Дієта Маггі - це методика схуднення, заснована на вживанні в їжу яєць. Дієта носить назву свого розробника. Схуднення відбувається за рахунок запуску в організмі ряду біохімічних процесів, які відбуваються при вживанні в їжу значної кількості білка.
Зміст статті:
- Принципи яєчної дієти Маггі
- Заборонені та дозволені продукти
- Меню на 4 тижні яєчної дієти Маггі
- Цікаві рецепти для яєчної дієти Маггі
- Плюси і мінуси
- Протипоказання
Принципи яєчної дієти Маггі
Можна виділити наступні принципи дієти Маггі:
Води під час дієти можна пити в необмежених кількостях. Причому це правило поширюється навіть на дієтичні напої з газами.
Дозволено пити каву і чай, але додавати в напої цукор і молоко заборонено.
Жири в меню не включають.
З овочів можна готувати супи, але варять їх на воді, а не на м'ясному бульйоні. Дозволено вживати в їжу цибулю, часник і різні спеції.
Якщо мучить почуття голоду, то дозволено перекусити огірком, салатом зі свіжих овочів, морквою. Однак, перекус повинен відбутися не раніше, ніж через 2 години після основного прийому їжі.
Міняти місцями основні прийоми їжі не можна.
Під час дієти потрібно дотримуватися активного способу життя, але виражені фізичні навантаження неприпустимі.
Щоранку, до сніданку, необхідно вставати на ваги, попередньо слід відвідати туалет.
Якщо з якої-небудь причини дієта виявилася зірвана, то її потрібно відновлювати з першого дня.
Якщо після завершення дієти було прийнято рішення повторити її, то починати потрібно з першого етапу, а потім переходити на 4 етап.
Прийом вітамінно-мінеральних комплексів під час процесу схуднення не є обов'язковою умовою.
Дієту можна практикувати практично в будь-якому віці.
Продукти зі списку дозволених можна вживати в будь-якій кількості, за умови, що не варто будь-якого обмеження.
на скільки можна схуднути на яєчної дієті Маггі? За 14 днів на дієті Маггі можна втратити 10-15 кг зайвої ваги. Якщо потрібно більш значний схил, то варто продовжити дієту до місяця.
Заборонені та дозволені продукти
Продукти, які заборонено вживати в їжу:
Банани в свіжому і сушеному вигляді.
фініки.
Виноград, незалежно від його сорту.
інжир.
манго.
Рослинна олія.
Кондитерські вироби.
цукор.
соуси.
Спиртні напої, енергетики.
Бульйони на основі риби і м'яса.
Під час дієти заборонено курити як звичайні, так і електронні сигарети.
Продукти, які вживати в їжу можна:
яйця.
низькокалорійний сир.
м'ясо.
цитрусові.
Кавуни та дині.
Персики, абрикоси, нектарини.
яблука.
Бобові, а саме: квасоля і свіжий зелений горошок.
Морква, баклажани.
огірки.
салатні листя.
патисони.
Газована вода.
маложирний сир.
Меню на 4 тижні яєчної дієти Маггі
Дієти слід дотримуватися строго, так як процеси схуднення будуть запущені лише в тому випадку, якщо в меню присутні певні продукти.
Перший тиждень:
сніданок | > обід | вечеря | |
1 | Щоранку потрібно вживати в їжу 1-2 яйця і 1/2 грейпфрута або апельсина | Будь-які фрукти в необмеженій кількості | Будь-яке маложирное відварне м'ясо (як варіант, його можна приготувати на грилі) |
2 | Відварене куряче м'ясо без шкіри | Грецький салат з додаванням моркви і латуку, два відварних яйця, апельсин, тост | |
3 | Грецький салат з додаванням моркви і латуку, два відварних яйця, апельсин, тост | Будь-яке маложирное відварне м'ясо | |
4 | Будь-які фрукти в будь-якій кількості | ||
5 | Маложирний сир з невеликим вмістом солі, помідор, тост | ||
6 | Будь-які фрукти в будь-якій кількості | ||
7 | Куряче філе, овочі на пару, грейпфрут і томат | Вечеря по типу обіду |
Другий тиждень:
сніданок | обід | вечеря | |
1 | Щоранку потрібно вживати в їжу 1-2 яйця і 1/2 грейпфрута або апельсина | Салат з салатного листя, будь-яке м'ясо у вареному вигляді | 2 яйця, салат з салатного листя, апельсин |
2 | |||
3 | Салат з огірків, але без солі відварне м'ясо | ||
4 | Відварені овочі, 2 яйця, сир зернения | 2 яйця | |
5 | Два томата, будь пісне м'ясо | ||
6 | Два томата, будь пісне м'ясо | Салат зі свіжих фруктів | |
7 | Відварене м'ясо курей, апельсин | Відварна курка, овочі, апельсин |
Третій тиждень:
продукти | |
1 | Будь-які фрукти крім тих, які входять до списку заборонених |
2 | Будь-які овочі, крім тих, які знаходяться під забороною |
3 | Будь-які овочі і фрукти, крім тих, які знаходяться в списку заборонених |
4 | Риба, приготована на грилі, капуста |
5 | Відварене м'ясо і відварені овочі |
6 | будь-які фрукти |
7 | будь-які фрукти |
Продукти, які представлені в меню третього тижня можна вживати в їжу в необмежених кількостях і в будь-який час.
