Дієта улюблена представляє систему харчування, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги, очистити організм від токсинів. За 7 днів можна втратити до 10 кг жиру.
Дієта дозволяє харчуватися різними продуктами під час сніданку, обіду і вечері. Тому вона не викликає відрази, що не приїдається і переноситься досить легко для організму.
Зміст статті:
- Принципи улюбленої дієти
- Детальний опис дієти по днях
- Зразкове меню на 7 днів дієти улюбленої
- Дозволені і заборонені продукти дієти улюбленої
- Рецепти до дієти улюбленої
- Плюси і мінуси дієти улюбленої
- Поради
- Протипоказання
- Відгуки та результати
- висновок
Принципи улюбленої дієти
Кожен день в дієті є розвантажувальним. Таким чином, організм відпочиває від складно засвоюваних продуктів протягом тижня. Він вводиться в стан стресу, але стрес цей буде контрольованим.
Принципи побудови дієти:
Перший день. У цей час можна тільки пити. Дозволені напої: компот, чай, морс, кефір, бульйон курячий, молоко з 0% жирності, сік свіжого віджиму, кава, йогурт.
Другий день. Цей день є овочевим, тому можна їсти будь-які овочі.
Третій день знову буде питним.
Четвертий день фруктовий.
П'ятий день є білковим.
Шостий день знову питної.
Останній сьомий день - це вихід з дієти.
Детальний опис дієти по днях
День 1, 3, 6 - питної
Рідкі страви і напої в питній день дієти можна вживати в необмеженій кількості. Основний упор роблять на кефір, бульйон і чай. Кефір можна замінити ряжанкою.
Неприпустимо пити соки, виготовлені на виробництві. Також слід відмовитися від газованих напоїв і киселю. Калорійність раціону прирівнюється до 1500 ккал, тому не виключено, що голод буде переслідувати постійно.
Фреші, які представляють собою перемелені фрукти, більшою мірою є їжею, а не напоями. Кількість кілокалорій в них може досягати 110 ккал на одну порцію. Тому більш 400 мл фрешу в питні дні вживати не слід. Щоб не допускати в організм попадання цукру у великій кількості, слід наполовину розводити фреш водою.
Велика частина рідини споживаної рідини доводиться на звичайну воду. Її в день необхідно випивати не менше 2 літрів. Разом з сечею з організму будуть виводитися токсини і зайві кілограми.
Природні скорочення кишечника в питні дні прискорюються. Нирки функціонують в повну силу, тому якщо вони не справляються, можливе виникнення набряків. Відпочивати в такі дні потрібно якомога більше, фізичні навантаження неприпустимі. До побічних ефектів питних розвантажувальних днів відносяться такі явища, як: запаморочення, нудота, стомлюваність і слабкість.
День 2 - овочевий
Цей день вегетаріанський. Меню повністю складається з рослинної їжі. Овочі вкрай бажано вживати в сирому вигляді. У разі виникнення такої необхідності, їх можна відварити або обробити парою. Кількість підходів до столу - п'ять. Порція на один раз повинна в середньому становити 0,3 кг. При цьому добова калорійність, яку набирає людина, становить 1000 ккал.
Овочі можна їсти будь-які, відмовитися слід тільки від картоплі. У ньому міститься багато крохмалю, який буде перешкоджати процесу схуднення. Овочі, які повинні бути присутніми на столі: капуста, морква, болгарський перець, огірки, помідори. Жарка під абсолютною забороною.
День 4 - фруктовий
Протягом всього четвертого дня можна вживати в їжу фрукти: апельсини, кавун, яблука, грейпфрут, ківі, ананаси. Перераховані фрукти краще за інших сприяють спалюванню жирів. Слід відмовитися тільки від бананів і винограду.
За добу потрібно з'їсти 2 грейпфрута, 0,2 кг ананаса, 4 мандарини, четверту частину кавуна, 3 яблука, 4 ківі. Тривалі перерви між підходами до столу робити не слід, вгамовувати голод потрібно кожні 2 години. За раз можна з'їдати по 2 плода. Щоб нівелювати голод в перервах між прийомами їжі, можна пити звичайну воду. Добовий обсяг фруктів становить 2,5 кг.
День 5 - білковий
Білковий день розкриває перед худне людиною широкі можливості. Однак накидатися на їжу не слід, щоб не перевантажувати організм. За день потрібно підходити до столу не частіше 5 разів, самі порції повинні бути невеликими. Їсти потрібно кожні 3 години. Як джерело білка можна використовувати продукти як рослинного, так і тваринного походження.
Дозволені продукти: білок курячого яйця, креветки, йогурт, куряча грудка, маложирний сир, відварна риба. Спеції та приправи до страв не додають.
Щоб організм міг повноцінно засвоїти багату білком їжу, необхідно пити достатню кількість води, а саме, 2 літра в день.
Продукти, які є джерелами вуглеводів, протягом п'ятого дня вживати в їжу не слід. Мета білкового меню - просушити м'язи, а також дати організму протеїни, які необхідні йому після тривалого утримання.
