Здоровий сон здатний забезпечити не тільки якісний відпочинок, а й гарантувати відмінне здоров'я. А ось порушення його загрожує завдати удару по імунній системі, що не забариться позначитися вже на всьому організмі. Пропонуємо вашій увазі рецепти, які допоможуть швидко засипати і позбавлять від безсоння.
Сон в літню ніч: збалансоване харчування і ароматичні ванни
Не економте за рахунок сну. Потреби в нічному відпочинку носять індивідуальний характер, але в середньому для сну потрібно не менше 8 год. Бажання заощадити за рахунок цього часу і спробувати виконати складний проект або підготувати терміновий звіт може згубно позначитися не тільки на здоров'я, але і кар'єрі. Так можна тільки гарантувати собі хронічну незавершеність всіх своїх проектів.
• Відстежите найбільш комфортне для вас час сну і дотримуйтесь його.
Збалансуйте харчування. Це допоможе вам ввечері швидко заснути, а вранці легко прокинутися. Організм теж потребує відпочинку, тому не варто змушувати його в нічний час перетравлювати щось важке і калорійне.
• Вечеряйте за чотири години до сну.
• Налягайте на білкову їжу або овочеві салати. Перші значаться під нежирним йогуртом, рибою, яйцями, кислим молоком.
Увійдіть в стану спокою. Наука розслаблятися на увазі відсутність подразників, якими можуть стати соціальні мережі або перегляд телевізора. Замість них розкрийте книгу. І не забудьте поніжитися у ванні з ефірними маслами. Вона допоможе зняти напругу.
• Лежачи в ліжку напружте всі м'язи, починаючи з голови і закінчуючи пальцями ніг, а потім розслабтеся. Це допоможе досягти абсолютного спокою тіла.
Спальне місце: побільше кисню, трохи менше роботи
Свіжу білизну і затишна спальня. Спальня повинна бути тихою, матрац - якісним, а постільна білизна - свіжим. Слідкуйте за його свіжістю, в цьому допоможуть кондиціонери. Додавайте їх під час прання.
• Під час зберігання постільної білизни кладіть між ним гілочки лаванди, або бризкайте на нього пару крапель ефірних масел для додання аромату.
Вдихніть на повні груди. Людина може провести тривожну ніч і вранці встати з головним болем тільки тому, що в спальні було душно. Виною тому - порушення природного механізму охолодження тіла через спекотне приміщення.
• Температура в спальні повинна бути не більше 20 ° С.
• Провітрюйте спальню перед сном або залишайте на ніч кватирку відкритою.
4 ефективних способу, як позбутися від безсоння
Спосіб №1. Влаштуйте мозковий штурм. Якщо думки не дають заснути, перенесіть їх на папір. В один стовпчик випишіть проблеми, а в сусідній - варіанти їх рішень. Продовжуйте, поки не відчуєте, як вас хилить в сон.
Спосіб № 2. Медитуйте. Це - хороший спосіб боротьби з безсонням. Лежачи на спині, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні: рух повітря має йти від ніздрів до діафрагми і назад. Така вправа допомагає розслабити і розум.
Спосіб № 3. Не залежуйтеся в ліжку! Якщо в сон не хилить, вставайте, інакше в подальшому ліжко буде викликати у вас асоціації з безсонням. Пересядьте в крісло, включіть тиху спокійну музику, почитайте науковий журнал або книгу. І, як тільки відчуєте наближення сну, повертайтеся в ліжко.
Спосіб № 4. Відмовтеся від домашньої роботи. Навіть якщо ви побачили, що накопичилася за місяць пил під диваном, не варто підхоплюватися і хапатися за ганчірку. Задоволення за добре виконану роботу дасть мозку підсвідому схему, і він стане ночами будити вас для корисних справ.