Вітамін D дуже важливий для виконання організмом багатьох функцій, а також для підтримки здоров'я кісток, м'язів і зубів. Стан імунної системи також залежить від присутності цього вітаміну в організмі. Однак вітамін D досить складно отримати в достатній кількості з продуктів харчування, тому саме його дефіцит є найпоширенішим і тягне за собою цілий ряд проблем зі здоров'ям. розповість, чим корисний вітамін D, які проблеми в організмі виникають при його нестачі і з яких джерел можна отримати даний вітамін.
З яких причин в організмі може не вистачати вітаміну D?
В умовах систематичної нестачі вітаміну D можуть спостерігатися такі симптоми:
- м'язова слабкість і судоми;
- деформування зубів;
- біль у суглобах;
- втрата ваги;
- сутулість;
- постійна втома.
Серед основних причин, за якими організму може не вистачати даного вітаміну, називають:
- Недостатнє перебування на сонці. Норма становить 10-30 хвилин в день.
- Місце проживання. Довгі зими, характерні для північних широт, призводять до дефіциту вітаміну D.
- Вік. Можливою причиною нестачі вітаміну D в старості є нездатність нирок перетворювати його в потрібну організму форму.
- Захворювання шлунково-кишкового тракту призводять до порушення всмоктуваності даного вітаміну кишечником.
- Вагітність і годування груддю.
- незбалансоване харчування.
Неправильне харчування, захворювання шлунково-кишкового тракту, недостатнє перебування на сонці, вік, вагітність і годування грудьми - можливі причини дефіциту вітаміну D.
Далі розгляне:
- чим корисний вітамін D;
- як заповнити нестачу "сонячного" вітаміну.
Чим корисний вітамін D для організму людини?
Основна функція вітаміну D - допомога організму в засвоєнні кальцію, необхідного для кісткової системи та зубів, а також синтезі білка.
Вітамін D корисний тим, що:
- сприяє нормальному росту організму;
- забезпечує міцність скелета і зубів;
- попереджає рахіт;
- запобігає остеопорозу і пародонтоз;
- перешкоджає передчасному старінню шкіри;
- регулює обмін фосфору і кальцію.
Вітамін D і м'язи
М'язам даний вітамін також необхідний для нормальної роботи. В умовах його браку з'являються м'язові болі і слабкість, які проходять тільки після заповнення дефіциту сонячного вітаміну.
Брак вітаміну D як причина запаморочень
Високий кров'яний тиск часто називають тихим вбивцею, оскільки воно є фактором ризику у виникненні серцевих нападів і інсультів. Тому головні болі і запаморочення можуть свідчити про підвищений тиск, що є наслідком браку вітаміну D. У такому разі рекомендує не затягувати з візитом до лікаря.
Часті інфекції - наслідок дефіциту вітаміну D
Корисний вітамін D і для імунної системи, яка слабшає в умовах його недостатності, що тягне за собою часті інфекції сечостатевої системи, а також захворювання застудою та грипом.
Брак вітаміну D послаблює імунну систему, кістки, зуби, м'язи і викликає постійну втому і депресію.
Надмірне потовиділення і вітамін D
Якщо Ви помітили, що потієте більше, ніж зазвичай, без видимих на те причин, необхідно звернутися до лікаря. Причина, по якій нестача вітаміну D призводить до появи такого симптому, не встановлена.
Депресія як симптом дефіциту сонячного вітаміну
Безпричинний смуток, постійна втома і небажання прокидатися вранці - характерні симптоми зниженого рівня вітаміну D в організмі. Тому постійна відсутність настрою повинно насторожити Вас.
Як відновити нормальний рівень вітаміну D в організмі?
Перше, що потрібно зробити при наявності підозр на дефіцит вітаміну D, - звернутися до лікаря. Аналіз крові дасть відповідь на питання про наявність браку цього вітаміну. Існує три основних способи відновлення нормального рівня вітаміну D:
- Вживання в їжу продуктів, багатих даними вітаміном: яйця, жирна риба, яловича печінка, деякі сири, молочні продукти.
- Перебування на сонці протягом 15 хвилин в день допоможе організму впоратися з нестачею сонячного вітаміну.
- Прийом добавок. Необхідність вживання вітаміну D в добавках визначає лікар, який виписує необхідні дози вітаміну відповідно до стану організму пацієнта.
Вітамін D - важлива складова здоров'я та правильного функціонування організму. Подбайте про те, щоб вітамін D, який так корисний і потрібний Вам, був присутній в раціоні харчування. І не забувайте про щоденні прогулянки!