Варикозне розширення вен на ногах - досить поширена проблема, яка приносить безліч незручностей, в тому числі пов'язаних з неестетичним здуттям вен і набряком, болях в ногах, вагою, судомами. Симптоми захворювання варіюються в залежності від конкретного випадку.
Прості вправи при варикозі ніг допоможуть зняти набряклість, підвищать опірність організму фізичних навантажень, повернуть Вам впевненість, а Вашим ногам - легкість. представляє Вашій увазі кращі вправи, які допоможуть при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.
Прості вправи при варикозі ніг в положенні лежачи
Більшість вправ при варикозі ніг слід виконувати сидячи або лежачи - для зниження навантаження на організм. При варикозі варто відмовитися від щоденного носіння взуття на підборах, від вузьких туфель і тривалого перебування в стоячому положенні. Візьміть за звичку хоча б трохи гуляти, частіше бувати на свіжому повітрі і виконувати фізичні вправи систематично, а не від випадку до випадку. Ви самі для себе зможете вибрати відповідні вправи і виконувати їх самостійно без зайвих навантажень.
А) Зігніть ноги в колінах і повільно “крутите педалі”. Вважайте кількість обертань, не перестарайтеся. Досить буде трьох підходів по 25 разів. Відпочивайте, як тільки відчуєте втому.
Б) Візьміть стілець. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте кожну ступню. Повторіть вправу двічі по 15 разів для кожної ноги.
В) У тій же позиції крутіть стопами за і проти годинникової стрілки, задійте щиколотки і гомілки обох ніг, не відривайте ноги від сидіння.
Г) Руки по швах. Прямі ноги підніміть під кутом в 90 градусів щодо статі, знову крутите стопи за годинниковою стрілкою, потім - проти, в напрямку від себе і до себе.
Д) Лежачи на спині, підніміть на лопатки, тримаючи ноги разом. Підніміть ноги, не розводячи їх в сторони, порухайте ними вперед-назад і опустіть на підлогу. Повторіть 3 підходи по 15 разів.
Е) Зіпріться на лікті, підніміть ноги і зробіть ножиці. Якщо Вам складно тримати ноги піднятими, виконайте вправу лежачи на спині, піднявши ноги вгору під кутом в 90 градусів. (Це ж проста вправа “ножиці” можна робити сидячи на стільці).
Прості вправи при варикозі ніг в положенні стоячи
Якщо ваш лікар не наполягає на зменшенні фізичних вправ при варикозі ніг, спробуйте виконати кілька простих вправ стоячи. При виконанні вправ намагайтеся дихати рівно, не перевтомлюйтеся, відпочивайте між підходами.
А) Випрямьтесь, поставте ноги на ширину плечей. Встаньте на шкарпетки і повільно опускайтеся на всю ступню. Повторіть вправу при варикозі ніг, стежте за своїм станом. Чи не перенапружуйтеся.
Б) Розведіть шкарпетки, а п'яти поставте разом. Піднімають на шкарпетки, плавно опускайтеся. Повторіть вправу 20 разів.
В) Поставте п'яти нарізно, шкарпетки разом і піднімайтеся на носки 20 разів.
Г) Ходьба на місці також ефективна при варикозі. Під час вправи намагайтеся не відривати шкарпетки від статі.
Прості вправи при варикозі ніг на табуреті або стільці без спинки
Вправи при варикозному розширенні вен рекомендується виконувати без навантажень на хребет - сидячи або лежачи. Ми пропонуємо Вам скористатися табуретом, великим гумовим м'ячем або стільцем, щоб Ви відчували себе більш зручно під час вправ.
Сядьте на стілець:
А) 20 раз по черзі підніміть і опустіть ноги паралельно підлозі.
Б) Робіть ті ж підйоми, обертаючи ступень. По 20 разів для кожної ноги.
В) Сидячи з прямою спиною, випряміть ноги і підтягуйте їх, згинаючи в колінах до себе. Зробіть 2 підходи по 30 разів на кожну ногу.
Г) Сядьте прямо. На повільному видиху розгорніть плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиліть голову вперед. Повторіть 5-10 разів.
Д) Сидячи, витягніть руки вгору, потягніться якомога вище, не встаючи зі стільця. Зробіть вдих. Опустіть руки на видиху. Повторіть вправу 10 разів.
Е) Повторіть те ж вправу, встаючи зі стільця. Ноги при цьому повинні стояти всією ступнею на підлозі. На вдих-видих. Повторіть по самопочуттю 15-20 разів.
Всі ці вправи ви можете виконувати і в воді. У водоймі або в басейні вода створює додаткову опірність, і організм не напружується при виконанні вправ.
радить дотримуватися основних правил: змінювати взуття 3-4 рази на день, відмовитися від взуття на високих підборах або танкетці, не носити вузькому взутті або сильно обтягує одягу при наявності больових відчуттів в ногах, дотримуватися дієти, приділяти час прогулянок на свіжому повітрі.