Дихання - такий же природний процес, як сон і прийом їжі. Він підтримує життєву силу і енергію. Але багато хто не замислюються про його техніці. Люди просто дихають і все. Але ж робити це необхідно правильно, причому як при активних фізичних навантаженнях, так і в повсякденному житті. Адже від цього залежить здоров'я і самопочуття. Правильному диханню особливу увагу приділяють в Індії та інших східних країнах. Так, чому б і нам не повчитися у них? Редакція Інтернет-видання розповість Вам, як можна освоїти техніку природного процесу на практиці.
- Правильне дихання: яке воно
- Чому потрібно прагнути до правильного дихання
- Техніка правильного дихання: переходимо від теорії до практики
- Кілька важливих моментів, про які необхідно знати
Правильне дихання: яке воно
Багато людей дихають неправильно, тобто ротом і грудьми. В результаті вони задихаються на довгих реченнях і відчувають хворобливі відчуття в області голосових зв'язок при тривалому спілкуванні. Але ж дихати необхідно природно і глибоко, тобто носом і животом. Таке дихання вважається діафрагмовим. Адже тут задіяна діафрагма. Вона являє собою м'язову перегородку, яка відокремлює грудну порожнину від черевної і нагадує купол.
Правильне дихання - це коли людина вдихає повітря через ніс, а видихає - через рот. На вдиху живіт випинається, як у дитини, а на видиху він втягується.
При природному процесі діафрагма і м'язи живота повністю розслаблені. На вдиху грудна клітка розширена, а м'язова перегородка опущена, що сприяє потраплянню в легені повітря. На видиху діафрагма піднімається, а повітря випускається.
Чому потрібно прагнути до правильного дихання
Оволодіти цією технікою необхідно кожній людині обов'язково. Адже вона є запорукою відмінного здоров'я. Дихаючи глибоко, животом і через ніс, Ви тим самим покращуєте функціонування організму, фізичну форму, розумові здібності і загальне самопочуття. Діафрагмове дихання сприяє надходженню в кожну клітинку кисню. Цим важливим речовиною наповнюється головний мозок та інші життєво важливі органи, що забезпечує їх подальше функціонування. За рахунок кращого насичення організму киснем людина забуває про головний біль, запаморочення, здутті живота і занепаді сил. А оскільки при такому диханні діафрагма масажує внутрішні органи, проходять запори, запальні процеси, а також больові відчуття в животі.
В цілому, правильне дихання дає дуже багато, а саме:
• заспокоює нервову систему;
• знижує артеріальний тиск;
• покращує циркуляцію крові;
• підтримує очищення організму від токсинів;
• допомагає запобігти напади астми;
• активізує розумову діяльність;
• запобігає серцевий напад;
• вчить тримати під контролем свої емоції;
• зменшує втому;
• позбавляє від стресу і виробляє стійкість до стресів;
• зміцнює здоров'я;
• дає людині енергію;
А ось дихання ротом позначається на здоров'я організму не кращим чином. За рахунок того, що м'язи діафрагми перетискають і обмежують легкі, кисню в організм надходить набагато менше, ніж потрібно. Це призводить до того, що імунна система послаблюється, а загальний стан здоров'я погіршується. Людина відчуває втому і млявість. Крім того, страждає і шкіра. Вона починає лущитися і набуває нездоровий колір, оскільки відчуває дефіцит кисню і поживних речовин. А якщо ж дихати ротом взимку, то частих застуд і ангіни не минути. Не менш страждає і постава. Адже м'язи діафрагми і внутрішні м'язи преса послаблюються, потім атрофуються, що призводить до сутулості. Найчастіше неправильно дихають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Викорінити цю звичку і освоїти техніку правильного дихання допоможуть прості тренування, які можна здійснювати скрізь: у себе вдома, на роботі або ж на природі.
Техніка правильного дихання: переходимо від теорії до практики
Перш, ніж приступити до практики, проведіть тест: покладіть долоні на область пупка і глибоко вдихніть. Далі зробіть глибокий видих. Якщо при вдиханні Ваш живіт випирає, значить, Ви дихаєте природно. А якщо він нерухомий, а грудна клітка, навпаки, опускається і піднімається, значить, Вам необхідно засвоїти техніку правильного дихання.
Спочатку зручно розташуєтеся на стільці, дивані або на килимку. Потім покладіть праву руку на живіт, а ліву - на грудну клітку. При цьому намагайтеся дихати довго, глибоко і через ніс. Видихаючи, розслабте живіт, а при видиху через рот підтягніть м'язи живота і витолкніте повітря. І намагайтеся скоротити кількість вдихів до 8 в хвилину.
Повторюйте таку вправу щодня і якомога частіше. Спочатку Ви відчуєте якийсь дискомфорт, але з часом незвичний процес увійде у Вас звичку, а від дискомфортних відчуттів і сліду не залишиться.
Кілька важливих моментів, про які слід знати
Для легкого засвоєння техніки правильного дихання зверніть увагу на наступне:
• Слідкуйте за своєю поставою. Сутулість призводить до напруження і здавлення діафрагми. Тому намагайтеся ходити прямо, а сидіти - рівно. Також виконуйте вправи на зміцнення м'язів спини.
Зробити поставу гарною, а подих - правильним допомагає йога, цигун і пілатес.
• У паузах між пропозиціями намагайтеся дихати повільно і розмірено.
• Якщо Ви хочете позіхнути, зробіть ковток. Цей прийом допоможе Вам уникнути випускання зайвого повітря.
Освоївши техніку правильного дихання, Ви навчитеся робити менше вдихів, в результаті чого киснем насититься кожна клітинка Вашого організму, а якість життя зміниться в кращу сторону.
Читайте також: 7 простих вправ, які творять чудеса з організмом жінки