Кожна або майже кожна жінка в своєму житті хоча б один раз стикалася з таким неприємним явищем, як порушення менструального циклу.
Фото: Depositphotos.com. Автор: piotr_marcinski.
До порушень менструацій відносяться:
- альгоменорея (сильні больові відчуття під час місячних);
- тимчасові відхилення від нормального циклу;
- гіпоменструальний синдром (характеризується незначними виділеннями менструальної крові);
- менорагія (рясні і / або надто тривалі місячні).
Часто у жінок дітородного віку зустрічається так званий передменструальний синдром (ПМС). Його легко розпізнати за погіршенням настрою, появі дратівливості, загальної слабкості, сильним головним болям і навіть прискорене серцебиття.
Кожна з описаних проблем вирішується не тільки за допомогою медикаментів. Одна лише корекція раціону харчування може виявитися дуже дієвим терапевтичним засобом.
Продукти для здорових менструацій
повноцінне харчування
В першу чергу необхідно нормалізувати гормональний фон. Для цього залози жіночого організму, які беруть активну участь у виробленні гормонів, повинні своєчасно отримувати всі необхідні поживні речовини. При порушеннях менструального циклу потрібні і корисні: вітамін B6, магній і каротини.
рослинні каротиноїди
Найбільше рослинних каротинів міститься в яскраво забарвлених фруктах - жовтих, зелених і червоних. Саме на них потрібно звернути першочергову увагу.
Багаті калієм продукти
Щоб гормональні сплески під час ПМС не приносили стільки занепокоєння, їх слід "гасити" за допомогою продуктів, багатих калієм. При цьому кількість білка в їжі повинно бути зведене до мінімуму. Прекрасні джерела калію: банани, груші, соняшникове насіння, крес-салат, цитрусові, огірки.
Більше вітаміну E
Почуття нервозності, втоми, головний біль та біль молочних залоз можуть свідчити про дефіцит в організмі вітаміну E (токоферолу). Тут особливу допомогу нададуть: брюссельська капуста, шпинат, брокколі, харчові рослинні масла і проростки пшениці.
Користь соку з паростків пшениці.
Холін для гормонального балансу
Для правильної роботи в жіночому тілі стероїдних гормонів необхідний холін (відноситься до вітамінів групи B). Його вкрай багато в соєвих продуктах (соєве молоко, соєві боби, соєве м'ясо, темпех і тофу). Людський організм може синтезувати холін і самостійно, але для цього йому знадобляться запаси фолієвої кислоти (кращі джерела - фрукти і овочі).
Продукти для підвищення гемоглобіну
Дієтологи також радять жінкам, які відчувають проблеми з менструаціями, вживати в їжу продукти для підвищення гемоглобіну, т. Е. Містять кальцій, магній і залізо. Це дозволить організму у відносно щадному режимі пережити неминучу крововтрату, а також запобіжить спазми і судоми.
Які продукти підвищують гемоглобін.
Ні солі - немає проблем
У період менструації намагайтеся уникати солоної їжі, оскільки вона збільшує обсяги циркулюючої в організмі крові. Можна посидіти пару днів на легкій дієті, що складається з соків, фруктів і відвареного рису. При цьому банани можна їсти без обмежень.