Мішель Гаас, президент мережі кав'ярень Starbucks, які мають шалену популярність не тільки в США, але і у всьому світі, на протязі 15 років починає свій день о 4.30 ранку з ранкової пробіжки. У статті ми представимо Вам переваги раннього пробудження і розповімо про те, як навчитися вставати раніше.
Перешкодою при запуску власного бізнесу може стати брак часу. Якщо знати, як правильно використовувати силу ранку, можливо поліпшити продуктивність протягом всього дня. Наприклад, Мішель Гаас, президент мережі кав'ярень Starbucks, які мають шалену популярність не тільки в США, але і у всьому світі, на протязі 15 років починає свій день о 4.30 ранку з ранкової пробіжки. У статті ми представимо Вам переваги раннього пробудження і розповімо про те, як навчитися вставати раніше.
Рано вранці Ви найменше схильні до ризику бути абстрактними. День підприємця можна заповнити досить легко і швидко, тому чекати другої половини дня, щоб виконати щось значуще для себе (фізичні вправи) - безглуздо, адже, швидше за все, це заняття просто буде викреслено зі списку справ. Так відбувається тому, що виникає маса причин, по яких не вдається встигнути все зробити, вранці ж незапланованих речей виникає значно менше, тому цей час ідеально для того, щоб присвятити його собі.
На початку дня у Вас більше сили волі. Ви можете бути абсолютно не “ранковим людиною”, але сили волі у Вас буде значно більше в перші години після того, як Ви прокинетеся, ніж протягом усього дня. Від надмірного використання сила волі втомлюється подібно м'язі.
Вранці можна задати позитивний настрій усього дня. Згадайте, яким було Ваше настрій, коли Ви проспали дзвінок будильника, або навпаки прокидалися завчасно через галасливих сусідів. Починаючи ранок зі збою Ви ризикуєте збити настрій на весь день. Якщо ж початок дня буде позитивним і успішним, Ваша продуктивність на роботі буде куди більш високою. Ранній підйом допоможе зробити день більш продуктивним.
Якщо ж від самої думки про пробудження на світанку Вам не хочеться жити, такі правила підкажуть, як навчитися вставати раніше.
Уявіть Ваше ідеальне ранок. Спробуйте уявити, яким був би Вам день, якби в ньому знайшовся один зайвий годину. Як би Ви використовували цей час? Може бути Вам вдасться нормально, не поспішаючи прочитати газету, а не просто пробігти по заголовкам, або побалувати рідних смачним сніданком у вигляді ароматних панкейк замість обридлих бутербродів. Вставати раніше - не покарання, навпаки, для раннього пробудження повинен бути приємний привід, а яким він буде - вирішувати тільки Вам.
Ведіть журнал обліку часу. Однією з причин, по якій частина людей стверджує, що не любить ранок - їх пізній підйом. Так звані опівнічники після того, як завели журнал обліку часу визнали, що вечірні години не використовуються ними продуктивно, і вони в цей час вони не роблять нічого особливо приємного. Для того щоб зрозуміти, наскільки правильно Ви розпоряджаєтеся своїми тимчасовими ресурсами, заведіть такий журнал.
Плануйте свій ранок. Після того як Ви вирішили, як будете розпоряджатися своїм додатковим часом, з вечора складіть план того, як це будете це здійснювати. Наприклад, якщо в Ваших планах встати раніше для того, щоб зайнятися йогою, підберіть речі для цього ввечері.
Виховуйте звичку повільно. Для того щоб ранок не розпочалося з того, що Ви натиснете кнопку на будильнику і знову заснете, не потрібно занадто різко міняти час пробудження. Якщо зазвичай Ви починаєте день о 7.30 - не потрібно ставити будильник на 5.00, замість цього, кожен раз встановлюйте дзвінок на 10 хвилин раніше і, відповідно, лягайте спати на стільки ж часу раніше.
Варіантом плану на ранній підйом є Коучингова техніка "GEBY":
G (Gratitude) - подяку. Прокидаючись вранці, сфокусуйте свою увагу н те, кому або чому Ви вдячні і в яких сферах Ваше життя вже рясна. Подяка і достаток - справа звички і іншого способу мислення.
E (Exercise) - тренування. Приділяючи вранці 15-30 хвилин занять спортом, Ви можете добитися більшої ефективність протягом дня. Коли змінюється стан нашого тіла, його біохімія також піддається змінам, завдяки чому відбувається зміна емоцій, дій і думок. Таким чином Вам вдасться протягом дня бути більш енергійним, зібраним і сфокусованим.
B (Breakfast) - сніданок. Не забувайте поснідати, адже саме цей прийом їжі дає заряд енергії на весь день, а також уберігає від нічного переїдання.
Y (You) - Ви. Кожному з нас необхідно хоча б раз в день побути наодинці з собою і своїми думками. Ви можете випити чашку улюбленого чаю, почитати захоплюючу книгу або ж просто поспостерігати за тим як за вікном весело грають діти, радіючи весні. Коли такі хвилини самоти стануть невід'ємною складовою Вашого дня, Ви відчуєте, наскільки спокійніше почали лояльніше ставитися до багатьох речей.
Отже, тепер Ви знаєте як навчитися вставати раніше і чому завдяки раннього підйому життя стане краще. Estet-portal, в свою чергу, радить не забувати приділяти час догляду за собою, адже краса - ключ до успіху.