Чому спортсменам часто забороняють вживання алкоголю, особливо за кілька місяців до важливих змагань? Сьогодні ми поговоримо про те, наскільки заважає алкоголь активних тренувань, і як можуть знижуватися результати через вживання міцних напоїв. Як з'ясували дослідники, прийом алкоголю (навіть за кілька місяців до змагань) значно шкодить спортивним досягненням, впливає на рівень кортизолу і перетворює чоловічі гормони в жіночі. Алкоголь і спорт несумісні? Давайте з'ясуємо, чому, на .
Як алкоголь заважає роботі тестостерону
Спостерігаючи за спортсменами, дослідники з'ясували, що вироблення тестостерону у них зростала, коли після інтенсивного навантаження вони стали вживати алкоголь. Однак тестостерон не засвоюється м'язами для зростання, так як цьому заважав все той же алкоголь, присутність якого порушувало природні процеси в організмі.
Якщо продовжувати вживати алкоголь після силових тренувань, то це в підсумку призведе до того, що перестануть розвиватися м'язи і знизиться рівень сили. Крім того, може зупинитися процес спалювання жиру.
Як алкоголь підвищує рівень гормону стресу
Інша група дослідників проводила експеримент на регбістів. Вони випивали 200 г 40-градусного напою за обідом. Це призводило до того, що підвищувався рівень гормону стресу кортизолу і жіночого гормону естрогену. Крім того, під час тренувань значно знижувалася витривалість спортсменів під час тренувального процесу.
Як правило, підвищений рівень кортизолу призводить до проблем зі здоров'ям:
- головного болю,
- безсонні,
- частим ГРЗ,
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту,
- зниження функції щитовидної залози.
Читайте також: З двох зол: алкоголь vs. марихуана
Зниження мозкової діяльності під час споживання алкоголю
Ось що буває після прийняття неабиякої частки міцного напою, особливо в стані похмільного синдрому:
- знижуються спортивні результати,
- сповільнюються відновні процеси після тренувань,
- навчання новим навичкам стає не таким активним.
Алкоголь здатний знижувати рівень сили
Якщо випити 75 мл сорокаградусного напою може знизитися рівень сили на 45% на 12 годин. Навіть маленькі дози алкоголю здатні уповільнити передачу нервових імпульсів м'язам, що може в подальшому вплинути на спортивні результати.
Як з'ясували вчені, алкоголь впливає на силу м'язів навіть через 36 годин після випитої чарки. М'язи втрачають свою силу і стають на 30% слабкіше.
Алкоголь є дуже калорійним
Так як алкоголь містить спирт, він є дуже калорійним. У 100 г спирту міститься 240 ккал. Так, одна пляшка міцного містить норму калорій, достатню для худого людини на добу.
Таким чином, організм отримує дуже велику енергію, яку потрібно терміново витратити, тому люди в алкогольному сп'янінні стають більш активними.
Отримуючи дозу таких калорій, тіло не може швидко їх витратити. Тому жир не спалюється, а починає збиратися складочками, особливо на животі.
Що відбувається після одноразового прийому алкоголю?
Алкоголь повністю виводиться з організму тільки через 3 тижні. Тому, щоб досягти колишніх спортивних результатів, знадобитися від 1-го до 3-х місяців. Це було доведено на студентах - спортсменів, за участю яких проводили дослідження. При регулярному невеликому споживанні алкоголю помічалося зниження спортивних результатів на 11,%.
Також постійне споживання невеликої дози алкоголю перетворює чоловічий гормон тестостерон в жіночий - естроген. Формується середовище в організмі, яка створює несприятливі умови для того, щоб будувалася нова м'язова маса.
Крім того, гормональний фон перебудовується таким чином, що сповільнюється процес спалювання жиру.
Вживати алкоголь чи ні після тренувань, це Ваше особисте право. Але якщо Ви прагнете до високих спортивних результатів, то цього точно робити не варто, акцентує .