Вправи при періартриті - це гімнастичний комплекс, який спрямований на усунення неприємних симптомів захворювання і на прискорення процесу одужання. Так як при періартриті запалюються всі навколосуглобових тканини, необхідно забезпечити їм регулярний і безперебійний доступ поживних речовин і кисню. Домогтися цього можна завдяки регулярним тренуванням. Однак, слід враховувати, що вправи при періартриті можуть принести не тільки користь, але і шкоду. Тому складати комплекс потрібно виходячи з індивідуальних особливостей організму, а також враховувати ряд інших чинників.
Зміст статті:
- Який буде ефект від занять?
- Особливості виконання вправ при періартриті
- Вправи при плечелопаточном періартриті
- Вправи при колінному періартриті
- Вправи при гомілковостопному і стопного періартриті
- Протипоказання до виконання вправ при періартриті
Який буде ефект від занять?
Регулярне виконання вправ дозволить вирішити наступні проблеми:
Підвищити м'язовий тонус.
зміцнити м'язи.
Повернути нормальну працездатність зв'язкам і сухожиллям.
Поліпшити кровопостачання ураженого хворобою ділянки.
Збільшити обсяг рухів в суглобі.
Важливою умовою для початку регулярних тренувань є перехід хвороби з гострої стадії в стадію ремісії, коли основні симптоми періартріта будуть усунені, а запалення знято.
Особливості виконання вправ при періартриті
Перед початком виконання будь-якого гімнастичного комплексу, яким би безпечним він не здавався, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Дуже добре, якщо є можливість почати виконувати вправи під керівництвом фізіотерапевта, який має досвід в лікуванні таких захворювань. Лише після того, як всі вправи будуть відпрацьовані з фахівцем, можна приступати до їх виконання в домашніх умовах.
Зарядку найкраще проводити після проходження фізіотерапевтичного лікування.
Перш ніж приступати до виконання того чи іншого комплексу, необхідно розігріти м'язи. Це допоможе зробити інтенсивна ходьба, під час якої повинні бути задіяні не тільки ноги, але і руки.
Початкове положення тіла при виконанні вправ повинно постійно змінюватися.
Під час тренувань допустимо використання різних спортивних снарядів: м'ячів, гантелей, гімнастичних палиць, еспандерів тощо.
На початковому етапі потрібно виконувати вправи не частіше 2-3 разів на тиждень. Надалі можна буде займатися кожен день.
Збільшення навантаження повинне відбуватися поступово.
Пропускати заняття не можна.
Виконувати вправи потрібно плавно, не роблячи різких рухів.
Вправи не повинні завдавати людині біль.
Не слід вже на першому тренуванні виконувати вправи по максимуму просування до мети повинно бути комфортним. Тільки так вдасться досягти стійкого ефекту.
Слід розуміти, що лікувальна гімнастика при періартриті - це не панацея від хвороби. Регулярні тренування є відмінною профілактикою хвороби, але тільки з їх допомогою впоратися з нею не вдасться. До лікування повинен бути здійснено комплексний підхід.
Вправи при плечелопаточном періартриті
Іменитий лікар П. А. Попов, який багато років практикувався саме на лікуванні періартриту, розробив власну систему вправ, які базуються на виконанні "малих рухів". Доктор пропонує своїм пацієнтам поступово розтягувати і розгойдувати хворий суглоб. Біль і дискомфорт під час виконання вправи є неприпустимими супутниками.
Вправи по Попову:
Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. Необхідно зігнути їх в ліктях на 90 градусів. У такому положенні потрібно стискати і розтискати пальці в кулак 10 разів. Потім потрясти кистями.
Початкове положення як в попередній вправі. Потрібно згинати й розгинати кисті в лучезапястном суглобі не менше 4 разів.
Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Кисті потрібно поперемінно повертати долонями вгору і вниз. Вправу повторити 8 разів.
Лежачи на спині, заводять руки за голову, розставивши лікті в різні боки. Повторити вправу 4 рази.
Лежачи на спині, витягають вгору по черзі то праву, то ліву руку. Під час вдиху виконують підйом, під час видиху повертають кінцівку на місце.
Початкове положення: сидячи на стільці з опущеними вздовж тулуба руками. Потрібно повільно виконувати кругові рухи суглобами плеча, 6 разів вперед і 6 разів назад.
Сидячи на стільці потрібно по черзі відводити в бік руки і утримувати їх у висячому положенні не менше 5 секунд. Кількість повторів вправи - не менше 4.
Сидячи на стільці, долоні потрібно покласти на плечі, лікті опустити вниз. По черзі торкатися ліктями протилежного коліна, злегка піднімаючи останнім.
Інші вправи, які ефективні в лікуванні плечелопаточного періартриту:
Плечима потрібно в повітрі малювати цифру 8. Спочатку виконується вправою двома плечима разом, а потім кожним плечем поперемінно.
Високо піднімати плечі вгору, що дозволить витягнути хребетний стовп.
Виконання вправи "ножиці".
Піднімати по черзі пряму руку вгору, повертаючи корпус тіла в напрямку витягнутої руки.
З'єднати руки в замок, тримаючи їх перед грудьми. Робити хвилю, повільно нарощуючи темп.
Зігнути руку в лікті і піднімати її вгору, повторюючи рух крила птаха під час польоту.
Сидячи на стільці потрібно намагатися дотягнутися плечима до колін.
Сидячи на підлозі з розставленими в сторони прямими ногами, потрібно тягнутися прямими руками до пальців стопи.
