Дієта Драбинка, незважаючи на своє нехитре назву, дозволяє швидко і ефективно позбавлятися від жирових відкладень. Всього лише за 5 днів схил складе 8 кг. Досягнутий результат характеризується стабільністю, тобто вага не повернеться назад після завершення дієти. Раціон складений таким чином, що кожен наступний день являє собою як би "щабель", що просуває людини до його заповітної мети.
Драбинка - дієта, яка передбачає обмеження вуглеводної їжі в меню, а також зменшення добової калорійності. Саме на цьому грунтується ефект схуднення під час дієти. Однак слід врахувати, що голодовка - це завжди стрес для організму. Зреагувати на нього він може по-різному. Тому не можна виключати того, що під час дієти загостряться хронічні захворювання серця, судин або органів травної системи, або вага почне додаватися за рахунок зростання жирових відкладень.
З урахуванням вищевикладеного, розробники дієти Драбинка навмисно не стали затягувати з її тривалістю. За п'ять днів організм не встигне увійти в стан стресу, тому вага буде втрачено без праці.
Зміст статті:
- Принципи дієти драбинка
- 5 ступенів дієти драбинка
- Дозволені і заборонені продукти дієти драбинка
- рецепти
- Плюси і мінуси дієти Драбинка
- Міфи і помилки про драбинки
- Протипоказання
- Відгуки та результати
- висновок
Принципи дієти драбинка
Дієта складається з 5 днів. Кожен день - це етап у процесі схуднення. Меню для кожного етапу унікальне і переслідує конкретну мету. Щоб позбавитися від зайвої ваги, не можна на власний розсуд змінювати меню, або доповнювати його продуктами, які входять в список дозволених. В іншому випадку, результатів домогтися не вдасться.
Обов'язкова умова, яку слід дотримуватися під час дієти - це вживання чистої води в обсязі не менше одного літра в день. Інші напої пити не можна (якщо вони не вказані в меню). Це стосується, в тому числі, чаю та кави. Цукор під час дієти не вживають зовсім, а обсяги солі зводять до мінімуму. Кількість підходів до столу може прирівнюватися до 5-7, головне не перевищити допустиму добову калорійність. Тривалість дієти становить п'ять днів. Повторювати її можна 3-4 рази на рік з перервою в 2,5-3 місяці.
5 ступенів дієти драбинка
Ступінь 1 - очищення
Перший ступінь дієти носить назву "очищення", яке повністю характеризує її мета. У цей день з організму виводяться токсини, зайва вода. Таким чином він готується до процесу схуднення.
Меню першого ступеня дієти Драбинка:
До 12 таблеток активованого вугілля.
Один кілограм яблук.
Літр чистої питної води, як мінімум.
Чим більше людина вип'є води під час першого етапу, тим краще. Це необхідна умова якісного очищення організму. Тому вкрай бажано не обмежуватися зазначеними в один літр обсягами.
Вугілля слід приймати до їди, розділивши всю кількість таблеток на рівні частини. Оптимальною вважається доза в 2 таблетки, 6 раз в день. Кілограм яблук також слід розділити на 6 порцій. Їх допускається є не тільки в сирому, але і в запеченому вигляді. В цьому випадку почуття голоду буде не настільки гострим.
Відчуття, які є очікуваними для першого етапу дієти:
відчуття голоду.
Посилення газоутворення в кишечнику.
Здуття живота.
Діарея або запор.
Діарея може бути обумовлена прийомом активованого вугілля, який таким чином очищає кишечник від шкідливих бактерій. Однак у діареї є і інша сторона, так як разом з каловими масами будуть виводитися корисні бактерії, які відповідають за стабільність мікрофлори кишечника. Цим пояснюється і здуття живота, і метеоризм.
Перший день протікає по типу розвантажувального. В цей час вдасться втратити 0,5-1,5 кг.
Ступінь 2 - відновлення
Щоб не допустити розвитку ускладнень, пов'язаних з порушенням мікрофлори кишечника, необхідно її якнайшвидше відновлення. Саме цю мету переслідує другий етап дієти. Тому він припускає вживання продуктів, багатих біфідобактеріями і лактобактеріями.
Меню другого ступеня дієти Драбинка:
Літр кефіру жирністю не більше 1%.
0,6 кг маложирного сиру.
Літр води без газу (мінімальний обсяг рідини).
