку варто відмовитися від вживання будь-якої рідини.

Зразкове меню на 7 днів

Підходи до столу	1	2	3	4	5	6	7	8
Пн	какао	сік	кисломолочний напій	Суп - пюре протягом усього тижня	сік	смузі	бульйон м'ясний	Молоко в теплому вигляді протягом усього тижня
Вт	чай	кисломолочний напій	Кисломолочний напій або молоко		смузі	сік	бульйон овочевий
Ср	какао	Кисіль з вівсянки	Кисломолочний напій або молоко		Сир з кефіром	компот	Пюре з овочів
чт	чай	смузі			смузі	ягідний кисіль	Бульйон на основі м'яса
Пт	какао	сік	кисломолочний напій		Кисіль з вівса	рідкий сир	Бульйон на основі риби
Сб	чай	смузі	молоко		ягідний кисіль	сік	Бульйон на основі овочів
Нд	какао	компот	Сир, розведений кефіром		смузі	Кисіль з вівса	Бульйон на основі м'яса

Починати день завжди слід зі склянки чаю або какао. Якщо людина любить каву, то кілька разів на тиждень можна дозволити собі цей напій. Щодня потрібно вживати пюреподібний суп. Щоб швидше заснути, за 2 години до сну потрібно випивати склянку теплого молока. Представлена схема харчування є орієнтовною і розроблена для того, щоб людина мала уявлення про те, яким чином можна скласти збалансоване меню на питної дієті.

Види питної дієти

Шоколадно-питна дієта

Комбінована шоколадно-питна дієта поєднує в собі відразу дві методики схуднення: питну і шоколадну, але при цьому має деякі особливості. Вживаючи в їжу плитку шоколаду, запивати її потрібно какао.

У меню обов'язково повинні бути включені наступні напої:

Несолодкий гарячий шоколад.
Какао, зварене на маложирное молоці.
Вода без газу.

Дотримуватися шоколадно-питної дієти не слід більше 7 днів поспіль.

Чергувати свій раціон потрібно за такою схемою:

День перший: питна дієта.
День другий: шоколадна дієта.
День третій: шоколадна дієта.
День четвертий: питна дієта.
День п'ятий: питна дієта.
День шостий і сьомий день: шоколадна дієта.

За тиждень вдасться втратити від 5 до 7 кг зайвої ваги.

Яблучно-питна дієта

Яблучно-питна дієта є одним з найбільш популярних варіантів питної дієти. Ця методика схуднення передбачає дводенне вживання тільки яблучного соку свіжого віджиму. Пити сік необхідно через кожні 2 години в обсязі однієї склянки.

Ранок третього дня має розпочатися зі склянки соку, а через півгодини слід випити 2-3 столові ложки оливкової олії і запити його розведеним водою яблучним соком. Дотримуватися такої схеми живлення слід протягом всієї дієти. Крім того, що вона дозволяє скинути вагу, людині вдасться якісно очистити нирки.

Питна дієта на 21 день

Меню тритижневої питної дієти складається за тим же принципом, що і меню семиденної дієти. Щоб уникнути сильного почуття голоду, кожен день потрібно з'їдати по одній порції пюреобразного супу. Важливою умовою схуднення і очищення організму є щоденне вживання 1,5-2 л чистої води без газу.

Вже через тиждень від початку дієти з організму вдасться вивести всі токсини. Починаючи з другого тижня, нирки і печінку почнуть функціонувати в повну силу. До кінця дієти організм буде функціонувати на 100%, так як очищення відбудеться на клітинному рівні.

Заборонені та дозволені продукти

До заборонених продуктів належать:

Всі продукти в твердому вигляді.
Спиртні напої.
Газована мінеральна вода і лимонад.
Соки промислового виробництва.
Цукор і його замінники.
Жувальна гумка.
Пряні і гострі продукти.
Сметана і молоко, мають високий відсоток жирності. Це ж правило застосовується до кисломолочних напоїв.
Бульйони, приготовані на жирних сортах м'яса або риби.
Масло рослинне.
Будь-які солодкі десерти, в тому числі рідкі.

Варто врахувати, що відмовитися від цих продуктів потрібно буде не тільки під час самої дієти, але і на етапі підготовки до неї, а також протягом деякого часу після виходу з дієти.

Список дозволених продуктів наступний:

Соки свіжого віджиму з овочів і фруктів.
Чиста вода.
Пюреобразні овочеві, круп'яні і бобові супи.
Бульйони, приготовані на маложирное м'ясі та рибі.
Компот і кисіль.
Будь-чай, крім пакетованого.
смузі.