Вправи з положення стоячи, з розставленими на ширині плечей ногами:
Обертання кистями рук, які виведені перед собою. Кількість поворотів: 10 в одну і 10 в протилежну сторону.
Махи руками вправо і вліво: одна рука залишається нерухомою, відведеної в сторону. Другою рукою потрібно торкнутися її долоні, одночасно повертаючи корпус.
Потрібно з'єднувати руки в замок за спиною, намагаючись дотягтися пальцями однієї руки до пальців іншої руки. Якщо вправа не вдається виконати з першого разу, не варто впадати у відчай. Поступово втрачений об'єм рухів повернеться і "замок" вдасться закрити.
Виконувати махи руками за типом тих дій, які людина виконує під час бігу. При цьому ноги повинні залишатися без руху.
Завершити гімнастичний комплекс слід виконанням кругових обертань головою. Руки в цей час повинні бути опущені вниз.
Після того як вправи будуть виконані, рекомендовано лягти на жорстку рівну поверхню, на спину. У такому положенні слід провести півгодини, давши м'язам розслабитися і відпочити.
Вправи при колінному періартриті
Хоча плечолопатковий періартрит зустрічається частіше, ніж інші форми хвороби, проте, частина людей страждає від колінного періартріта.
Існують лікувально-гімнастичні комплекси, спрямовані на опрацювання м'язів саме на цій ділянці тіла:
Необхідно сісти на стілець з рівною спиною, руки опустити уздовж тулуба. З цього положення згинають і розгинають ноги в колінах, затримуючи їх у висячому положенні на 3-5 секунд. Кількість повторів: 5-7 разів.
Потрібно сісти на підлогу, зігнувши ногу в колінному суглобі і підтягти її до себе. Друга нога повинна бути прямою. Слід затриматися в такій позі на 3 секунди, після чого повернутися в початкове положення і повторити вправу для другої ноги. Кількість підходів: 5 раз для кожної ноги.
Необхідно лягти на живіт, піднятися на ліктях, ноги залишаються притиснутими до підлоги. Потім по черзі, плавно і повільно згинайте ноги в колінах, піднімаючи гомілку до паралелі з стелею.
Лежачи на спині, потрібно піднятися на ліктях, помістивши руки за спиною. Необхідно по черзі підтягувати до себе ноги, згинаючи їх у колінному суглобі. Потрібно намагатися торкнутися ногою грудей.
Взяти невелику коробку, яка буде вступати в якості домашньої "степ-платформи". По черзі наступати на піднесення, імітуючи підйом по сходах. Темп не повинен бути занадто інтенсивним, руху слід виконувати повільно і плавно. Починати потрібно з 10-15 кроків для кожної ноги, поступово збільшуючи навантаження.
Розставити ноги на ширині плечей, витягнути руки перед собою, виконувати присідання, але не глибокі. Для початку слід зробити 2 підходи по 5 присідань, глибину присідаючи також слід збільшувати поступово.
Потрібно сісти на стілець, підняти ноги над підлогою і імітувати їзду на велосипеді, як би прокручуючи стопами його педалі.
За рахунок стимуляції кровообігу ці вправи дозволять позбутися від болю в м'язах, а також збільшити обсяг рухів в суглобі. Якщо організм відгукується болем на кожний рух коліном, то від виконання комплексу слід відмовитися, проконсультувавшись з лікарем.
Вправи при гомілковостопному і стопного періартриті
Дана добірка вправ дозволить швидше впоратися із запаленням в м'язах, що оточують суглоби стопи і гомілки:
Сидячи на стільці, потрібно зігнути ногу в коліні, взяти в руку гомілковостопний суглоб і акуратно обертати його. Слід виконати по 5 обертань в одну і по 5 обертань в іншу сторону для кожної ноги.
Сидячи на стільці, слід підняти ноги до паралелі з підлогою і виконувати обертальні рухи стопами в одну і в іншу сторону. Потрібно виконати по 7 обертань.
Сидячи на стільці необхідно покласти на підлогу тканину і намагатися зім'яти її пальцями ніг, а потім розгладити.
Сидячи на стільці, потрібно розгорнути стопи носками в різні боки, а п'яти притиснути один до одного. З цього положення необхідно спробувати підняти ноги, витягнувши їх на носочки, а потім повільно опустити назад.
Сидячи на стільці, потрібно намагатися прокатати пляшку з водою або палицю, використовуючи для цієї мети тільки стопи і пальці.
Якщо виконувати ці вправи щодня, то вдасться домогтися стійкої ремісії захворювання і не допустити її прогресування. Комплекс хороший тим, що його можна виконувати навіть на робочому місці.
Протипоказання до виконання вправ при періартриті
Не можна займатися лікувальною гімнастикою під час гострої стадії хвороби. Потрібно дочекатися того моменту, коли запалення буде усунуто.
Іншими протипоказаннями до виконання фізкультурних комплексів при періартриті виступають:
Підвищена температура тіла.
Порушення в системі кровообігу.
Високий ризик розвитку кровотечі.
Підвищений артеріальний тиск.
Якщо протипоказання відсутні, то не слід позбавляти свій організм можливості відновлення за допомогою лікувальної фізкультури. При бажанні можна виконувати всі наведені комплекси вправ, так як вони дозволяють зміцнити м'язи і зробити суглоби більш рухливими, а значить, є відмінною заходом щодо профілактики хвороб опорно-рухового апарату.