Літо в розпалі і багато хто з нас з радістю смакували, як будуть засмагати, купатися і чудово проводити час на свіжому повітрі. Але, замість зимових і нерідко весняних турбот про те, як не замерзнути і не застудитися, приходить інша проблема, що доставляє масу незручностей - як пережити виснажливу літню спеку без шкоди для здоров'я? Оскільки в цю гарячу пору температура повітря нечасто опускається нижче 45 ° С, нам залишається лише одне: пристосуватися і жити в пропонованих природою умовах. Переносити спеку без проблем можна, дотримуючись нехитрих правил виживання. Не сумнівайтеся, вони значно полегшать ваше життя.
Як вижити в аномальну спеку без шкоди для здоров'я
«Харчуйтеся» водою
У спеку «заправляйтеся» водою в будь-який зручний момент, організм не повинен знемагати від спраги. Звичайно, краще вживання чистої води. Однак, якщо у вас не виходить випивати оптимальні 1,5-2 л протягом дня, варто замінити воду соковитими фруктами і овочами: їжте їх якомога більше. Це можуть бути: помідори, огірки, диня, кавун і т. Д. Крім того, таким чином ваш організм ще й насититься корисними мінералами і вітамінами. Воду також можна замінити фруктово-ягідними компотами, морсами, гарячим зеленим чаєм (але тільки не з пакетиків); останній прекрасно справляється з регулюванням теплообміну.
Не перевантажуйте судини
У спеку бережіть судини: у спекотний період краще відмовитися від кави, зовсім виключити вживання алкоголю; зневоднює організм пиво - також під забороною.
І, навпаки, прекрасної турботою про судинах в спеку буде п'ятихвилинний відпочинок кожні дві години (ви можете, наприклад, прилягти).
Якщо температура за вікном вище + 27 ° С, намагайтеся кожні 30 хв. випивати по склянці води.
Періодично (по можливості) прохолоджуйте руки до пахв в прохолодній воді. А представницям прекрасної статі в спеку не слід захоплюватися макіяжем (пожалійте свої судини, нехай пори отримають можливість дихати). Чим, навпаки, варто потурбуватися (і чоловікам також), так це носінням з собою термальної води. Вона допоможе зволожувати шкіру.
У чому виходити на вулицю
Ясна річ, що в нестерпну спеку хочеться одного: мінімізувати кількість одягу на собі як вдома, так і при появі на людях. Безумовно, вас навряд чи правильно зрозуміють, якщо ви прийдете на роботу в купальнику, але все ж допомогти собі в плані одягу всім нам під силу. Просто запасайтеся на літо одягом хорошої якості і неодмінно з натуральних тканин. Так ваша шкіра отримає можливість «дихати». Але все ж, по можливості, намагайтеся мінімізувати кількість одягу: замінюйте штани спідницями, сарафанах, а футболки - майками.
У вільний час або у вихідний, вирушаючи, наприклад, в парк, намагайтеся більше ходити без взуття по траві. Як відомо, на наших ступнях є багато точок, відповідальних за якісну роботу внутрішніх органів. Прогулянки босоніж сприяють «заземлення» цих точок, після чого кров краще циркулює в організмі, підвищується його тонус, а клітини починають інтенсивніше оновлюватися.
І, звичайно, виходячи на вулицю, не нехтуйте головним убором і косметичними засобами захисту від сонця.
Про дієтах і фізичних навантаженнях
У літню спеку варто забути про дієти, оскільки вони знесилюють організм, що може закінчитися непритомністю або гіршими наслідками. Випиваючи щодня велику кількість води і включає в своє меню овочі і фрукти, ви позбудетеся від зайвої ваги і без дієт.
У спеку варто поберегти свій організм і від надмірних фізичних навантажень: в цю пору серце і так працює в посиленому режимі.
Але якщо виконання важкої роботи все ж необхідно, краще розправлятися з нею з самого ранку.
Мінімізувати неприємні моменти, пов'язані з неминучою літньою спекою, безумовно, можна, уважно ставлячись до власного здоров'я. Ніколи не забувайте про небезпеку сонячного і теплового удару і будьте здорові!
Читайте також: Як вижити в спеку: 5 порад