Другий день протікає дещо легше для людини. Почуття голоду не стоїть так гостро, як на етапі очищення. Насичення відбувається за рахунок білкових кисломолочних продуктів. Сир ділять на 3 основних прийому їжі, в перервах між ними п'ють кефір і воду. Щоб в організмі не скупчилися продукти розпаду білка, який у великій кількості міститься в кисломолочних продуктах, потрібно пити багато води. Це дозволить ниркам виводити шкідливі речовини з сечею. Слід взяти до уваги, що за один день мікрофлора кишечника відновлена ще не буде.
Під час проходження другого ступеня Драбинки вдасться втратити 1-1,5 кг зайвої ваги.
Ступінь 3 - енергія
Третій ступінь дієти має на меті поповнення запасів енергії, які були втрачені організмом під час першого і другого дня. Тому меню третього ступеня багато глюкозою. Запаси глікогену в печінці закінчуються, що буде сприяти зупинці процесу схуднення. Щоб не допустити цього, організм насичують корисними цукрами. Це дозволить уникнути стресу і продовжити худнути. Схил третього дня прирівнюється до 1,5 кг.
Меню третього ступеня дієти:
0,3 кг родзинок.
Дві столові ложки меду.
Два літри компоту з сухофруктів.
Ізюм слід їсти малими порціями, так як він втамовує голод на нетривалий відрізок часу. Мед потрібно розсмоктувати в роті, щоб отримати з нього максимум корисних властивостей. Що стосується компоту з сухофруктів, то під час його варіння додавати цукор не слід. В крайньому випадку, цукор можна замінити фруктозою.
Ступінь 4 - будівництво
Четвертий ступінь дієти покликана заповнити в організмі запаси білка, які необхідні йому для будівництва нових клітин. Кращим джерелом будівельного матеріалу є м'ясо курки та індички, яке в цей день обов'язково включають в меню. У цей період можна втратити до 1,3 кг зайвої ваги.
Меню четвертій сходинці дієти:
0,6 кг філе курки або індички в відварному вигляді.
зелень.
Літр води (мінімальна кількість).
Білок з м'яса допомагає організму правильно працювати і вибудовувати життєво важливі процеси. За один підхід до столу 600 г м'яса з'їдати не слід, його потрібно розділити на рівні порції.
Ступінь 5 - спалювання жиру
П'ятий ступінь дієти Драбинка спрямована на спалювання жирів і насичення організму клітковиною. Грубе харчове волокно є джерелом енергії, але при цьому воно має мінімальну калорійністю. Цей день покликаний розвантажити організм від чотирьох попередніх ступенів дієти.
Меню для п'ятому ступені:
0,2 кг вівсяних пластівців.
Один кілограм овочів і фруктів.
У цей день можна втратити 1 кілограм зайвої ваги.
Дозволені і заборонені продукти дієти драбинка
Продукти, які можна вживати в їжу:
продукти | білки | жири | вуглеводи | калорійність |
Овочі, зелень, фрукти | ||||
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
брокколі | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
огірки | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
Солодкий червоний перець | 1,3 | 0 | 5,3 | 27 |
селера | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
абрикос | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
груша | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
ківі | 1 | 0,6 | 10,3 | 48 |
персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
яблука | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
сухофрукти | ||||
Ізюм | 2,9 | 0,6 | 66 | 264 |
Крупа, сировину | ||||
Вівсяна каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
мед | 0,8 | 0 | 81,5 | 239 |
Молочні продукти | ||||
Кефір жирністю 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
М'ясо птиці | ||||
Відварна куряча грудка | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
відварна індичка | 25 | 1 | 0 | 130 |
напої | ||||
вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зелений чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
Несолодкий компот з сухофруктами | 0,8 | 0 | 14,2 | 60 |
Продукти, які не можна вживати в їжу під час дієти:
продукти | білки | жири | вуглеводи | калорії |
Овочі, фрукти, зелень | ||||
горох | 6 | 0 | 9 | 60 |
кабачок | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
Картопля | 2 | 0,4 | 18,1 | 80 |
морква | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
патисон | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
Буряк | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
квасоля | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
банани | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Горіхи, насіння, снеки | ||||
Волоський горіх | 15,2 | 35,2 | 7 | 654 |
кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
Насіння соняшника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Картопляні чіпси | 5,5 | 30 | 53 | 520 |
Каші, борошняні вироби, хліб | ||||
гречана | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
манна | 3 | 3,2 | 15,3 | 98 |
пшоняна | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
рисова | 2,5 | 3,1 | 16 | 97 |
макарони | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
млинці | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладки | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмені | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 |
хліб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Солодощі, морозиво | ||||
варення | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 |
Джем | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
цукерки | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печиво | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
морозиво | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
цукор | 0 | 0 | 99,7 | 398 |
Згущене молоко | 7,2 | 8,5 | 56,5 | 320 |
сир | ||||
сир | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
М'ясо, ковбаса | ||||
Свинина | 16 | 21,6 | 0 | 259 |
Сало | 2,4 | 89 | 0 | 797 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0 | 209 |
бекон | 23 | 45 | 0 | 500 |
шинка | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
Варена ковбаса | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
Масло | ||||
Рослинна олія | 0 | 99 | 0 | 899 |
напої | ||||
абсент | 0 | 0 | 8,8 | 171 |
бренді | 0 | 0 | 0,5 | 225 |
горілка | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
пиво | 0,3 | 0 | 4,6 | 42 |
кола | 0 | 0 | 10,4 | 42 |
Кава з цукром і молоком | 0,7 | 1 | 11,2 | 58 |
напій енергетичний | 0 | 0 | 11,3 | 45 |
рецепти
Печені яблука з мікрохвильовки
Яблука миють, видаляють серцевину, проколюють шкурку за допомогою зубочистки. У чашу СВЧ наливають 2 столові ложки води і викладають яблука, можна присипати їх зверху корицею. Випікають 5 хвилин при потужності в 800 Вт.
