Вправи при кіфозі - це комплекс лікувальної гімнастики, що складається з серії занять, які своєю метою мають виправлення наявного викривлення хребта, усунення болю, нормалізацію кровообігу, посилення м'язів спини.
Особливо ефективні індивідуально підібрані ЛФК в дитячому віці при кіфозі першого ступеня. Іноді тільки завдяки вправам вдається домогтися повного одужання. У дорослих подібного ефекту досягти набагато складніше, тому що процес окостеніння хребта вже завершено.
Проте, це не означає, що виконувати оздоровчу гімнастику дорослим людям з кіфозом не має сенсу. Завдяки грамотно підібраною схемою вправ вдасться домогтися візуального випрямлення спини, зупинити прогресування кіфозу. При регулярному виконанні ЛФК можна підвищити силу м'язів спини, сформувати потужний каркас, який буде підтримувати хребетний стовп.
При складанні комплексу лікувальної фізкультури важливо враховувати наступні моменти:
Вік хворого;
Рівень фізичної підготовки людини;
Ступінь викривлення хребетного стовпа;
Місце локалізації кифоза;
Причини, які викликали патологічний викривлення;
Стан здоров'я людини в цілому і наявність супутніх хвороб.
Пацієнт повинен розуміти, що результат буде відстрочений у часі і чекати ефекту від тижневого курсу не слід.
Зміст статті:
- Загальні принципи ЛФК при кіфозі
- Комплекс вправ для лікування грудного кіфозу
- Комплекс вправи для лікування кіфозу поперекового відділу
- Комплекс вправ для лікування шийного кифоза
Загальні принципи ЛФК при кіфозі
Заняття нетривалі в часі, але вони не повинні бути менше 30 хвилин і більше 40 хвилин. Це дозволить виконати оптимальну кількість вправ і не перенапружувати м'язи спини.
Перш ніж приступати до виконання основних завдань, важливо м'язи спини розігріти. Для цього потрібно зробити підготовчу розминку.
Одяг потрібно підбирати зручну, щоб вона не заважала руху, не перетискав м'язи.
Для виконання вправ може знадобитися додатковий інвентар - це фітбол, килимок, гімнастична палиця.
Заняття повинні бути регулярними, але найкраще виконувати їх через день, що дасть можливість м'язам відпочити від навантаження.
Вправи не повинні викликати біль. Поява болючих відчуттів під час тренування означає, що людина щось робить неправильно. Не варто з першого разу намагатися виконати максимальну кількість підходів. Збільшувати навантаження потрібно плавно.
Вправи на скручування тіла повинні виконуватися хворим дуже обережно, тому що є ризик пошкодження нервових закінчень хребетного стовпа.
Важливо стежити за диханням, так як при кіфозі практично завжди страждають легені. Правильне рівне дихання дає можливість наситити кров киснем, поліпшити вентиляцію бронхів.
Комплекс вправ для лікування грудного кіфозу
Комплекс вправ для лікування грудного кіфозу повинен бути розроблений з урахуванням індивідуальних особливостей людини.
Наведені нижче вправи є базою для складання власного плану занять:
Ноги прямі, на ширині плечей. Гімнастична палиця заводиться за спину і притискається до лопаток. З такого положення потрібно починати присідати. На видиху здійснюється присед, на вдиху - підйом тіла.
Ноги прямі, на ширині плечей. Прямі руки потрібно підняти вгору через сторони. При цьому робиться вдих, коли руки опускаються - видих.
Ноги на ширині плечей, прямі, гімнастична палиця за спиною, притиснута до лопаток. Потім руки разом з палицею йдуть вгору, а голова відводиться назад (повільно і обережно). Виконувати вправу потрібно на вдиху, а повертатися у вихідне положення на видиху.
Тепер потрібно встати на коліна з упором на долоні. З цього положення потрібно підняти голову вгору, потягнути потилицю до лопаток. Самі лопатки зводяться, лікті відведені в сторони, спина в області попереку прогнута. У такому положенні потрібно зробити кілька кроків вперед і стільки ж назад. Для початку достатньо буде 10-15 кроків.
Тепер потрібно лягти на спину з витягнутими уздовж тіла руками. Вправа зводиться до підйому тіла з упором на долоні. Підняти потрібно не тільки таз, а й грудну клітку. Робиться це на вдиху, а повернення в початкове положення здійснюється на видиху.
Зі спини потрібно перевернутися на живіт, а гімнастичну палицю завести за спину, помістивши її на лопатки. Голова закидається вгору, спина прогинається. Потрібно витримати в цій позі 5 секунд, після чого розслабити м'язи.
Треба встати на коліна з упором на долоні. Грудна клітка опускається нижче до підлоги, за рахунок згинання рук в ліктьових суглобах, а тіло висувається вперед. Потім здійснюється повернення в початкове положення.
Потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла і розслабити м'язи. Руки заводяться за потилицю і тягнуться максимально вгору протягом 3 секунд. Потім здійснюється повернення в початкове положення.
Завершальним вправою є розтягнення м'язів. Для цього потрібно піднятися з підлоги. На вдиху виконується підйом на шкарпетки і витягування рук вгору, потрібно потягнутися максимально сильно, щоб відчути м'язи спини, після чого на видиху здійснюється повернення в початкове положення.
Краще освоїти техніку виконання вправ з використанням фітболу допоможе наступне відео:
Комплекс вправи для лікування кіфозу поперекового відділу
Потрібно лягти на спину і витягнути руки вгору. Шкарпетки при цьому повинні тягнутися вниз. Варто залишатися в такому положенні протягом 20 секунд. Після цього потрібно підняти ногу вгору, носок повинен тягнутися до стелі, а п'ята до підлоги. Таким чином необхідно ще протягом 20 секунд створювати ілюзію ходьби, але без згину в колінних суглобах.
Лежачи на спині, руки потрібно розвести в сторони, а ноги в колінах зігнути. Стегна і голова переміщається вправо, а ноги, зігнуті в колінах, потрібно покласти на підлогу в ліву сторону. У такому положенні потрібно затриматися на протязі 20 секунд, після чого виконати це ж вправу, але з поворотом в інший бік.
Не встаючи з підлоги, потрібно витягнути руки вздовж тіла, а зігнуті в колінах ноги розвести в сторони. Стопи при цьому повинні бути притиснуті один до одного підошовної поверхнею. М'язи сідниць напружуються. Витримати в такій позі слід 5 секунд, після чого видихнути і повернутися в початкове положення.
Виконується вправа лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах і підвести до грудей. Допомагати собі потрібно за допомогою рук. На вдиху голова підтягується до колін, на видиху здійснюється повернення в початкове положення.
Освоїти техніку вправ, що виконуються при кіфозі поперекового відділу можна після перегляду, наступного відео:
Комплекс вправ для лікування шийного кифоза
Потрібно сісти на підлогу і розвести лопатки в сторони, при цьому потилицю відвести вгору. З такого положення голову потрібно плавно повертати вправо і вліво. Але при цьому не можна її сильно закидати назад.
Залишатися потрібно в такому ж положенні, але голову тепер необхідно нахиляти вперед і назад.
Потрібно сісти прямо, долоні покласти на лоб. Тепер слід глибоко вдихнути, а на видиху руками натиснути на лоб, а лобом впертися в долоні. Шия при цьому повинна залишатися прямій.
Тепер долоні потрібно перенести на віскі. Пружними рухами потрібно тиснути долонями на голову, виконуючи видих під час тиску.
Зміцнити м'язи ший дозволять вправи з представленого нижче відео: