Мабуть, кожному відомо, що залишатися у формі після 40 років, харчуючись, як в 20, неможливо. З віком організм все менш ефективно справляється з наслідками вживання шкідливих продуктів і напоїв, внаслідок чого чоловікові стає все складніше зберігати здорову вагу тіла. При цьому ожиріння збільшує ризик захворювань серця, раку, в тому числі простати і сечового міхура, діабету 2 типу та гормонального дисбалансу, який тягне за собою цілий ряд проблем зі здоров'ям. Тому правильне харчування має стати невід'ємною частиною життя кожного представника сильної статі, особливо після 40 років. А які продукти для чоловіків найбільш корисні і шкідливі в цьому віці, розповість в цій статті.
Яку роль продукти харчування грають в здоров'ї чоловіків після 40 років
Здоровий раціон харчування і регулярні вправи допомагають не тільки поліпшити самопочуття і фізичну форму, а й запобігти розвитку захворювань, ризик яких з віком підвищується: діабету 2 типу, артриту, раку, хвороб передміхурової залози та ін.
Тому вживання певних продуктів для чоловіків є дієвою стратегією:
- контролю цукру в крові;
- зниження запалення;
- підтримки нормальної ваги;
- зміцнення здоров'я серцево-судинної системи.
Грамотно підібраний разом з лікуючим лікарем раціон харчування допоможе контролювати існуючі захворювання.
Що обмежити в раціоні: найбільш шкідливі продукти для чоловіків після 40 років
Знаючи, які продукти в першу чергу шкодять Вашому здоров'ю, Ви зможете замінити їх більш корисною їжею і тим самим знизити ризик розвитку небезпечних захворювань.
Продукти, які не варто вживати чоловікам після 40 років:
- смажена їжа
Процес смаження перетворює будь-який, навіть найкорисніший, продукт в нездорову їжу - будь то риба, картопля, курка або навіть овочі. Чіпси і картопля фрі, наприклад, містять хімічну сполуку акриламід, яке деякі дослідження пов'язують з підвищеним ризиком розвитку раку. Крім цього, висококалорійні продукти ведуть до набору ваги, а також збільшують шанси розвитку гормональних проблем, хвороб суглобів та інших недуг. Тому постарайтеся готувати їжу переважно шляхом варіння, на пару або в духовці.
- солодка газована вода
Про шкоду солодкої газованої води для здоров'я вже не перший рік розповідають лікарі з усього світу, підкріплюючи свої слова даними наукових досліджень. Тому просто порекомендує зробити вибір на користь зеленого чаю або звичайної чистої води.
- фруктові соки
Багато людей вважають, що фруктові соки - запорука здоров'я, проте для чоловіків після 40 цей питної продукт - далеко не кращий вибір. По-перше, через високий вміст цукру; по-друге, через відсутність корисної клітковини, на відміну від вживання фруктів цілком. Більш здорова альтернатива фруктових соків - смузі.
- червоне м'ясо
М'ясо вважають справжнім «продуктом для чоловіків», однак фахівці попереджають, що його кількість в раціоні все-таки краще обмежити через підвищеного ризику розвитку діабету. А просмажене м'ясо пов'язують з високою ймовірністю розвитку раку простати. До речі, намагайтеся насолоджуватися божественним смаком бекону і сосисок якомога рідше - вони не йдуть на користь серцево-судинній системі, особливо у віці після 40 років.
Процес смаження перетворює будь-який, навіть найкорисніший, продукт в нездорову їжу - будь то риба, картопля, курка або навіть овочі.
- Білий хліб і подібна йому випічка
Печиво, булочки, паста і білий хліб звинувачують в запальних процесах, артриті і нездоровому рівні цукру в організмі. Тому лікарі рекомендують вживати цільнозерновий хліб.
- Жирні молочні продукти
Молочні продукти таять в собі 2 небезпеки: високий рівень насичених жирів і синтетичні гормони. Тому важливо з розумом підходити до вибору молочних напоїв (віддавати перевагу органічному молоку з низьким вмістом жиру).
- алкоголь
Вчені постійно представляють суперечливі дані досліджень: одні говорять про користь розумних кількостей алкогольних напоїв для здоров'я, інші попереджають про згубний вплив на організм навіть мінімальних доз етилового спирту. Напевно відомо одне: зловживання алкоголем шкодить здоров'ю кожної людини, тому пам'ятайте, що Вам уже не 20 і печінку менш ефективно справляється з нейтралізацією шкідливих речовин - побережіть її.
Що зробити основний раціону: найкорисніші продукти для чоловіків після 40 років
Корисні продукти для чоловіків після 40 років стоїть не тільки додати в раціон, але і зробити його основою з метою захисту:
- серця
У цьому допоможуть здорові жири, які можна отримати з авокадо, горіхів, оливкової олії, і фолієва кислота, якою багатий авокадо, шпинат, спаржа, всі види капусти. Пам'ятайте, що стан серцево-судинної системи також впливає на сексуальну функцію чоловіків, а еректильна дисфункція може бути ознакою хвороб серця.
- простати
Оскільки приблизно після 40 років підвищується ризик захворювань передміхурової залози, чоловікові дуже важливо збільшити в раціоні кількість продуктів, багатих антиоксидантом ликопеном - томатів і кавунів. Омега-3 жирні кислоти - ще одна група речовин, що захищають серце і передміхурову залозу. Їх можна отримати з жирної риби і риб'ячого жиру. Антиоксиданти і протизапальні властивості гранатів роблять їх відмінним продуктом для чоловіків в будь-якому віці, як і будь-які свіжі овочі.
- кісток
Запобігти зниженню щільності кісток і остеопороз можна за допомогою силових вправ і вживання достатньої кількості кальцію і вітаміну D. При цьому не варто забувати, що найкращим джерелом цього вітаміну є сонячне світло, який запускає процес його синтезу в організмі. Що стосується продуктів, корисними будуть: мигдаль, тофу, шпинат, капуста, насіння кунжуту, Чіа, фініки.
- сексуального здоров'я
В даному випадку рекомендує звернути увагу на продукти, що підвищують рівень тестостерону, в тому числі буряк, редис, морква, селера, томати, кавуни і часник.
- мозку
Правильне харчування для мозку забезпечить не тільки хороше самопочуття і гостроту розуму, а й знизить ризик хвороби Альцгеймера. До таких продуктів відносяться: жирна риба, горіхи, насіння льону, оливкова олія, фрукти та овочі, багаті вітаміном С (болгарський перець, брокколі, полуниця) і вітаміном Е (мигдаль, оливкове масло). В принципі, для мозку корисні будь-які свіжі ягоди та горіхи, які допомагають нервовим клітинам працювати краще і відновлюватися швидше. До речі, чорний шоколад - відмінне джерело флавоноїдів, які надзвичайно корисні для серця і мозку.
Читайте також: 8 вітамінів і мікроелементів для підняття чоловічого тестостерону
В цілому, корисні і шкідливі продукти для чоловіків і жінок мало чим відрізняються - більше свіжих фруктів і овочів, цілісних зерен, бобових, горіхів допоможуть зміцнити здоров'я практично кожної системи організму. Також не варто недооцінювати роль регулярних фізичних навантажень - режим фізичної активності також необхідно коригувати з віком. Харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся спортом, не забувайте про здоровий сон і гарний настрій - і Ваш організм буде Вам вкрай вдячний!