цікаві рецепти

ароматизована вода

Для її приготування потрібно наступний продуктовий набір:

Два апельсина, два лайма і два лимона.
Два сантиметри свіжого кореня імбиру.
Дві гілочки м'яти.
0,3 кг полуниці.
Три літри води.

М'яту тиснуть ступкою, щоб вона дала сік, всі інші компоненти ретельно миють і нарізають кубиками. Розподіляють продукти по 3 ємностей, заливають водою і прибирають в холодильник. Через дві години воду можна пити. Якщо напій здається занадто кислим, то можна додати до нього сироп агави і мед. Перед подачею в келихи слід помістити кілька кубиків льоду.

Персиково-абрикосова вода для очищення організму

Для приготування напою будуть потрібні такі продукти, як:

три абрикоса.
один персик.
Літр води.
гілочка розмарину.

Абрикоси і персики ріжуть на часточки і поміщають у відповідну ємність, заливають фрукти водою, додають розмарин. Забирають напій в холодильник для якісного охолодження.

Грейпфрутова вода з розмарином

Для приготування напою потрібні такі компоненти:

половина грейпфрута.
Три гілочки розмарину.
Літр води.
сироп агави.

Грейпфрут ріжуть на невеликі часточки, заливають водою, додають розмарин і сироп агави, прибирають в холодильник. Напій буде готовий через 2-3 години.

Яблучний смузі зі шпинатом

Для його приготування потрібні такі інгредієнти:

По 1 банану і яблуку.
два апельсина.
Дві жмені шпинату.

Апельсини потрібно віджати, банан, яблуко і шпинат викласти в блендер і подрібнити. До отриманої маси додають апельсиновий сік і ретельно перемішують.

Смузі з банана і чорниці

Для приготування страви будуть потрібні такі продукти, як:

один банан.
По 3/4 склянки чорниці та ожини.
Паста з арахісу - 1/4 склянки.
За чайної ложки макового насіння і насіння Чіа.
Мигдальне молоко за смаком.
Щоб прикрасити блюдо перед подачею, буде потрібно стружка кокоса, ківі і кунжутне насіння.

За допомогою блендера до однорідної консистенції доводять ягоди, банан, пасту арахісу і кокосове молоко. Виливають смузі в стакани з високими бортами, прикрашають часточками ківі, стружкою кокоса і кунжутним насінням. смузі готовий.

Буряковий смузі з малиною

Для його приготування потрібні такі продукти:

Варений буряк невеликого розміру.
один банан.
Половина склянки мороженої малини.
половина апельсина.
Соєве молоко в обсязі 50 мл

Всі компоненти подрібнюють за допомогою блендера, залишивши кілька цільних ягід малини для прикраси блюда. Масу розливають по склянках, зверху на неї викладають малину.

Ванільний смузі з кокосовим молочком і маття

Для приготування напою буде потрібно наступний набір продуктів:

0,4 л молока кокоса;
По столовій ложці маття і ванільного екстракту.
За половині склянки стружки кокоса і льоду.
Стакан різаного ананаса.
половина банана.
Дрібка солі.
2,5 столових ложки сиропу агави.

Всі компоненти необхідно змішати з допомогою блендера (стружку кокоса в чашу блендера не вносять), розлити по келихах, прикрасити стружкою кокоса.

Суп-пюре з кабачка з сиром і чебрецем

Для приготування цього холодного супу потрібні такі продукти, як:

шість кабачків.
Два зубчики часнику.
Дві столові ложки олії оливи.
Три гілочки чебрецю.
40 г сиру сорту Пармезан.
Перець і сіль за смаком.

Нарізають кабачок кубиками невеликого розміру, обсмажують на сковороді, через 2 хвилини додають пропущений через прес часник. Ще через 5 хвилин вводять 40 мл води і чебрець, доводять до кипіння і витримують на вогні під закритою кришкою протягом 10 хвилин. Через зазначений час чебрець витягають, додають в суп сіль і перець, пропускають масу через блендер. Перед подаванням посипають тертим сиром.

Зелений крем-суп зі спаржею, грибами і цвітною капустою

Для приготування супу потрібні наступні компоненти:

0,55 кг спаржі.
Середній качан цвітної капусти.
За 3 столових ложки оливкової олії і лимонного соку.
Половина головки ріпчастої цибулі.
0,25 кг грибів.
Два зубчики часнику.
Дві чайні ложки лимонної цедри.
пучок базиліка.
5 склянок овочевого бульйону.
Сіль і перець за смаком.

З спаржі зрізають жорсткі кінчики, капусту поділяють на суцвіття. Викладають все інгредієнти на деко, попередньо змащений маслом оливи, після чого ставлять на 25 хвилин у духовку, розігріту до 200 градусів.

