Вагітність в житті жінки - це знаменна подія, яка просто неможливо не запам'ятати. Але не кожній жінці буває легко завагітніти, на жаль. Однією з основних причин, чому цього не відбувається, може бути ваш раціон - з'ясував. Так, ось так от просто. Тому все, що Ви їсте, здорово впливає і на кров, і на гормони. В цьому випадку потрібно почати дотримуватися дієти для фертильності, яка не тільки в рази збільшить ваші шанси на світ потомство, а й значно поліпшить Ваше здоров'я.
Чи впливає на фертильність алкоголь і кофеїн
Якщо Ви вип'єте один-два келихи вина за вечерею, то це шкоди не принесе. Але захоплюватися не варто. Результати досліджень датських вчених на 430 парах, які намагалися завести первістка, але напередодні випили занадто багато алкоголю, і тих, хто не пив, - різко відрізнялися. Тобто шанс завагітніти в першому випадку значно зменшувався.
З приводу кофеїну багато суперечок, фахівці з року в рік розходяться в думках. Більшість впевнені, що від чашки гарячої кави в день Ваша фертильність точно не залежить. Але візьміть до уваги, що якщо у Вас серйозні проблеми із зачаттям, відмовитися від кави все ж слід. І не різко, бо Ви можете зіткнутися з неприємними головними болями, але поступово потрібно звести його вживання до нуля. А щоб ця відмова проходив менш болісно, спробуйте 5 бадьорять напоїв, які можуть замінити каву.
Вуглеці і білок в допомогу фертильності
Макаронні вироби та білий хліб не завадять Вам завагітніти. Але вони все ж впливають на фертильність. У зернах даних продуктів містяться 17 корисних речовин, включно з антиоксидантами і вітамінами. Тому жінка, яка хоче зачати дитину, ні в якому разі не може обходити вуглеці стороною. Але - в помірних кількостях. Згідно з дослідженнями, проведеними в Інституті репродуктивної медицини штату Делавер, панянка, яка вживає менше 40% вуглецю, має більше шансів завагітніти, ніж жінка з більш високим вмістом вуглецю в раціоні.
Наступною Вашим завданням є отримання якомога більшої кількості рослинних білків, таких як бобові, горіхи, тофу, насіння і пісне м'ясо. І не забувайте про рибу. Для гарної фертильності Ваш організм потребує омега-3-жирних кислотах, і риба є їх найкращим джерелом. Оптимальною нормою буде 300 г морепродуктів в тиждень, згідно з дослідженнями Управління з контролю якості продуктів США.
Алкоголь і кофеїн не вважаються забороненими для фертильності, але в будь-якому випадку потрібно знати міру і помірно їх вживати. Намагайтеся не зациклюватися на монотонному харчуванні, не виключайте цілі групи продуктів і не їжте тільки щось одне.
Незамінними для фертильності є овочі і фрукти
Що дійсно потрібно їсти щодня, так це овочі та фрукти. Вони - справжнє джерело вітамінів і мінералів, а також мікроелементів і корисних антиоксидантів. Вони здатні не тільки зміцнити здоров'я майбутньої матусі, а й схвально вплинути на фертильність.
Вибирайте яскраві фрукти і овочі, наприклад, чорницю, капусту або червоний перець. Цей факт вказує на велику кількість поживних речовин, які в них містяться. І щоб вони були максимально корисними, ознайомтеся з топ-15: овочі та фрукти, в яких немає пестицидів.
На які вітаміни варто звернути увагу для фертильності
Часом не виходить отримувати всі необхідні вітаміни з продуктів харчування, і в цьому випадку на допомогу приходять додаткове вживання полівітамінів і вітамінів. Особливо важливо звернути увагу на такі вітамінні нюанси:
1. Завжди звертайте увагу на денну норму вітаміну А, перевищення якої може викликати небажані дефекти у Вашого малюка.
2. Фолієва кислота здатна захистити немовляти від вродженого дефекту нервової трубки. Вона обов'язково повинна входити до складу полівітамінів (400 мкг).
3. Вітамін В12 також грає роль в дефектах нервової трубки. Тому дотримуйтесь його необхідну денну норму (2,4 мкг).
Овочі і фрукти є основними джерелами всіх корисних речовин, намагайтеся насичувати свій організм ними кожен день. Кількість споживаних вітамінів обов'язково повинно відповідати необхідним денним нормам.
Правильне і збалансоване харчування може зіграти нечувано важливу роль в наростанні фертильності. Втрата здатності легко завагітніти теж залежить від їжі. Якщо є проблеми, краще відмовитися від будь-якого шкодить виду їжі, нехай навіть він відноситься до улюблених. При нестачі будь-яких важливих елементів, буде приємніше і корисніше заповнити їх кількості через раціон, а не через таблетки або уколи. Потрібно врахувати особливості вашого організму, вибрати правильну дієту, і тоді проблем із зачаттям дитини у Вас точно не виникне.