Вправи при лордозе - це комплекс фізичних занять, які спрямовані на корекцію порушень постави, спровокованих патологічним вигином шийного і поперекового відділів. Саме ЛФК відводиться провідне місце в комплексній терапії лордозів.
Комплекс вправ при лордозе підбирається для кожного хворого індивідуально. Вибір залежить від того, який ступінь викривлення хребта у людини, який його вік і стан здоров'я, а також від того, що саме стало причиною розвитку патології. Проте, є базові принципи, на яких будуються всі комплекси вправ при лордозе.
Основні принципи лікувальної гімнастики при лордозе
Дотримуючись основні правила виконання лікувальних вправ, можна максимально підвищити їх ефективність:
Первісна навантаження повинна бути мінімальною. Це ж стосується рівня складності виконуваних вправ. Кількість підходів збільшується поступово.
Ні одна вправа не повинно завдавати болю чи дискомфорту. Якщо це відбувається, значить людина щось робить неправильно. Біль завжди є сигналом для зупинки занять і перегляду техніки. Добре починати виконувати комплекс під контролем ортопеда, який допоможе відточити навички.
Починати будь-які фізичні заняття слід з розминки. Це дозволить розігріти м'язи і підготувати всі системи організму до наступних навантажень.
Комплекс, спрямований на лікування лордозу повинен складатися з основних видів вправ (силові вправи, дихальна гімнастика, розтягнення м'язів) і з додаткових вправ. Для останніх занять потрібно спортивний інвентар - гімнастична палиця, шведська стінка і ін.
Не можна допускати пропусків тренувань. Комплекс повинен виконуватися регулярно. Але хвороби або погане самопочуття - це привід зробити перерву.
Важливо під час тренування стежити за своїм диханням.
Слід подбати про зручний одяг і взуття, яка не буде заважати руху.
Комплекс вправ при лордозе
Комплекс вправ при лордозе спрямований на опрацювання всього хребетного стовпа. Відомо, що якщо є порушення однієї ділянки спини, то це неодмінно негативно позначиться на стані поруч розташованих зон. Але упор все одно буде зроблений на попереку, або на шиї.
Вправи для корекції поперекового лордозу
Опрацювання верхніх відділів передньої зубчастої м'язи. Треба встати біля стіни і впертися прямий правою рукою в стіну, а ліву витягнути уздовж тулуба. Потім здійснюється обертання корпусом у напрямку до відведеної правої кінцівки, намагаючись пальцями лівої руки торкнутися стіни. Поворот робиться на вдиху, повернення в вихідне положення на видиху. При цьому нижні кінцівки і таз залишаються нерухомими. Після п'яти виконаних поворотів корпусом, руки потрібно поміняти.
Двостороння опрацювання широких м'язів спини. Для виконання цієї вправи потрібно гімнастична лава, або інше піднесення від якого хворий буде віджиматися. Руки потрібно розставити широко, на видиху груди опускаються вниз, на вдиху здійснюється повернення в початкове положення. Жінкам можна полегшити вправу, віджимаючись з колін. Починати слід з 3-5 віджимань, поступово доводячи їх до 15-20 разів.
Розтягування межлопаточной і поперекової мускулатури. Вправа 1. Початкове положення на колінах з упором на кисті. Потім потрібно опустити тулуб до підлоги, намагаючись дістати його верхньою частиною грудей. Руки при цьому згинаються в ліктях і розходяться в сторони, долоні залишаються щільно притиснутими до опори. Важливо стежити за тим, щоб спина залишалася прямою, а поперековий лордоз не дужчав. Виконати 5 разів.
Розтягування межлопаточной і поперекової мускулатури. Вправа 2. Треба встати на ноги, розвівши їх на ширину плечей, руки на поясі. З вихідного положення виконується нахил вперед зі спробою дотягнутися руками до стоп. На видиху нахил, на вдиху підйом. Важливо стежити за тим, щоб коліна і спина залишалися максимально прямими. Якщо з першого разу не виходить дотягнутися до стоп, то не слід цього робити через силу. Повторити вправу 6-10 разів.
