Рельєфний прес - це одна з найсексуальніших частин тіла. Але дістати його не так просто. Що ж необхідно зробити, щоб зробити прес рельєфним? Як забезпечити свій живіт кубиками? Як швидко і без проблем наповнити свій живіт сексуальністю і звабливою мускулатурою? Детальніше про це в статті від .
Спортивні кроки до сексуального пресу
Зрозуміло, щоб кубики на пресі було видно, необхідно позбутися від зайвої ваги і накачати м'язи. Втім, причина не подтянутости торса може ховатися не тільки в лішніхжіровихнакопленіях. Обвислий живіт може бути таким унаслідок сильного ослаблення м'яза.
Щоб привести тіло в форму, необхідно тричі на тиждень займатися в тренажерному залі. Час тренування повинна становити не менше 45-ти хвилин. Кожну вправу потрібно виконувати не менше, ніж в два підходи, по 10-25 разів.
Підтягування м'язів преса вимагає вправу з обважнювачами - гантелями і штангами. Доведеться виконувати вправи, призначені не тільки для верхнього, нижнього і бокового преса, але також для м'язів спини, оскільки в ході цих занять також задіяні м'язи живота. Щоб тіло було в здоровому тонусі і спортивній формі, доведеться також приділити увагу м'язам ніг, рук і грудей. У багатьох вправах для цих груп м'язів також задіяний прес.
Але не слід очікувати, що спортивні тренування зможуть забезпечити виразний мускулатурний рельєф на тілі. Для цього знадобиться дотримуватися спеціальної дієти.
Спеціальна дієта для рельєфного преса
Щоб кубікіпресса були дійсно помітні, необхідно позбутися від жирового прошарку. Якщо жировий прошарок тіла становить 10%, м'язи живота будуть видні тільки в напруженому стані. Щоб вони виділялися в розслабленому стані, жировий прошарок тіла повинна становити 6%.
Для досягнення такого результату необхідно виключити з раціону жирну їжу. Варто також приймати спеціальні харчові добавки, що стимулюють ріст м'язової тканини. У число таких компонентів входить креатин і сироватковий білок. Креатин є порошкову суміш, яка разводітсяхолодной або теплойводой і приймається по чайній ложці. Сироватковий білок - ця знежирена добавка без лактози, що містить в собі багату кількість білків. У дієту також варто включити яєчний білок.
Підтримуйте здоровий спосіб життя, щоб дістати довголіття. Більше рецептів здоров'я читайте на !