Ранок - дуже важлива частина доби, під час якої ми задаємо ритм і настрій на весь день. Тому дуже важливо, щоб ранок дійсно було добрим. У всіх бувають дні, коли з самого початку дня все валиться з рук, проте якщо щоранку все йде не так: Ви не висипаєтеся, не встигаєте поснідати, не можете згадати, чи вимкнули праску, виходячи з дому і т.д., варто задуматися про причини таких проблем і спробувати їх усунути. У даній статті призведе три найпоширеніших проблеми, які свідчать про те, що настала пора міняти ранкові звички.
Три ознаки того, що настав час міняти ранкові звички
Практично всі успішні люди знають, наскільки важливо ранковий час для гарного дня. Прокидатися вранці не завжди легко, проте правильні ранкові звички допоможуть Вам не тільки прокидатися з задоволенням, але і полюбити ранній підйом. Існує три основних проблеми, з якими люди стикаються вранці:
- проблема: Ви постійно поспішаєте, Вам не вистачає часу на збори, Ви постійно спізнюєтеся, незважаючи на те, що розпланували ранок до останньої хвилини.
Рішення:
- Полегшите своє пробудження. Спробуйте прокидатися на 5 хвилин раніше, ніж звичайно, поступово звикаючи до більш раннього підйому.
- Постарайтеся робити ранок більш ефективним: позбудьтеся від непотрібних і навіть шкідливих звичок (сигарета після пробудження, перегляд пошти, читання стрічки новин в соціальних мережах і т.д.), замініть їх корисними (зарядка, читання хоча б пари сторінок книги, вивчення нових слів іноземною мовою і т.д.).
- Максимально підготуйтеся до робочого дня з вечора: приготуйте одяг, розплануйте наступний день, приготуйте їжу на роботу).
- проблема: Постійна втома: якщо все, на що Ви здатні вранці - це душ, чистка зубів, одягання, зачіска і вихід з дому, можливо, Ви погано спите.
Рішення:
- Подбайте про якість сну: обмежте вплив дратівливих факторів, подбайте про спокійній обстановці, не засипте під фільми або серіали, не спите при включеному світлі, що не наїдайтеся на ніч.
- Після пробудження випивайте склянку води, відкрийте штори або включіть світло і вирушайте в душ, після чого приготуйте собі поживний і корисний сніданок.
- Всього п'ять хвилин ранкових вправ покращують настрій, концентрацію і травлення.
- Постійна втома може бути пов'язана не з ранковими звичками, а з захворюваннями - запишіться на прийом до лікаря.
- проблема: Постійні стреси. Постійні стресові ситуації, складні завдання і очікування інших проблем не тільки погано впливають на сон, але і роблять ранок менш приємним. Стрес і напруження - не найкращі мотиватори для початку дня.
Рішення:
- Не перевіряйте телефон, повідомлення, соціальні мережі або електронну пошту в ліжку. За півгодини нічого не зміниться, проте Ви зможете провести всі необхідні ранкові ритуали, щоб почати день на позитиві, не заглиблюючись відразу ж в океан робочих проблем.
- Зосередьтеся на тому, чого Ви очікуєте. Пам'ятайте, що навіть в складних ситуаціях є свої плюси. Ось і повиісківайте ці плюси з ранку, сконцентруйте свою увагу на позитивних факторах, подумайте про свої цілі і бажання, помедитируйте.
- Звичайно ж, музика - один з найпотужніших інструментів, які допомагають заспокоїтися, розслабитися, зняти м'язову напругу і відвернути розум від проблем. Зарядка або сніданок під улюблену музику - яка ранкова звичка може принести ще більше задоволення?
радить не забувати, що, якщо присвячувати пару годин після пробудження виключно собі (мріям, роздумів, навчання, турботі про здоров'я і красу), не думаючи про роботу завчасно, полюбити раннє пробудження буде набагато легше! Корисні ранкові звички - найкраще, що можна зробити для хорошого самопочуття і настрою.