Салат "Щітка"
Для приготування салату потрібні наступні продукти:
0,25 кг капусти білокачанної.
0,15 кг моркви.
0,2 кг буряка.
Столова ложка лимонного соку.
Сіль за смаком.
Оливкова олія для заправки.
Дрібно рубають капусту, моркву і буряк. Змішують всі компоненти, заправляють їх лимонним соком і оливковою олією, прикрашають зеленню.
Плюси і мінуси дієти Драбинка
Плюси дієти:
Дієта легко переноситься більшістю тих, що худнуть. Головне, дотримуватися всіх рекомендацій і не відступати від наміченого плану.
Меню збудовано таким чином, що кожен день людина отримує різні продукти, які дозволяють заповнювати запаси клітковини, протеїнів, вуглеводів макро і мікроелементів в організмі.
Готувати страви просто, сам процес не займає багато часу.
Під час дієти організм не буде відчувати різкого дефіциту глюкози, що дозволить уникнути "зупинки" ваги.
Продукти, які будуть потрібні під час дієти, не дорогі і доступні.
Мінуси дієти:
Меню змінюється різко, що може спровокувати запори та інші порушення в роботі кишечника.
Не слід займатися під час дієти важкими видами спорту, так як це може спровокувати запаморочення, непритомність і слабкість.
Після завершення дієти потрібно ретельно стежити за своїм раціоном, щоб вага не повернувся.
Міфи і помилки про драбинки
Міф 1. "Дієта дозволяє швидко схуднути"
Людина в перший день втрачає близько 2 кг ваги. Однак втрати відбуваються не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок виведення з організму калових мас, токсинів, надлишків води. Це відбувається завдяки прийому активованого вугілля.
Надалі з організму буде йти зайва рідина, що є заслугою білкового меню. В результаті вдасться "схуднути" ще на 2 кг.
Наступні дні спрямовані на процес позбавлення від зайвого жиру. Але організм не в змозі втрачати більше, ніж 150 г жиру на добу. Тому в хід йде м'язова маса, що є головним недоліком дієти. При цьому на вагах людина бачить приголомшливий результат. Однак за весь час дієти він втратив не більше 80 г жиру. Все інше - це калові маси, вода і м'язи.
Міф 2. "Вага не повернеться"
Навіть якщо після завершення дієти відмовитися від вживання в їжу солодкого, жирного і смаженого, стрілка на вагах все одно поповзе вгору.
Причин для цього декілька:
У кишечнику знову накопичиться калові маси. Коли людина регулярно вживає їжу, цей процес є незворотнім і природним. Одні фекалії виходять, їх місце займає новий кал. Таким чином втрачені під час дієти 2 кг повернуться назад.
Запаси виведеної рідини восполнятся. Тому плюс ще два кіло після дієти забезпечується саме водою.
М'язи оновляться, хоча і не дуже швидко. Проте, це обов'язково станеться, тому назад повернеться не два, а три і більше кіло.
Повернеться закутана жир, причому з запасом. Організм, що випробував дефіцит глюкози, почне запасати жир про запас. Таким чином, втративши 8 кг, людина надалі отримає набагато більшу надбавку.
