Рутинна офісна робота є частиною життя більшості людей на планеті, і це не може не справляють негативного впливу на здоров'я людства в цілому. Багатогодинне сидіння на одному місці і нездорове харчування (перекушування в рідкісні вільні хвилини, їжа на ходу, а не нормальне, спокійне прийняття їжі) дуже часто стають причиною стрибків артеріального тиску і ожиріння. Сидячий спосіб життя також призводить до сколіозу і «запускає» запальні процеси. Однак є спосіб повернути назад це руйнівний вплив на організм: необхідно лише звернути пильну увагу на ніжепріводімие продукти.
Що включати в свій раціон, якщо у вас сидяча робота
жирна риба
У більшість продуктів, виготовлених промисловим способом, сьогодні додаються небезпечні для нашого здоров'я трансжири або різні рослинні масла (пальмова, соєва, сафлорова та т. П.).
Натуральні - омега-3 - жири, які є найкращим їх джерелом, містить лише жирна риба: сьомга, скумбрія, форель, тунець, лосось.
І не випадково риб'ячий жир раніше неодмінно включали як в дитячий раціон, так і в меню дорослих різного віку: адже ці жири самим чудесним чином сприяють нашому здоров'ю.
імбир
Ці прянощі відома не тільки своїм пекучим смаком. Вона знаменита також тим, що в її склад входять активні сполуки, які надають сильне антиокислювальна і протизапальну дію на організм людини. Імбир підтримує здоров'я кісток. Це трав'яниста рослина добре використовувати для профілактики і терапії запалення суглобів. Воно також допомагає позбутися від суглобових болів. Оскільки імбир, як пряну добавку, можна включати практично в будь-яку страву, то вписати її в дієту не буде складно.
горіхи
Даний продукт - ще один незамінний джерело омега-3 жирів, що має протизапальну дію на організм людини. Найбільш корисними в цьому сенсі вважаються волоські горіхи. Далі (за шкалою корисності) за ними слідують мигдаль і арахіс.
авокадо
До складу авокадо входить рекордна для фруктів (адже авокадо - це справжнісінький фрукт) частка жирних кислот - близько 50%. У сукупності з цінними цукрами вони сприяють більш ефективному спалюванню жиру і підвищенню стійкості до інсуліну. А завдяки достатньому вмісту калію авокадо допомагає знизити артеріальний тиск.
ананас
Виявлений в складі ананаса ферментний комплекс бромелайн здатний зупиняти запальні процеси в нашому організмі. Це природне біоактивні речовини також сприяє ускореннная розщепленню жирів (що стимулює травний процес). Оскільки бромелайн зосереджений в м'якоті тропічного фрукта - ближче до шкірці - то краще з'їдати і дану, нехай навіть не таку смачну, частина плода: саме так ви отримуєте можливість запастися неабиякою кількістю антиоксидантів.
ягоди
Систематично включаючи в свій раціон ягоди, Ви, таким чином, зводите запальні процеси в організмі до мінімуму.
У складі ягід присутні потужні флавоноїди, підживлюють наш організм корисними речовинами і вітамінами.
Ця обставина дозволяє «вимикати» запалення в ньому. З усіх ягід найбільш багата флавоноїдами лохина. В її складі також присутні: пригнічують вільні радикали ресвератрол (найпотужніший природний антиоксидант) і вітамін С.
Якщо ваша професійна діяльність пов'язана з малорухомістю, не забувайте неодмінно включати в своє меню продукти, які ми представили Вам. Це дозволить звести до мінімуму проблеми зі здоров'ям, що виникають при сидячому способі життя. Крім іншого, Ваш організм відгукнеться вдячністю, якщо Ви не станете нехтувати і такими продуктами, як: оливкова олія, зелений чай, часник, лляне насіння - всі вони дозволять поліпшити загальний стан при систематичному вживанні в їжу.
Гімнастика для офісу: 3 хвилини і організм в тонусі