За вироблення гормонів, що регулюють швидкість метаболізму, а також безліч інших важливих функцій організму, відповідає схожа на метелика заліза - щитовидка. Коли ця залоза працює недостатньо активно, вона секретує менше гормонів, що в результаті призводить до уповільнення обміну речовин і, як наслідок, набору ваги. Схуднути при гіпотиреозі через таких змін також стає значно складніше: пацієнти часто скаржаться на те, що вага не йде навіть в умовах фізичних навантажень і корекції раціону. Як же вибрати стратегію боротьби із зайвою вагою при гіпотиреозі?
Як визначити, що схуднути не вдається через гіпотиреозу?
Найчастіше своєчасно виявити гіпотиреоз не вдається, оскільки пацієнти списують симптоми даного захворювання на вплив інших факторів. Ознаками недостатньо активної роботи щитовидки є:
- постійна втома і сонливість (пацієнти можуть спати аж до 12 годин на добу і все одно відчувати брак енергії);
- часті інфекції і простудні захворювання;
- блідість шкіри;
- ламкість і випадання волосся;
- схильність до набряклості;
- зниження температури тіла;
- підвищена пітливість;
- млявість;
- схильність до дратівливості і плаксивості;
- болю в суглобах;
- порушення менструального циклу;
- підвищений рівень холестерину;
- запори і нетравлення;
- порушення уваги, концентрації;
- підвищена чутливість до холоду;
- незрозумілий набір ваги.
Незрозумілий набір ваги, не обумовлений змінами режиму харчування або фізичної активності, є одним з основних симптомів гіпотиреозу.
Як схуднути при гіпотиреозі: на що звернути увагу
Перше, що потрібно зробити, щоб схуднути при гіпотиреозі, - приймати препарати, призначені лікарем, дотримуючись їх дозування. Це дозволить нормалізувати рівень гормонів щитовидки в організмі. Якщо цього не зробити, позбавитися від зайвої ваги буде набагато складніше, а то і зовсім неможливо.
Коли перший крок на шляху до схуднення зроблений, дотримуйтесь нижченаведеними рекомендаціями:
- Уникайте простих вуглеводів
Хворим на гіпотиреоз для схуднення важливо дотримуватися дієти з помірним або низьким вмістом вуглеводів, які повинні бути переважно складними. Справа в тому, що уповільнений в силу зниженої активності щитовидки метаболізм ускладнює процес спалювання калорій, тому їх кількість в раціоні бажано зменшити, але не занадто радикально, щоб не наражати на організм впливу стресу, який призведе до зниження вироблення гормонів щитовидної залози.
- рухайтеся
Оскільки для схуднення при гіпотиреозі необхідно «розігнати» метаболізм, без вправ не обійтися. Звичайно, рівень і вид фізичної активності рекомендує підбирати в залежності від стану Вашого організму, проте дослідження показують, що саме вправи, спрямовані на збільшення м'язової маси (силові тренування), якщо виконувати їх двічі в тиждень по 30 хвилин, благотворно впливають на швидкість обміну речовин.
Також користь принесе регулярна швидка ходьба (45-60 хвилин в день).
- їжте часто
Часті прийоми їжі в невеликих кількостях дуже важливі для підтримки швидкості обміну речовин і контролі ваги при гіпотиреозі. Здоровий перекус продуктами, багатими селеном, підуть на користь. Селен - мінерал, необхідний для належної роботи щитовидки і її захисту від пошкоджень.
Схуднути при гіпотиреозі практично не можливо, не беручи призначені лікарем препарати для нормалізації рівня гормонів щитовидки в організмі.
- Вживайте омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти допомагають організму ефективніше спалювати жир і запобігати його накопичення, а також покращують функцію щитовидної залози. Омега-3 містяться в продуктах харчування або ж в добавках, які може при необхідності призначити лікар.
- Зробіть упор на якісний білок
Нежирне м'ясо, морепродукти, сир, сир, яйця - джерела білка, необхідного для підтримки здорового обміну речовин, відновлення організму і збільшення м'язової маси, яка також є одним з важливих факторів, що визначають швидкість метаболізму.
- Йод, вітаміни групи В і тирозин
Продукти, що містять йод, вітаміни групи В і амінокислоту тирозин, позитивно впливають на роботу щитовидної залози і баланс гормонів. До таких продуктів відносяться: нежирне м'ясо, риба, насіння і горіхи, банани, авокадо, морепродукти та ін. З переліком корисних і шкідливих для щитовидки продуктів Ви можете ознайомитися в нашій статті.
- пийте каву
Кава в розумних кількостях (2-3 чашки в день) стимулює активність щитовидної залози і дозволяє боротися з симптомами гіпотиреозу.
Також бажаючим схуднути при гіпотиреозі протипоказано голодування і різке скорочення споживаних калорій. Для успішного контролю ваги необхідно грамотно скласти раціон харчування, підтримувати рівень фізичної активності і, звичайно, дотримуватися плану медикаментозного лікування, призначеного лікарем.