Порушення травного процесу тягне за собою цілий ряд неприємних наслідків: дискомфорт, проблеми з контролем ваги, погане самопочуття, погіршення якості шкіри, волосся, нігтів. Якщо ШКТ не працює належним чином, організм не може отримати оптимальну кількість поживних речовин з їжі, що згодом відбивається на фізичному, емоційному стані людини, а також на його зовнішньому вигляді. Часті розлади шлунка, запори, нудота, дискомфорт - всі ці симптоми можуть свідчити про необхідність відвідування гастроентеролога. Окрім дотримання рекомендацій лікаря, рекомендує Вам включити в свій розпорядок дня нижченаведені пози йоги для поліпшення травлення - вони допоможуть ЖКТ працювати більш ефективно.
Чому йога корисна для травлення: думка гастроентеролога
Рух стимулює роботу кишечника і допомагає йому більш ефективно справлятися з переварюванням їжі і виведенням відходів з організму. Так стверджує гастроентеролог Ребека Гросс з Медичного центру Лангон при Нью-Йоркському університеті.
Більш того, користь йоги для травлення обумовлена зниженням рівня стресу, що важливо при лікуванні безлічі захворювань шлунково-кишкового тракту, в тому числі синдрому роздратованого кишечника.
Йога допомагає багатьом людям у всьому світі поліпшити якість життя, тому багато послідовників даної практики записуються на курси викладачів йоги, щоб навчати новачків цього неймовірно корисного заняття.
Рух стимулює роботу кишечника і допомагає йому більш ефективно справлятися з переварюванням їжі і виведенням відходів з організму, а зниження стресу допомагає організму функціонувати в нормальному режимі.
Нижче наведено опис найбільш корисних для травної системи поз йоги, які допоможуть позбутися від дискомфорту, пов'язаного з запорами, здуттям живота та іншими проблемами шлунково-кишкового тракту.
Кращі пози йоги для травлення: як виконувати і чим вони корисні
Мабуть, складно уявити заняття йогою без медитації, адже очищення розуму - дуже важливий і ефективний крок в боротьбі з повсякденними стресами. Однак мало кому відомо, що дана практика також обумовлює користь йоги для травлення, тому і є першим пунктом в нашому списку.
- Медитація в положенні сидячи
Як виконувати: сядьте на мат, схрестивши ноги так, щоб стегна знаходились вище колін. Руки покладіть на коліна, закрийте очі і розслабтеся. Повністю сфокусуйтеся на своєму диханні - повільному, глибокому і ритмічному. Переведіть увагу з думок, які приходять Вам в голову, на вдихи і видихи.
Чому допомагає: хронічний стрес заважає всім системам організму, в тому числі і травної, працювати нормально. Тому так важливо щодня приділяти медитації, ефективність якої в боротьбі зі стресом вже давно визнана вченими, хоча б 5 хвилин в день вранці і ввечері.
- Нахил вперед в положенні стоячи
Як виконувати: станьте, розташувавши ступні на ширині стегон. Починайте опускати верхню частину тулуба вперед, намагаючись торкнутися грудьми стегон. При необхідності можна трохи зігнути ноги в колінах. Коли голова стикнеться з ногами, опустіть руки на підлогу або обхопіть ними щиколотки. Розслабте шию і зробіть 10 вдихів-видихів.
Чому допомагає: дана поза йоги для поліпшення травлення заспокоює нервову систему і сприяє стисненню області живота, стимулюючи роботу кишечника.
- Собака мордою вниз
Як виконувати: станьте на підлогу на карачки, потім, прогнувшись у попереку, спираючись руками об підлогу, підніміть сідниці вгору і відведіть їх назад. Поступово випрямляйте руки і ноги, щоб Ваше тіло сформувало перевернуту букву V. Руки повинні перебувати на ширині плечей, а ступні - на ширині стегон. Залишайтеся в позі протягом 10 вдихів і видихів.
Чому допомагає: «собака мордою вниз» дозволяє розслабити хребет, випрямити спину і зменшити тиск на внутрішні органи, а також зняти напругу.
- Поза звільнення вітру
Як виконувати: ляжте на спину, повністю випрямивши ноги. Утримуючи обома руками праве коліно, піднесіть його до грудей. Затримайтеся на 20 вдихів-видихів, поверніться у вихідне положення. Потім праву руку заведіть за голову, щоб забезпечити повну розтяжку правої частини тіла. Затримайтеся на 10 вдихів-видихів, повторіть з іншою стороною тіла.
Чому допомагає: ця поза йоги для травлення допомагає позбутися від здуття живота, газів, налагодити перистальтику кишечника, стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту.
- поза трикутника
Як виконувати: станьте на мат, широко розставивши ноги. Пальці стоїть попереду ноги повинні дивитися на «12 годин», а пальці ноги, розташованої позаду, - на «9 годин». Руки розведіть в сторони під прямим кутом до тіла. Тримаючи ноги прямо, нахиліть корпус до підлоги, руку покладіть на підлогу або на щиколотку. Другу руку випряіте і підніміть вгору. Затримайтеся на 10 вдихів-видихів, поверніться в ІП та повторіть на іншу сторону.
Чому допомагає: дана поза відмінно стимулює жовчний міхур і печінку, а також заряджає енергією органи, розташовані в області живота, що сприяє поліпшенню травлення.
Описані пози йоги для травлення - відмінний спосіб стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту і забезпечити його оптимальне функціонування. Однак не варто забувати, що наявність проблем зі здоров'ям може бути протипоказанням до занять йогою, тому не переходите до практики, не проконсультувавшись з лікарем.