У великій каструлі обсмажують пропущений через прес часник, гриби і цибулю, потім вводять туди ж кольорову капусту і спаржу, заливають овочевим бульйоном і доводять до кипіння. Варять суп протягом 10 хвилин. Вогонь вимикають, додають до страви сік лимона, лимонну цедру, листя базиліка. Злегка остиглий суп збивають блендером до однорідної маси і подають до столу.

Гарячий овочевий суп з імбиром

Для його приготування потрібні такі продукти:

Три літри овочевого бульйону.
Дві столові ложки рослинної олії.
одна цибулина.
Один перець чилі.
Два стебла селери і два зубчики часнику.
0,75 кг моркви.
Один лавровий лист.
5 см свіжого кореня імбиру.
Дві чайні ложки куркуми.
Чотири стебла зеленої цибулі.
Жменя подрібненої кінзи.
4 чайних ложки кунжутного масла.
2 чайних ложки соку лайма.

На маслі обсмажують подрібнений ріпчаста цибуля, селера і моркву, додають до них лавровий лист. Через 10 хвилин вводять куркуму, імбир, перець чилі і часник, витримують на вогні ще 5 хвилин. Перекладають піджарку в каструлю з овочевим бульйоном, після закипання зменшують вогонь і варять ще протягом чверті години, виймають лавровий лист.

Суп остуджують, пропускають через блендер. Подають блюдо в гарячому вигляді, присипавши кожну порцію кінзою.

Вихід з питної дієти

Виходити з дієти потрібно поступово. Якщо різко перейти на звичний раціон, то це негативно позначиться на стані здоров'я. Крім того, втрачені за час дієти кілограми дуже швидко повернуться назад. Не виключено, що вага стане навіть більше вихідного.

Так як під час питної дієти організм звикає засвоювати рідку їжу, то на адаптацію до звичної їжі потрібно в два рази більше часу, ніж зайняв сам процес схуднення. Починати слід з каш і пюреобразних страв. Жирні, борошняні та солоні продукти необхідно вводити повільно.

Схема харчування під час виходу з питною дієти:

дні	Які продукти потрібно вводити	Як потрібно харчуватися
1-3	Круп'яні каші, які роблять трохи більше густими, ніж під час процесу схуднення	Кашу їдять вранці. В обід і ввечері потрібно дотримуватися питного меню
4-6	Яйце, м'який сир, сир, трохи хліба	Всі продукти їдять тільки в ранковий час. В обід і ввечері харчуються з питного меню
7-10	Фрукти і овочі в свіжому вигляді, але попередньо подрібнені невеликими шматочками	Фрукти і овочі вживають вранці і в обідню перерву. Увечері харчуються з питного меню
11-14	Риба і м'ясо. Перші дні найкраще використовувати для приготування страв фарш.	Рибні та м'ясні страви їдять вранці і в обідній час. Увечері слід дотримуватися питного меню.
15-20	Крупи, макарони, картопля	Можна вживати продукти протягом усього дня.

Плюси і мінуси питної дієти

Питна дієта має ряд незаперечних плюсів, завдяки яким вона придбала багато послідовників:

В середньому, за 7 днів вдається втратити близько 5 кг зайвої ваги.
Під час дієти організм проходить якісну очистку.
Обмін речовин прискорюється.
Якщо на самому початку дієти людина відчуває слабкість, то через кілька днів можна буде відчути прилив небувалою енергії. Це можливо завдяки тому, що організм очищається, а на перетравлення їжі він не витрачає багато сил.
Під час дієти шлунок природним чином зменшується в об'ємі, тому в подальшому з'їдаються за один раз порції будуть менше. Це дозволить знову не набрати зайву вагу.

Мінуси питної дієти можна виділити наступні:

Дієту складно переносити, так як людина буде постійно відчувати почуття голоду і бажання що-небудь пожувати, адже щільна їжа повністю виключена з раціону.
Можлива поява хронічної втоми, апатії і головних болів.
Якщо організм дає різко негативну реакцію на зміну звичного раціону, то від дієти краще відмовитися.
Після завершення дієти не можна відразу ж повертатися до звичного меню. Організму потрібно час на відновлення.
Дієти не варто дотримуватися більше трьох тижнів. Повторити її можна буде не раніше, ніж через рік.

Протипоказання

Можна виділити наступні протипоказання до застосування питної дієти:

Період виношування дитини та грудного вигодовування.
Цистит у хронічній формі і інші патології сечовидільної системи.
Неспроможність імунітету після перенесених хвороб.
захворювання печінки.
Хвороби органів шлунково-кишкового тракту, в тому числі гастриту виразка шлунка.
Серйозні проблеми з боку серцево-судинної системи.
Підвищений або знижений артеріальний тиск.
Схильність до набряків.
Варикозне розширення вен.
булімія.
Порушення психічного здоров'я.