Корекція круглої спини при поперековому Гіперлордоз. Потрібно лягти на спину, притиснувши стегна до живота, а руки в ліктях і плечах зігнути і виставити їх так, щоб до тіла вони перебували під прямим кутом. При цьому лікті будуть дивитися в стелю. В руки беруться гантелі вагою в 1 кг кожна. На видиху руки в ліктях розгинаються, піднімаються вгору, потім в сторони і знову до плечей. Повторити вправу 5-15 разів, в залежності від ступеня тренованості хворого.
Корекція круглої спини. Потрібно лягти на підлогу і зігнути ноги в тазостегнових і колінних суглобах, стопи впираються в підлогу. В руках гантелі по 1 кг, руки витягнуті за головою. Вантаж піднімається з-за голови прямими руками. Підйом здійснюється до переходу рук в вертикальне положення, після чого потрібно повернути їх назад за голову. Кількість підходів від 5 до 15.
Розставити ноги на ширині плечей, руки витягнути уздовж тулуба. Присідати, витягаючи руки вперед, але при цьому п'яти не повинні відриватися від підлоги, а спину не можна прогинати. Кількість повторів від 5 до 15.
Лягти на підлогу, руки схрестити на грудях, поклавши долоні на плечі. На видиху здійснити підйом тіла без допомоги рук, потім повернутися назад. Виконати 8 разів.
Для виконання вправи потрібно перекладина вище росту людини. Переднім хватом потрібно взятися за перекладину і повисіти на ній протягом 5 секунд, шкарпетки при цьому потрібно тягнути вниз, щоб відчути, як розтягується хребет. Після цього на видиху ноги піднімаються вгору, згинаючись тільки в тазостегнових суглобах. Шкарпетки при цьому тягнутися до стелі. На видиху здійснюється повернення в початкове положення. Повторити 5 разів.
Завершити комплекс слід розтягуванням натренованих м'язів. Для цього потрібно встати прямо, ноги звести разом, сідниці піджати. Потім праву руку піднімають максимально вгору, а лівою рукою тягнутися до підлоги. Стегна в цей час виступають вперед, живіт втягнутий, сідниці в напрузі. Затриматися в такому положенні на 30 секунд, після чого поміняти руки.
Крім патологічного поперекового лордозу часто зустрічається шийний лордоз, який також вимагає виконання комплексу лікувальної гімнастики. Виконувати їх можна як самостійно, так і з інструктором.
Вправи для корекції шийного лордозу
Корекція правильного положення голови. Потрібно максимально вдихнути і щільно стиснути щелепи з прикусом на корінні зуби. Дихання затримується на 15 секунд, після чого робиться видих. Таким чином вдається випрямити шийний лордоз, зменшити грудної кіфоз.
Ноги розведені ширше плечей, на плечах знаходиться гімнастична палиця, яку людина тримає по обох кінцях руками. Палка впирається в шию пацієнта. З такого положення потрібно виконувати нахили в різні боки, але при цьому ноги і таз повинні залишатися нерухомими. Ця вправа сприяє усуненню не тільки шийного лордозу, а й поперекового, а також є тренуванням правильної постави.
Початкове положення - колінно-кистьовий упор на підлогу. Спина повинна бути пряма, а на тімені і шиї людини лежить велика книга. Завдання хворого повзати рачки, намагаючись утримати книгу в горизонтальному положенні.
Руки на поясі, ноги на ширині плечей, стопи паралельні. Здійснюється прогин спини в області грудного відділу хребта вперед і вгору. При цьому лікті відводяться назад. Можна подумки уявити, що з грудей виходить канат, який тягне хворого за собою вгору під кутом в 45 градусів.
Початкове положення з руками, піднятими вгору над потилицею. Можна дати людині невеликий вантаж. Щелепи при цьому стиснуті з прикусом на корінних зубах, а потилицю тягнеться вгору, з невеликим відхиленням назад. У такому положенні людина починає повільно пересуватися по кімнаті, дивлячись весь час прямо перед собою.
Регулярне виконання комплексів лікувальної гімнастики в поєднанні з медикаментозною корекцією і масажем, дозволяє повністю позбутися від патологічного нефіксованого хребетного і шийного лордозів.