Міф 3. "Дієта корисна для здоров'я, тому що чистить організм"
Чистка. Прийом активованого кута разом зі шкідливими речовинами, виводить назовні корисну мікрофлору, втручаючись в налагоджені процеси функціонування кишечника. Якщо випити більше 1 таблетки на 10 кг ваги, то ризик розвитку побічних ефектів збільшується. Щоб не сталося зневоднення, необхідно в день випивати не менше 2,5 літрів води, а не літр, як це зазначено в правилах дієти.
Відновлення. Наступний день направлений на відновлення кишкової мікрофлори. Насправді, за один день за допомогою кефіру повністю налагодити роботу системи травлення неможливо. Кефір лише призведе до погіршення ситуації, спровокувавши процеси бродіння в кишечнику, обділеному мікрофлорою.
Етап енергія. Це шкідлива щабель дієти, так як чергування вуглеводних і білкових днів підходить тільки для людей, які професійно займаються спортом. Їм така методика допоможе схуднути, так як вони відчувають колосальні фізичні навантаження. У звичайних людей глюкоза відкладеться в жир.
Етап будівництво - ще один шкідливий етап дієти. Коли протягом цілого дня людина їсть тільки білкову їжу, він сильно навантажує нирки, а не "будує" м'язи. Відсутність пектину і клітковини призведе до запору, який з високим ступенем ймовірності трапиться вже на наступний день.
П'ятий день, який покликаний спалювати жири, також є марним. За один день зробити це просто неможливо.
Протипоказання
Протипоказання до дієти Драбинка:
Вагітність, грудне вигодовування.
Порушення в роботі нирок і печінки.
захворювання серця.
Виразкова хвороба шлунка, гастрит і інші хронічні патології системи травлення.
похилий вік.
Порушення, пов'язані з роботою психіки.
Період відновлення після перенесених захворювань.
Онкологія.
Відгуки та результати
Відгуки схудлих
Лариса: "Я перепробувала багато дієт, але Драбинка для мене стала найулюбленішою. Вона проста і доступна, причому схуднути вдасться лише за 5 днів. Фігура буде в повному порядку до свят".
Ірина: "Дієта Драбинка знайома мені під назвою" П'ять ступенів ". Мені вона дозволила за 5 днів позбутися від 2,5 кг зайвої ваги. Дієта може бути доброю, але якщо після її завершення не стежити за харчуванням, то вага повернеться".
Наталка: "Я за допомогою Драбинки вирішила позбутися свого животика. Схудла на 4 кіло, хоча під час дієти порушувала - пила солодкий кава".
Маша:"На дієті я протрималася всі п'ять днів. Схудла тільки на кілограм, але дотримуватися її було легко. Мабуть вона мені не підходить, раз вага практично не пішов. Потрібно кардинально міняти свій підхід до харчування ".
Думка лікарів і дієтологів
Степан Аркадійович, дієтолог: "Драбинка - це якийсь" обрубаний "варіант білково-вуглеводного чергування. Насправді від жирових відкладень за допомогою цієї дієти позбутися не можна. Вага йде за рахунок виведення калових мас, тому вже через 3-4 дні після завершення дієти, втрачені кіло повернуться.
Жировий прошарок завдяки дієті трохи зменшиться, що можливо за рахунок низької добової калорійності раціону. Однак схил буде зовсім незначним, адже дієта триває всього лише п'ять днів. Крім того, добового калоража менше 1500 ккал, але більше 1000 ккал недостатньо для того, щоб інтенсивно худнути. Заняття спортом ця дієта не передбачає.
Головний недолік дієти - це незбалансоване меню. Тому можу назвати Драбинку шкідливої для здоров'я і малоефективною дієтою для приведення фігури в порядок ".
висновок
Драбинка дозволяє швидко худнути, але пішов вага також швидко повертається назад. Вже через п'ять днів після її завершення стрілка на вагах займе звичне положення. Тому утримати досягнутий результат - це неймовірно складне завдання. Тим більше, що після відмови від звичної їжі так хочеться з'їсти щось заборонене.
Щоб стабілізувати показники ваги, необхідно відмовитися від спиртних напоїв, від солодощів і виробів з борошна. Обов'язково потрібно займатися спортом.
Проте, ніхто не забороняє застосовувати Драбинку тоді, коли потрібно швидко схуднути, наприклад, перед відпусткою або після святкування Нового року.
За умови, що людина хоче позбутися від значних обсягів, то слід звернути увагу на інші системи схуднення, які принесуть організму користь. Оптимальним рішенням є дотримання правил здорового харчування: відмова від жирного, смаженого, мучного, солодкого. Поступово це стане способом життя, що зовсім непогано.