Краса і здоров'я нашої шкіри підтримуються зсередини за рахунок тих речовин, які ми отримуємо з їжею. Якщо Ви з розумом підходьте до вмісту тарілки, то можете не тільки смачно перекусити, а й збагатити шкіру тими речовинами, які сприяють рівній засмазі і роблять її більш стійкою до фотостаріння. допоможе Вам вибрати продукти для відмінного засмаги. Це не складно, головне розуміти, який вплив на нашу шкіру надають ті чи інші речовини, які в них знаходяться. Отже, давайте визначимося, які елементи в продуктах впливають на красивий і рівний загар.
Які речовини повинні міститися в продуктах для відмінного засмаги?
Найголовніше, що потрібно зрозуміти для себе, що зміна дієти на користь продуктів для отримання ідеального засмаги відразу не дасть ніякого результату.
Потрібні елементи повинні накопичитися в організмі і "вбратися" в шкіру, хоча б протягом місяця, щоб при впливі сонячних променів проявився красивий і рівний загар.
Отже, в природному процесі засмаги та захисту шкіри від шкідливого впливу ультрафіолету Вам можуть допомогти такі елементи:
- бета-каротин
- селен
- вітаміни Е і С.
Бета-каротин і продукти його містять
Цей пігмент, як і меланін, може відкладатися в шкірі і надавати їй золотистий відтінок. Є антиоксидантом, забарвлює фрукти і овочі в яскраві кольори, допомагає шкірі:
- протистояти шкідливому випромінюванню УФ-променів,
- запобігає руйнуванню клітинних мембран.
Зазвичай велика кількість бета-каротину знаходиться в: моркви, персиках, абрикосах, дині, шпинаті, броколі, буряках, болгарському перці, манго.
У яких продуктах знаходиться селен?
Селен - мінерал, який захищає шкіру від сонячних опіків. він:
- зміцнює і захищає імунну систему,
- запобігає розвитку онкології,
- допомагає захистити шкіру від ультрафіолетових променів і вільних радикалів.
Морепродукти - просто джерело селену, погоджується. Його також багато в м'ясі, субпродуктах, буром рисі, борошні грубого помелу, пшеничних висівках.
Як діють вітаміни Е і С на отримання відмінного засмаги?
Вітамін С активізує вироблення колагену і покращує мікроциркуляцію крові. Вітамін Е в свою чергу:
- бореться із запаленнями і вільними радикалами,
- допомагає шкірі залишатися пружною і зберігати молодий вигляд,
- є потужним антиоксидантом.
Для отримання потрібної дози цих вітамінів зверніть увагу на такі продукти: цитрусові, чорна смородина, ківі, червоні ягоди, горіхи (кедрові, лісові, мигдаль) і авокадо.
Читайте також: Як зберегти засмагу до пізньої осені
Перелік продуктів для красивого і рівного загару
Ми підготували для Вас список продуктів, які є абсолютними чемпіонами за вмістом перерахованих вище речовин:
- Кавуни. Вони багаті бета-каротином і ліопіном, також сприяють насиченню шкіри вологою, і вітамінами груп В і С.
- Абрикоси. Містять біофлавоноїди, вітаміни, фосфор, бета-каротин, залізо. Необхідна дозування в день 200 г, щоб заповнити прогалини цих необхідних речовин.
- Виноград. Піклується про стан Вашої шкіри, насичуючи її необхідною вологою, також бореться з вільними радикалами і підвищує імунітет.
- Спаржа. Ефективно запобігає фотостаріння, багата на аспарагін, вітаміни, захищає від онкологічних наслідків засмаги.
- Помідори. Забезпечують профілактику раку шкіри, містять мінерали і вітаміни. 100 г в день свіжовичавленого томатного соку в день рівноцінні крему з SPF-захистом низького рівня.
- Диня. Сприяє гарне і рівномірне фарбування шкіри під час засмаги. Містить бета-каротин, калій, залізо і вітаміни. Щоденна доза для отримання результату повинна складати 300 г продукту.
- Морепродукти. Багате жирними кислотами Омега-3, тирозином, вітамінами. Надають злиття на вироблення меланіну, за рахунок їх дії засмага триматиметься довше.
- Субпродукти і м'ясо. Це комплекс мікроелементів і джерело тирозину. Цей елемент є стимулятором для вироблення меланіну, який в свою чергу зберігає колір засмаглої шкіри.
- Морква. Рекордсмен за вмістом бета-каротину.
Приймайте перед сонячними процедурами склянку свіжого соку моркви з декількома краплями оливкової олії. Так морквяний сік засвоюється краще, а шкіра стає золотистою.
Продукти, які погано впливають на отримання засмаги
Так як загар тісно пов'язаний з виробленням меланіну, щоб не перешкоджати його виробництва організмом, відмовтеся на час від таких продуктів:
- копченості та ковбасні вироби,
- петрушка і кукурудза,
- продукти, що містять кавові зерна (кава, шоколад, какао),
- всіх видів алкоголю,
- солоні і мариновані страви.
Намагайтеся в цей час харчуватися повноцінно, так як якщо Ви будете дотримуватися дієти (особливо монодієти), Ваш організм буде недоотримувати живильні речовини. В цьому випадку загар може бути нерівним і малопомітним.
Тепер Ви знаєте, як можна отримати і зберегти красивий і рівний загар надовго. Однак не забувайте, засмагати потрібно тільки в безпечне для цього час до 11 дня або поле 16-ти, попереджає .
