Ніхто не засумнівається в тому, що ранній підйом - запорука продуктивності, адже підтверджує це як наука, так і маса прикладів успішних “жайворонків”. Вранці набагато простіше сфокусувати свою увагу на дійсно важливих справах, адже в цей час доби менше відволікаючих чинників. Багато успішних людей визнають, що секрет їх успішній роботі в ранньому підйомі. Але просто встати в 6 ранку недостатньо, що не спланувавши заздалегідь свій ранок, Ви не виконаєте нічого путнього і, швидше за все, продовжите валятися в ліжку. Дізнайтеся про те, як знайти стимул вставати раніше і навчитися все встигати вранці.
Кілька годин до сніданку - занадто цінні, щоб витратити їх на напівсвідомий стан.
Лора Вандеркам
Насправді успішне ранок починається ще ввечері. Важливо звільнити достатньо часу для сну - неможливо відчувати себе нормально, проспав всього 3-4 години. Встати рано буде набагато простіше, якщо ранок буде сплановано заздалегідь - підібрана одяг, яку Ви плануєте одягнути, підготовлено місце для занять йогою і так далі. І, звичайно ж, не забудьте про простому трюку: поставте будильник далі від ліжка - так Вам точно доведеться вилізти з ліжка без всяких “ще п'ять хвилиночок”.
Природно, Ви маєте право коригувати своє ранкове розклад як Вам заманеться, проте все ж варто прислухатися до думки лайф-коучів і дослідників, які раджу неодмінно включити наступні пункти в план.
Як навчитися все встигати вранці. 7 пунктів, які слід виконати до 8 години ранку
1. Випити склянку води. Після 8 годин сну (або 6-7) організм відчуває струмінь брак рідини, тому після пробудження її потрібно заповнити.
2. Побути трохи в тиші. Після раннього підйому можна помедитувати, або ж просто зануритися в роздуми про справи, які Вам належить здійснити протягом дня. Важливо надати собі час для того щоб побути в спокої, адже коли як не утром є можливість розслабитися.
3. Виконати вправи. Так можливо не тільки зміцнити здоров'я і підбадьоритися, але і поліпшити роботу мозку.
4. Приділити увагу довгостроковим цілям. Приділіть хоча б 15 хвилин своїм мріям. Якщо хочете пробігти марафон - вирушайте на пробіжку, мрієте опанувати іноземну мову - вчіть нові слова.
5. Переглянути список справ. Це стосується не тільки термінових справ на майбутній день, а й довгострокових цілей. Подумайте, чи досягли Ви прогресу і якщо відповідь негативна - відшукайте причину невдачі і запишіть її.
6. Виконати найважчі завдання. Ранок - не час для листувань і перевірки пошти - цей процес з легкістю здійснюється протягом дня. Після раннього підйому краще сконцентруватися на складних завданнях, які важко здійснимі в суспільстві людей, коли через обстановки не вдається сфокусувати свою увагу і як слід щось обміркувати.
7. Прийняти підбадьорливий душ. Доведено, що холодний душ сприяє поліпшенню пам'яті, поліпшення настрою і звільнення від напруженості і почуття втоми.
Якщо вранці встигнути зробити всі поставлені завдання Ваш день буде істотно продуктивніше.