Порушення в шийному відділі хребта супроводжуються сильним головним болем, в разі поразки грудного відділу виникають болі в області серця, а якщо присутні порушення на рівні попереку, з'являється ймовірність порушення нормального функціонування нижніх кінцівок. Вправи при грижі хребта є обов'язковою складовою лікування цієї патології. Завдяки правильно підібраному комплексу вправ з'явиться можливість запобігти прогресуванню хвороби, усунути спазм м'язових волокон, досягти зміцнення глибокий м'язів спини.
Вправи при грижі хребта: рекомендації по виконанню
Лікування грижі хребта має бути комплексним - включати прийом медикаментів, застосування мануальних методик і фізіопроцедур. Лікувальна гімнастика займає далеко не останнє місце в терапії цієї патології.
У статті ми розглянемо такі аспекти:
- основні рекомендації щодо виконання вправ при грижі хребта;
- опис вправ при грижі хребта.
Основні рекомендації щодо виконання вправ при грижі хребта
Вправи при грижі хребта повинні виконуватися виключно після консультації з лікарем, який зможе підібрати відповідний комплекс вправ, враховуючи всі особливості протікання хвороби. В ідеалі займатися потрібно під наглядом фахівця, але при чіткому дотриманні всіх правил і рекомендацій вправи при грижі хребта цілком можуть виконувати самостійно.
У гострий період хвороби категорично заборонені будь-які фізичні навантаження! Якщо під час занять з'явився біль, слід відразу ж припинити виконувати вправи.
Слід дотримуватися повільний темп і щадний режим. Щоб досягти позитивних результатів слід поетапність і поступово збільшувати навантаження.
При даній патології рекомендується віддавати перевагу аеробним навантаженням невеликої інтенсивності - ходьбі, плавання, їзду на велосипеді, йоги.
Опис вправ при грижі хребта
- Комплекс вправ при грижі хребта, який допоможе поліпшити самопочуття.
- Щільно притисніть до стіни так, щоб до неї прилягали п'яти, сідниці, лопатки і потилиця. При цьому все тіло (крім м'язів черевної стінки) має бути розслабленим. У цьому положенні потрібно затриматися на 5 хвилин.
- Ляжте на спину, ноги випрямити, і намагайтеся тягнути носки стоп до себе, потім від себе, а потім зводити і розводити їх.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Відводите ноги то вправо, то вліво, зводите і розводите їх.
- ІП таке ж, як в попередній вправі. Ступнями упріться в підлогу, відривайте таз від підлоги і опускайтеся.
- Ляжте на бік, ноги випрямити. Виконуйте махи ногами вперед і назад.
- Встаньте на карачки, прогинайте і вигинає спину в цьому положенні.
- Лежачи на спині, зігніть ноги, намагайтеся правим коліном тягнутися до лівого ліктя, а потім навпаки.
Завдяки подібним навантаженням можна досягти не тільки прекрасного лікувального ефекту, але і поліпшити гнучкість хребта і психоемоційний статус.
- Опис вправ при грижі хребта за методом Дикуля
Ця методика часто застосовується в якості частини комплексного лікування гриж хребта. Метод Дикуля є комбінування класичного комплексу вправ, дихальної гімнастики і йоги, завдяки чому досягається зміцнення хребетного стовпа і м'язів, автозбереження опорно-вігательного каркаса.
Цикл I - лікувально-підготовчий, його головна мета полягає в підготовці організму до подальших навантажень. Він складається з суглобової і дихальної гімнастики, а також елементів йоги.
Цикл II - лікувальний. Вправи при грижі хребта спрямовані на відновлення колишнього тонусу м'язів в пошкодженій області.
Цикл III - лікувально-тренувальний. Лікувальна гімнастика сприяє поліпшенню гнучкості хребта і збільшення його рухливості.
Головне особливістю методики є те, що вона спрямована на самовідновлення організму.
Вправи при грижі хребта - невід'ємна частина ефективного лікування, вона здатна поліпшити стан хворого і запобігає прогресуванню захворювання.