З народження ми всі володіємо досвідом диафрагмального або, простіше кажучи, черевного дихання, яке з віком перебудовується на грудне. У жінок це пов'язано з необхідністю захищати плід від здавлювання діафрагмою. Якщо ж поповнення в родині не планується, варто перейти на черевний подих. Адже грудне не забезпечує повноцінну вентиляцію легенів і, відповідно, не дозволяє наситити клітини киснем.
Діафрагмальне дихання призводить діафрагму - потужну куполоподібну м'яз, що розділяє дихальну і черевну порожнини, - в рух, що сприяє оздоровленню всього організму.
5 аргументів на користь діафрагмального дихання
Аргумент № 1. Глибока вентиляція і очищення легенів. Затримки дихання в паузах між видихом і вдихом нормалізують співвідношення вуглекислого газу і кисню в крові. Це сприяє активізації обмінних процесів і розщепленню жирів в адипоцитах.
Аргумент № 2. Масаж органів черевної порожнини за рахунок руху діафрагми підсилює кровообіг і насичує киснем. Це сприяє згорянню жирових відкладень на стінках очеревини і органів черевної порожнини.
Аргумент № 3. Посилення перистальтики кишечника. Нормалізація евакуаторної функції кишечники сприяє евакуації токсинів і продуктів розпаду з організму.
Аргумент № 4. Нормальна циркуляція лімфи за рахунок лимфодренажа. Стабілізація бар'єрної функції печінки і видільної легких і нирок забезпечує:
- глибоку детоксикацію організму;
- безперешкодне виведення продуктів розщеплення, токсинів і отруйних речовин.
Аргумент № 5. Природне зменшення обсягів шлунка, якщо він розтягнутий.
Збільшений шлунок стимулює виділення гормону голоду - греліну. Це викликає надмірне споживання висококалорійної їжі.
За два-три тижні діафрагмального дихання шлунок знаходить нормальні розміри, і почуття неприродного голоду між прийомами їжі пропадає.
Дихальна гімнастика «любить» порожній шлунок
Техніка діафрагмального дихання проста і не вимагає особливих енергетичних витрат. На відміну від фізичних вправ, дихальна гімнастика не навантажує серце і м'язи, до того ж безпечна для людей старшого віку.
Протипоказання до диафрагмальному диханню:
- вагітність;
- наявність кісти в яєчнику;
- рухомих каменів в нирках і жовчному міхурі.
Дихальну гімнастику слід виконувати на порожній шлунок: вранці натщесерце або ввечері, через 3 години після останнього прийому їжі.
Вибираючи для себе зручні години занять, враховуйте самопочуття і настрій, тонус м'язів і нервової системи. Але обов'язково займатися в один і той же час.
Займайтеся дихальною гімнастикою два-три рази на тиждень.
Збільшуйте тривалість занять поступово і не займайтеся більше 40-50 хв. Освойте спершу найпростіші техніки.
Не поспішайте. Виконуйте вправи в зручному для вас темпі.
Відпочивайте між вправами.
Виконуйте стільки вправ, скільки вважаєте за можливе для себе.