Для того щоб допомогти всім органам включитися в роботу, запустити циркуляцію лімфи і наситити кожну клітинку організму чистою водою, знадобиться всього лише п'ять хвилин. При цьому не доведеться себе мучити складними гімнастичними вправами або ранковою пробіжкою. Більш того, навіть не доведеться підніматися з ліжка.
Якраз навпаки - перебування в ній в розслабленому стані є одним з головних умов проведення масажу внутрішніх органів. Але саме це забезпечить бадьорий підйом і прекрасне самопочуття на весь день.
Діафрагментальное дихання м'яко масажує органи і очищає легені
Крок перший: стакан води. З вечора приготуйте склянку чистої питної води і, накривши його серветкою, поставте на тумбочку біля ліжка. Прокинувшись вранці, не встаючи з ліжка, випийте його. У стані напівлежачи, коли всі м'язи розслаблені, вода досягне кожної клітинки і швидко засвоїться організмом.
За кілька хвилин вода досягне кишечника і за рахунок стимуляції його перистальтики поліпшить моторику. А пройшовши через стінки шлунка, розтечеться по організму, вимиє все клітини і транспортує продукти їх метаболізму, які накопичилися за ніч в міжклітинної рідини, в лімфатичну систему.
Крок другий: діафрагмальне дихання. Техніка діафрагмального дихання дозволяє пробудити дихальну систему, очистити легені, зробити м'який масаж внутрішніх органів і запустити циркуляцію лімфи.
Оздоровлююча техніка виконання діафрагмального дихання
- Розправте спину і плечі так, щоб лопатками відчути поверхню ліжку.
- Зробіть через рот звичайний вдих. Чи не відкриваючи рота, повільно, протягом 5 сек, видихайте через ніс і стежте при цьому за своїми відчуттями.
Відчуйте, як повітря проникає в дихальні шляхи: рухається спершу по носоглотці, потім - трахеї і бронхах, заповнює легені. Грудна клітка розширюється, ребра злегка розходяться.
Продовжуйте вдихати, заповнюючи повітрям нижні відділи легенів, поки не відчуєте, як розширюється область сонячного сплетення, діафрагма опускається і передня черевна стінка випинається. Ви заповнили повітрям легені.
- Затримайте дихання на 3 сек.
- Зробіть вихід через рот в два рази повільніше, ніж вдих, за 10 сек. Для цього можна скласти губи трубочкою або злегка розтиснути зуби, губи і посміхнутися - тоді повітря стане виходити з рота з легким шипінням.
Видих починайте з втягування живота знизу вгору. Стисніть спершу м'язи промежини, потім - пахової області і опускайте передню стінку очеревини, немов ведучи її під ребра і одночасно підтягуючи до хребта. При цьому діафрагма повинна підніматися і виштовхувати з легких повітря.
Продовжуйте видихати, стискаючи грудну клітку і тим самим витісняючи повітря з середнього і верхнього відділів легень і верхніх дихальних шляхів. Постарайтеся видихнути все. Це допоможе очистити легені від вуглекислоти, яка зібралася в них при нічному поверхневому диханні.
- Після того як видихнули все повітря, затримайте дихання на 3 сек.
Після затримки можете почати новий діафрагмальний вдих через ніс. - Зробіть п'ять таких вдихів-видихів.
Як поліпшити відтік лімфи, не встаючи з ліжка
Крок третій: «гра» животом. Затримайте дихання після п'ятого диафрагмального видиху і уявіть, що у Вас на животі маленький м'ячик, який треба виштовхнути діафрагмою так, щоб він підскочив до стелі. Зробіть це різко, але при цьому обережно, щоб відчути роботу діафрагми. «Підкиньте» м'ячик чотири рази. Після цього вільно вдихніть і розслабте дихальні м'язи разом з животом.
Крок четвертий: лімфодренаж рук і ніг. За допомогою легких масажних рухів можна допомогти просуванню лімфи по лімфатичних вузлах.
- Не встаючи з ліжка, лежачи підніміть ліву руку. Обхопіть її півкільцем, утвореним пальцями і долонею правої руки. М'яко опрацьовуйте кожен міліметр шкіри, починаючи від пальців і закінчуючи плечовим суглобом.
Погладжування повинно бути легким настільки, щоб викликати відчуття поточної по руці води. Спочатку погладьте руку по внутрішній стороні руки, потім - по зовнішній. Зробіть три-чотири таких руху і повторіть вже з правою рукою.
Підніміть ліву ногу, зігніть її в коліні і підтягніть його до грудей.
- Долонями і пальцями рук обхопіть стопу. Неквапливо, проведіть по ній, потім підніміться по щиколотці, гомілки, коліна, стегна так, немов натягаєте панчіх. Погладжуючи ногу з усіх боків - від тазостегнової зони до пахової області, повторіть цей рух три-чотири рази, а потім зробіть те ж саме з правою ногою.
Крок п'ятий: масаж живота. Пальці обох рук покладіть на праву клубову область - там, де знаходиться апендикс.
Глибоко і вільно вдихнувши, делікатно натисніть і проведіть пальцями по животу пальцями знизу вгору до кута правого підребер'я. вдих виконаний.
Під час затримки легко просуньте руки справа наліво від кута правої реберної дуги до кута лівої реберної дуги, немов просуваєте вміст кишечника по поперечної кишці.
На видиху переставте пальці обох рук на талію, над лівійклубової областю (тазової) кісткою. На видиху просувайте пальці рук вниз по лівій клубової області, одночасно направляючи правіше: до центру лобкової області, по ходу сигмовидної кишки. Продовжуйте рух до рівня паху.
Зробіть так три рази - і кишечник налаштуватися на роботу. Адже його спершу промили чистою водою, а потім стимулювали, що дозволить йому вивести всі скупчилися за ніч продукти розпаду.