Відсутність активності - вірний шлях до ожиріння і слабкому здоров'ю. Щоб залишатися у формі і відчувати себе відмінно, необхідно рухатися! Якщо Ви не є любителем тренувань у спортзалі, а під час бігу Вам здається, що серце ось-ось вискочить, спробуйте дуже простий метод привнесення активності в Ваше життя - ходіть. І чим регулярніше і швидше Ви будете це робити, тим краще для Вашого здоров'я. розповість, чим корисна ходьба для схуднення і зміцнення організму, як привчити себе ходити якомога частіше, а також чому для деяких людей швидка ходьба насправді краще бігу.
Ходьба для схуднення - крок за кроком до хорошого самопочуття і здоров'я
Не будемо лукавити: коли мова заходить про позбавлення від зайвих кілограмів, запорука успіху - комплексний підхід. Харчування все-таки важливіше для бажаючих схуднути, ніж тренування, тому без правильного раціону не обійтися. Ходьба для схуднення допоможе людям, які хочуть підштовхнути виття організм до більш активного перетравлювання їжі. Само собою зрозуміло, що більше калорій дозволить спалити біг або інтенсивні вправи, однак, якщо з якої-небудь причини Ви не бажаєте або не можете займатися такими видами фізичної активності, спробуйте швидку ходьбу: вона хоч і вимотує менше бігу, але все ж має приблизно таким же рядом корисних властивостей для здоров'я.
Переваги ходьби:
- заряджає енергією;
- знижує тиск;
- покращує настрій;
- допомагає боротися з депресією;
- захищає від діабету 2 типу;
- знижує ризик серцевих інфаркту;
- знижує ризик інсульту;
- знижує холестерин;
- спалює калорії;
- знижує ризик розвитку раку.
Більш того:
- при ходьбі ризик отримання травм мінімальний;
- ходити можна в будь-якому одязі, головне - зручне взуття;
- ходьба стимулює мозок, підвищує увагу і покращує пам'ять;
- ходьба підходить людям різного віку.
Корисні поради: як почати займатися ходьбою для схуднення
Щоб результати ходьби для схуднення були помітними, Вам знадобитися ходити мінімум 30 хвилин в день в швидкому темпі. В ідеалі, ходьбі потрібно приділяти годину щодня. Швидкість ходьби - приблизно 10 км / год.
Щоб процес ходьби був комфортним і максимально корисним, дотримуйтесь нижченаведеними рекомендаціями:
- виберіть зручну пару взуття;
- встановлюйте собі невеликі цілі (в кілометрах або часу ходьби з певною швидкістю), записуйте досягнення в блокнот або журнал;
- використовуйте будь-яку можливість для ходьби;
- в якості розминки підійде повільна ходьба;
- підвищуйте швидкість і поступово;
- почати можна з 5 або 10 хвилин швидкої ходьби в день, поступово збільшуючи час до 30 хвилин (і більше);
- не забувайте, що ходьба по сходах - здорова альтернатива ліфта;
- по дорозі на роботу виходите на зупинку раніше, щоб пройтися;
- не забувайте, що верхня частина тіла також потребує вправах;
- комбінуйте швидку ходьбу з іншими видами вправ (залежно від стану Вашого здоров'я і рекомендацій лікаря);
- не забувайте взяти з собою на прогулянку воду і нанести сонцезахисний засіб на відкриті ділянки шкіри.
Ходьба для схуднення стане відмінним доповненням до тренувань і правильного харчування. При ходьбі організм отримує щадну навантаження, яка допомагає підтримувати всі структури організму в належному стані. Завдяки регулярній ходьбі Ви зможете запобігти захворюванням опорно-рухового апарату, зміцнити всі системи організму, поліпшити настрій і когнітивні здібності.