Сон - важлива складова життя кожної людини. Він не тільки допомагає відпочити після важкого робочого дня, а й відновлює енергію, без якої неможливо повноцінно існувати. Але з приходом осені багато хто з вас напевно стикаються з тим, що хилить на сон не тільки у вечірній час, а й постійно: на роботі неможливо зосередитися на поточних справах, а вдома так і тягне прилягти на диван, навіть якщо на вулиці день. У чому ж причина такого сонного стану? Насправді однозначної відповіді на це питання немає. Фахівці схиляються до багатьом факторам, про які ми сьогодні з вами поговоримо.
Найпоширеніші причини того, чому восени хилить в сон
Якщо з настанням осені ви помітили, що колишня енергія і життєрадісність кудись поділися, вночі неможливо зімкнути очей, а вдень так і хилить в сон, значить причина може критися в наступному:
Зменшення світлового дня і недолік сонячного світла
Восени тривалість світлового дня зменшується, як і інтенсивність дії сонячних променів. Все це впливає на вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію добових ритмів. Коли його недостатньо або занадто багато, загальний стан і настрій погіршується.
Разом з порушенням вироблення мелатоніну зменшується і кількість серотоніну в організмі людини. Але ж від цього гормону задоволення залежить настрій.
Саме тому днем, коли на вулиці дуже часто похмура і дощова погода, а в приміщенні горить штучне світло, багатьом людям хочеться спати.
перемерзання
Осінь асоціюється не тільки красивими жовтими листям, а й дощем і холодом. Тому, якщо одягнутися досить легко і промокнути наскрізь, можна здорово перемерзнути. А коли температура тіла падає, постійно хилить на сон. Це абсолютно нормальна реакція організму.
перевтома
Новий сезон, багато проектів і планів, різні курси, тренінги, семінари - від усього цього і виникає перевтома, а разом з нею і постійна сонливість. Саме сонний стан говорить про те, що організм знесилений і йому недостатньо повноцінного сну.
Раціон харчування
Якщо влітку ви вживали більше фруктів, ягід і овочів, то восени спостерігається нестача таких продуктів. А коли в раціоні не вистачає необхідних вітамінів і мікроелементів, виникає сонливість.
Вчені з'ясували, що найчастіше хилить в сон при нестачі вітаміну D, який надходить в організм разом з їжею (сиром, сиром, рибою, рослинним і вершковим маслом), а також під дією ультрафіолетових променів.
ослаблення імунітету
Восени разом з авітамінозом послаблюється також імунітет. Коли віруси раз у раз хочуть проникнути в ваш організм, а ослаблений імунітет практично не може їх перемогти, так і хочеться піти в сон, щоб відновитися і продовжити боротьбу.
Стреси і депресія
Недолік сонячного світла і вітамінів, похмура погода, холоду - від усього цього нерідко нападає депресивний стан і хочеться спати. Таке явище можна назвати своєрідною психологічною реакцією організму. Іншими словами в цей непростий момент мозок людини хоче захистити його від труднощів і просто-напросто “відключається”.
різні захворювання
Восени загострюються і різні захворювання, від яких хилить на сон. Лягти на диван і солодко заснути виникає найчастіше при таких недугах, як:
- Анемія. Недокрів'я відрізняється тим, що тканини і органи отримують менше кисню, ніж потрібно для їх нормального функціонування. Саме тому при анемії людина відчуває занепад сил і сонливість.
- Атеросклероз. Крім головного болю і шумів у вухах при цьому захворюванні також виникає бажання гарненько виспатися.
- Вегето-судинна дистонія. Кров в судини серцем дуже погано відштовхуються, внаслідок чого мозок недостатньо харчується. А це призводить до того, що людині постійно хочеться спати. Саме сон зберігає енергію для того, щоб людина далі існував.
Також сонливість виникає і при цукровому діабеті, серцевої недостатності, інфекційному захворюванні, онкології.
Чим же небезпечна осіння сонливість
Багатьом здається, що бажання впасти в сплячку - абсолютно нешкідливе явище. Але насправді така проблема може мати погані наслідки. Адже саме в цей період людина втрачає смак до життя, а його працездатність зменшується. Крім того, осіння сонливість є не тільки шкідливою для організму, але і небезпечною для життя. Нерідко трапляється, коли сонна людина отримує важку травму на виробництві або навіть потрапляє в страшну аварію, заснувши за кермом. Тому дуже важливо регулярно стежити за своїм самопочуттям і вчасно вжити заходів, щоб відчувати себе бодрячком, навіть коли на вулиці похмуро, холодно і сиро.
Що потрібно зробити, коли постійно хилить на сон
Боротися з сезонною сонливістю не тільки можна, а й треба. Адже це не тільки дозволить поліпшити якість вашого життя, але і продовжить її. Лікарі радять дотримуватися деяких рекомендацій:
- Як можна частіше проводите час на свіжому повітрі, особливо при сонячній погоді. Позбутися від сонного стану допоможуть прогулянки в парку і в лісі, де повітря наповнене чистотою і корисними речовинами. Також подбайте про те, щоб в приміщенні було достатньо світла.
- Намагайтеся висипатися. Обов'язково лягайте і прокидайтеся в один і той же час.
- Займайтеся спортом. Ранкова зарядка - в самий раз. Різні вправи зроблять ваше тіло красивим і пружним, а ще наповнять вас бадьорістю на весь день.
- Чи не перевтомлюйтеся. Бажано приділяйте по 5 хвилин в кожному годині для того, щоб розім'ятися, прогулятися по офісу. Також дуже корисний 15-хвилинний денний сон. Він допоможе відновити свої сили і далі продовжити роботу. Вихідні ж присвячуйте тільки відпочинку. Прогуляйтеся в парку, влаштуйте пікнік, зробите цікаву екскурсію або просто почитайте улюблену книгу.
- Ретельно переглянете свій раціон. Якщо в ньому недостатньо вітамінів і мінералів, обов'язково поповните їх.
Джерелами корисних речовин, є яблука, грейпфрути, гранати, лимони, апельсини, банани, горіхи, кисломолочні продукти, м'ясо, риба. У банані і горіхах є триптофан. Така речовина стимулює вироблення мелатоніну і серотоніну.
- При холодній погоді не варто віддавати перевагу улюбленої, але "холодної" одязі. У цей час дуже важливо, щоб тіло було в достатній теплі. Тому, виходячи на вулицю, одягайтеся по погоді.
- Якщо на вулиці похмуро і хитко, створіть сонячну і теплу погоду в собі. Частіше посміхайтеся і дивіться на світ з позитивом, тоді депресію і сонливість, як рукою прожене!
Не варто терпіти сонливість, яке тільки псує життя. Використовуйте перераховані вище рекомендації і знаходите в осені позитив.