Зміцнити здоров'я можна за допомогою невеликих змін в образі життя і раціоні харчування. Достатня кількість або дефіцит вітамінів можуть значно впливати на Ваше самопочуття. На жаль, в наш час знайти дійсно натуральний і корисний продукт не так вже й просто - виробники намагаються економити на всьому. До того ж, далеко не всі харчуються збалансовано. розповість, які ознаки можуть вказувати на дефіцит вітамінів, а також пояснить, як можна вирішити проблему.
Поширені симптоми дефіциту вітамінів і способи вирішення проблем
Нижче наведені симптоми, які, крім іншого, можуть вказувати на брак певних вітамінів в організмі.
- Тріщини в куточках рота
Така проблема може вказувати на дефіцит вітамінів групи В (зокрема, В2, В3 і В12), цинку та / або заліза. Тому, якщо у Вас часто з'являються тріщини в куточках рота, спробуйте їсти більше лосося та інших морепродуктів, яєць. Вегетаріанці можуть збільшити кількість вживаної сочевиці, бобових, арахісу, помідорів, кунжуту і Мангольд.
Важливо: вітамін С і залізо необхідні для кращого засвоєння зазначених вітамінів, тому їх також потрібно включити в раціон.
- Висип на шкірі і випадання волосся
Якщо Ви не можете зрозуміти, чому волосся почало випадати більше, ніж зазвичай, задумайтеся, чи достатньо Ви вживаєте цинку, вітаміну В7, вітаміну А, вітаміну D, вітаміну Е і вітаміну К.
Включіть в раціон більше сухофруктів, насіння гарбуза, цільних зерен, молочних продуктів, авокадо, печериць, малини і бананів.
Важливо: іноді дефіцит вітаміну В7 може бути викликаний надмірним вживанням яєць, білок яких запобігає абсорбцію вітаміну В7.
- Акне на щоках, руках і стегнах
Можливий дефіцит вітаміну А і D. Рекомендується вживати менше насичених жирів і трансжирів. А ось риби, насіння льону, сухофруктів, мигдалю, моркви і червоного перцю в раціоні повинно додатися.
- Печіння, свербіж і оніміння кінцівок
Не виключено, що такі симптоми викликані дефіцитом вітамінів групи В, а саме В6, В9 і В12. Більше спаржі, шпинату, зеленолістний овочів, яєць і морепродуктів - і, можливо, проблему вдасться вирішити.
Важливо: брак зазначених вітамінів може негативно позначитися на нервових закінченнях в шкірі. Крім цього, такий дефіцит може бути причиною депресії, втоми, виснаження, анемії і порушення гормонального фону.
- Судоми і болі в ногах
Причин судом і болів в нижніх кінцівках існує багато, поширеними тригерами, що викликають такі симптоми, є дефіцит вітаміну В, а також калію, кальцію і магнію. Якщо проблема в цьому, спробуйте їсти більше бананів, волоських горіхів, мигдалю, гарбуза, вишень, яблук, капусти, грейпфрутів, шпинату і кульбаби.
Важливо: така проблема часто виникає при регулярних інтенсивних вправах. Потовиділення призводить до зниження рівня розчинних у воді вітамінів. Для заповнення нестачі вітамінів не обов'язково припиняти заняття - потрібно просто підкоригувати раціон харчування.
Дефіцит вітамінів: симптоми в залежності від відсутнього речовини
Вітамін А:
- втома;
- проблеми зі шкірою;
- проблеми з зубами і кровоточивість ясен;
- погіршення зору при поганій освітленості.
Вітамін В:
В 1:
- безсоння;
- втома;
- м'язова слабкість;
- депресія;
- дратівливість;
- втрата ваги;
- проблеми з серцем і травним трактом.
В 2:
- подразнення очей;
- жирна шкіра;
- свищі в ротовій порожнині;
- висип і запалення.
У 3:
- головні болі;
- нестача енергії;
- неприємний запах з рота;
- тривожність;
- виразки;
- погіршення апетиту;
- проблеми шлунково-кишкового тракту.
В 5:
- печіння в ногах і ступнях;
- судоми;
- втома;
- безсоння;
- блювота;
- порушення звичного ритму серцебиття.
О 6:
- безсоння;
- проблеми зі шкірою;
- випадання волосся;
- судоми;
- затримка рідини.
О 12:
- втома;
- діарея;
- депресія;
- тривожність;
- втрата апетиту;
- запалення в ротовій порожнині;
- гормональний дисбаланс.
Вітамін С:
- повільне загоєння ран і тріщин;
- кровотечі з носа і ясен;
- болю в суглобах;
- нетравлення;
- анемія;
- підвищене поява синців.
Вітамін D:
- слабкі кістки;
- рахіт;
- зубний карієс;
- камені в нирках;
- м'язова слабкість;
- погане засвоєння кальцію.
Вітамін Е:
- анемія;
- тривожність;
- зниження репродуктивної функції;
- порушення рефлексів;
- порушення рівноваги.
Як бачите, симптоми нестачі різних вітамінів часто схожі, тому для максимально точного визначення відсутніх організму речовин і ефективного усунення проблеми рекомендується звернутися до лікаря, який на основі проведених аналізів вкаже, чого не вистачає організму, і які методи поповнення дефіциту (в залежності від його ступеня , наприклад) Вам краще використовувати.