Четвертий тиждень:
Четвертий тиждень спрямована на те, щоб допомогти організму адаптуватися і вийти з дієти. Продукти також можна вживати в будь-який час і в будь-яких кількостях. Кожен день потрібно включати в меню томати, грейпфрут, огірки. Кожен прийом їжі повинен бути доповнений шматочком хліба, або зерновим тостом.
продукти | |
1 | Чотири шматка яловичини вагою по 75 г кожен (можна замінити куркою), консервований тунець без масла, 4 огірки, 3 томата |
2 | 200 г будь-якого м'яса, 3 томата, 4 огірки, груша |
3 | 0,3 кг будь-яких відварних овочів, 2 ст. л. зернового сиру |
4 | 1/2 відвареної тушки курки, 1 огірок, 3 помідори |
5 | 2 яйця, 3 томата, 10 листя латуку |
6 | 2 курячих грудки в вареному вигляді, 2 томата і 2 огірка, 120 г сиру, кефір |
7 | Банку консервованого тунця, 200 г овочів у відвареному вигляді, 2 ст. л. зернового сиру |
Цікаві рецепти для яєчної дієти Маггі
Пангасіус з цибулею пореєм
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
2 тушки пангасіуса;
Один лимон;
2 цибулі-порею;
Чорний і рожевий перець, сіль за смаком.
Лук-порей ріжуть на 2 половини, ошпарюють окропом, щоб листя стали м'якими, поле чого на кілька секунд опускають в крижану воду. Листя сушать. Філе пангасіуса посипають цедрою лимона, солять, збризкують лимонним соском і загортають в листя цибулі-порею. Викладають рибу у жароміцних форму, додають на її дно трохи води і випікають в духовці протягом 15 хвилин.
Курячий суп з морквою і каррі
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
1 помідор;
100 г курячого філе;
30 г цибулі-порею;
0,3 кг моркви;
каррі;
зелень;
Лук-ешалот;
Зубчик часнику;
Третя частина лимона.
Курку ріжуть дрібними шматочками, обсмажують на сухій сковороді (кілька шматочків курки відкладають в сторону). До залишилася курці додають нарізану цибулю порей, потім різану моркву і помідор. Суміш гасять під кришкою протягом 15 хвилин, після чого заливають водою (0,35 л) і варять до повної готовності овочів. В кінці варіння вводять каррі, рубаний часник, лимон, цибуля-ешалот, зелень кропу, пропускають суп через блендер. Перед подачею в тарілку викладають цілі шматочки обсмаженої курки.
Печена морква з сиром і яйцем
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Одна цибулина;
150 г моркви;
100 г домашнього сиру;
Одне відварне і одне сире яйце;
приправа;
зелень.
Морква доводять в каструлі до напівготовності, після чого нарізають і обсмажують на сухій сковороді. Додають трохи води і приправи. Додають до зажарки одне сире яйце і одне відварене (дрібно рубають). Забирають блюдо в духовку на 5 хвилин, потім витягують, присипають зеленню, прикрашають сиром і подають до столу.
Рагу з овочів
Для його приготування потрібні такі продукти:
цукіні;
Моркву і цибулю;
Зубчик часнику;
баклажан;
помідор;
приправа.
Морква натирають на терці, викладають на сковороду, додають рубаний часник, чищені кабачки, різані часточками баклажани і томати. Овочеву суміш солять, вливають трохи води і тушкують під закритою кришкою до готовності. В кінці приготування додають зелень.
Плюси і мінуси
Переваги яєчної дієти Маггі наступні:
Вага йде дуже швидко.
Дієта легко переноситься, так як не є голодною.
Яйця добре насичують організм.
Продукти, з яких складається меню, доступні за ціною.
Організм отримує достатню кількість вітамінів і мінералів, так як в раціон входить багато фруктів і овочів.
Мінуси дієти Маггі:
Калорійність раціону не перевищує 1000 ккал, що дуже мало.
Надмірне вживання яєць може привести до підвищення рівня холестерину в крові.
Після переходу на звичний раціон харчування вага може повернутися.
Під час дотримання дієти можливе посилення газоутворення, здуття живота, не виключені запори.
Так як вага йде дуже швидко, можливо виникнення слабкості і запаморочення.
Протипоказання
Протипоказаннями до дієти Маггі виступають:
Алергія на яйця.
Хвороби серця і судин.
захворювання нирок.
Високий рівень холестерину в крові.
Хвороби органів травлення.