Буває, що не дивлячись на максимум докладених зусиль, результат від тренувань не такий, як ви очікуєте. Що ж може бути не так? Давайте розберемося, як проводити тренування, щоб вона була максимально ефективною і корисною для вас. Що потрібно робити після тренування? Чи впливає харчування на ефективність тренування? Тренуємося продуктивно і правильно разом з
Що може впливати на ефективність тренування?
Для кожного виду спорту існують свої критерії правильності виконання вправ. Однак, в цілому, є кілька загальних вимог, щоб заняття були максимально успішними:
- не тренується на голодний шлунок. З'ївши навіть пару бананів, ви успішніше пропливете дистанцію в басейні, ніж на голодний шлунок;
- підбирайте правильний одяг і взуття. Некомфортні відчуття під час тренувань знижують їх ефективність;
- не забувайте пити. Гарне тренування сприяє виведенню великої кількості води з організму, зневоднення погано позначається на здоров'ї;
- намагайтеся кожен день робити розтяжку. При добре розтягнутих м'язах (попередньо розігрітих) прекрасно переноситься навантаження;
- не пропускайте тренування без поважної причини. Якщо втрачається регулярність, відразу падає ефективність тренування. Будь-який результат видно, якщо тільки вправи робляться постійно;
- в першу чергу давайте навантаження на проблемні зони, так як в кінці заняття вже може не вистачити на них сил;
- тривалість тренування має важливе значення. Відомо, що жирові відкладення починають зменшуватися після 40-хвилинного тренування. Візьміть за правило займатися 40- 60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Можна перериватися на невеликий відпочинок;
- постарайтеся взяти пару уроків у інструктора в індивідуальному порядку. Так Ви зрозумієте краще Ваші слабкі місця і зможете ефективніше працювати на колективних тренуваннях;
- чергування видів навантаження дозволить вам тренувати одні м'язи, в той час як інші «оговтуються»;
- заняття краще проводити в один і той же час, так організм звикає до режиму і активізується в ці години;
- якісний нічний сон - істотний внесок в Вашу ефективну тренування. Без нього накопичується втома, і організм буде виснажуватися.
Збалансоване харчування - запорука ефективного тренування
Про харчування можна говорити багато, у кожного до цього питання свій підхід, виходячи з потреб організму. Але є загальні рекомендації:
- не варто уникати білкових коктейлів. Від них Ви не станете бодибилдером, але сил з'явиться набагато більше;
- намагайтеся їсти за 2-3 години до тренування. Це може бути бутерброд з сиром, зернові батончики, фрукти, молоко, салат з тунцем або куркою, йогурт, горіхи, смузі, соки;
- споживайте перед тренуванням більше білкової їжі, а свіжі фрукти будуть запускати процеси очищення організму;
- не варто нехтувати вітамінно-мінеральними комплексами, особливо в холодну пору року;
- корисно скласти графік і меню збалансованого харчування (обов'язково включення великої кількості клітковини, білків і вуглеводів)
На що необхідно звернути увагу після тренування?
Якщо до тренування Ви дозволили собі легкий перекус, то після обов'язково прийміть повноцінну порцію їжі. Не забувайте про водний режим.
Постарайтеся займатися з 16 до 19 годин, це найпродуктивніший час для спалювання жиру.
Купіть собі пульсомір. Заміряйте пульс під час і після тренування, це обов'язкова умова для уникнення непередбачених перевантажень.
Якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, не забудьте проконсультуватися з лікарем до того як приступити до тренувань.
І останнє: ефективність тренування часто залежить від Вашого емоційного настрою. Вірте в краще, налаштуйтеся на позитив, і вперед