Хоча ніде немає інформації про те, що дієта протипоказана підліткам, практикувати її дуже молодим людям не можна. У цей період людина все ще продовжує рости і розвиватися, а значить, йому необхідно багато енергії і поживних речовин. Питна дієта здатна виснажити юний організм і негативно позначитися на здоров'ї.

Побічні ефекти

Питна дієта не дозволяє повністю наситити організм необхідними йому вітамінами, мікро- і макроелементами, що може негативно позначитися на стані імунної системи, а також привести до погіршення зовнішнього вигляду.

Крім того, на самому початку дієти багато худнуть відзначають, що у них з'являється неприємний запах з рота, мова стає обкладеним.

Інші побічні ефекти: запаморочення, анемія, порушення функції кровотворення. Якщо не дотримуватися правил виходу з дієти, то є ризик розвитку анорексії. Тому перш ніж приступати до реалізації питної дієти, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Результати питної дієти

Питна дієта дозволяє домогтися наступних результатів:

Обсяги шлунка стануть менше.
З організму будуть виведені токсини.
Підшкірна жирова клітковина зменшиться.
За 1 день можна втратити до 2 кг зайвої ваги.
За 7 днів можна втратити 8 кг зайвої ваги.
За 21 день може піти близько 15 кг.
Організм буде якісно очищений вже через 5 днів від початку дієти.

Відгуки

Пише Тетяна: протягом тижня, яку я присвятила питної дієті, я не відчувала гострого почуття голоду. Мій шлунок завжди був заповнений, хоча і рідким вмістом. Рекомендація всім людям, які хочуть спробувати питну дієту: налаштуйтеся на те, що туалет ви будете відвідувати набагато частіше. Але кінцевий результат вартий того, щоб потерпіти ці незручності.

Пише Марина: мені дієта дозволила скинути 8,5 кг всього лише за тиждень. Коли я пила молоко, то вводила в нього трохи цукру. За сніданком я їла фрукти і овочі, правда, невеликими порціями. Дуже шкодую про те, що повторити дієту можна не раніше, ніж через рік.

Пише Анна: я дотримувалася питної дієти протягом 14 днів. Часом мені було дуже складно, але стрілка на вагах радувала мене кожен день, це додавало сил і дозволяло не кидати розпочату справу. За два тижні у мене вийшло залишити в минулому 10 кг зайвої ваги! Щоб вони не повернулися назад, буду дотримуватися розвантажувальних днів.

Пише Олена: я перепробувала безліч дієт в боротьбі із зайвими кілограмами, але вага постійно повертався назад. Хоча рідко мені вдавалося довести будь-яку дієту до логічного завершення. Однак питну дієту я витримала і не зірвалася після її закінчення. У підсумку мені вдалося розлучитися з 5 кг зайвої ваги, які не повернулися назад.

Пише Світлана: через 3 дні від початку дієти я почала себе відчувати просто чудово, чого навіть не очікувала. З гордістю проходила повз тістечок. Це значно підвищувало мою самооцінку. Під час дієти я практикувала йогу, розтягувала м'язи тіла, але силовими видами спорту не займалася, щоб не згоріли м'язи. Протягом перших 3 днів ніяких результатів від дієти я не помічала. Однак через тиждень талія і стегна стали помітно тонше. Я протрималася на питної дієті 10 днів, мені вдалося скинути 5 кг зайвої ваги. У талії я схудла на 3 см. Таким результатом дуже задоволена!

Пише Римма: ця методика дозволила привести мені в порядок шкіру: з неї повністю зійшли всі прищі і вугрі. Фігура стала більш стрункою, причому, це помітила не тільки я, але і навколишні люди. Після питної дієти я забула про те, що мене мучили жіночі болю. Стала відчувати себе відмінно. Під час схуднення я пила киселі, морси, бульйони, чай, кава, какао, кефір. Коли дуже хотілося їсти, робила собі рідке картопляне пюре і пила його через трубочку. Моя порада всім початківцям: намагайтеся просто якомога менше думати про їжу, і це дозволить пройти весь шлях від початку і до кінця.

Пише Ніна: дуже складно мені було витримати перший тиждень питної дієти: настрій огидне, а ще приєдналася анемія. Але, починаючи з 8 дня, я відчула, як мій організм адаптувався до нової системи харчування: стало дуже легко і комфортно. Якщо здоров'я дозволить, то вдамся до цієї дієти ще кілька разів!