День 7 - вихід з дієти
Останній день дієти - це перехідний етап, який дозволяє закінчити програму схуднення без шкоди для здоров'я. У цей день потрібно їсти овочі та фрукти, а також вводити в меню звичні страви. Солити продукти слід мінімально, щоб в організмі не застоювалася рідина.
Зразкове меню на 7 днів дієти улюбленої
Перший прийом їжі | Основний прийом їжі | перекус | Останній прийом їжі | ||
1 | 0,2 л кефіру жирністю 1% | 0,2 л курячого бульйону без солі | 0,2 л морквяного соку | 150 мл натурального йогурту | |
2 | два томата | Салат: капуста білокачанна + огірки + кріп + оливкова олія. Порція салату становить 250 г | Буряк варена (невелика) | Салат: огірки + болгарський перець. Порція салату становить 150 г | |
3 | Зелений чай | 0,2 л молока - це другий сніданок | 0,2 л курячого бульйону - обід | 0,2 л гарбузового соку | 0,2 л кефіру жирністю 1% |
4 | 2 апельсини, ківі | Для перекусу один грейпфрут і ківі | Ананас (0,2 кг), одне ківі і одне яблуко на обід | Четверта частина кавуна, одне яблуко | По одному ківі і грейпфруту |
5 | Два курячих яйця в відварному вигляді | Перекус до обіду - 0,2 кг відвареного хека | Обід: відварна куряча грудка і відварний горох - 100 г | Маложирний сир - 100 г | Відварені креветки - 0,1 кг |
6 | 0,2 мл соку з гарбуза і моркви | 0,2 л кефіру в якості перекусу | 0,2 л курячого бульйону | 0,25 мл зеленого чаю | 0,2 мл трав'яного чаю |
7 | Два відварних курячих яйця і огірок | В якості перекусу - стакан грейпфрутового соку | Овочевий суп на курячому бульйоні | два ківі | М'який сир і салат: томати + білокачанна + лимонний сік |
Дозволені і заборонені продукти дієти улюбленої
Продукти, які можна вживати в їжу
білки | жири | вуглеводи | калорійність | |
Рослинна їжі: овочі, зелень, фрукти ягоди | ||||
Баклажани / боби | 1,2 / 6 | 0,1 / 0,1 | 4,5 / 8,5 | 24/57 |
кабачок | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
кінза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
Цибуля ріпчаста | 1,4 | 0 | 10,4 | 41 |
маслини | 2,2 | 10,5 | 5,1 | 166 |
морква | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
Нут | 19 | 6 | 61 | 364 |
огірки | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
оливки | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
салатний перець | 1,3 | 0 | 5,3 | 27 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
рукола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
Селера / спаржа | 0,9 / 1,9 | 0,1 / 0,1 | 2,1 / 3,1 | 12/20 |
Кріп / часник | 2,5 / 6,5 | 0,5 / 0,5 | 6,3 / 29,9 | 38/143 |
сочевиця | 24 | 1,5 | 42,7 | 284 |
абрикос | 0,9 | 1 | 10,8 | 41 |
авокадо | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
гранат | 0,9 | 0 | 13,9 | 52 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груша | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
ківі | 1 | 0,6 | 10,3 | 48 |
манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
Слива | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
яблука | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Брусниця / суниця | 0,7 / 0,8 | 0,5 / 0,4 | 9,6 / 7,5 | 43/41 |
Полуниця | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
Смородина / чорниця | 1 / 1,1 | 0,4 / 0,4 | 7,5 / 7,6 | 43/44 |
Крупа і каша | ||||
Каша гречана | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
каша перлова | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
Дикий чорний рис | 4,1 | 0,4 | 21 | 101 |
снеки | ||||
фруктові чіпси | 3,2 | 0 | 78,1 | 350 |
Приправа і соус | ||||
базилік | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
Гірчиця | 6 | 20,1 | 27 | 323 |
гвоздика | 5,7 | 6,4 | 22 | 162 |
імбир | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
італійські трави | 12,4 | 6,5 | 26 | 259 |
оцет бальзамічний | 0,5 | 0 | 17 | 88 |
Молочні продукти сир, сири | ||||
молоко знежирене | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
Кефір жирністю 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
Ряжанка жирністю 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
Йогурт жирністю 2% | 4,3 | 2 | 6,20 | 60 |
моцарелла | 18 | 24 | 0 | 240 |
чеддер | 23 | 32 | 1,3 | 392 |
знежирений сир | 16,5 | 0 | 71 | |
М'ясо, птиця, яйця | ||||
яловичина | 18,9 | 19,4 | 0 | 187 |
курка | 16 | 14 | 0 | 190 |
курча | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
індичка | 19,2 | 0,7 | 0 | 84 |
Курине яйце | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Риба та морепродукти | ||||
водорості | 1,5 | 0 | 5 | 25 |
горбуша | 20,5 | 6,5 | 0 | 142 |
ікра | 36 | 10,2 | 0 | 123 |
Кальмар | 21,2 | 2,8 | 2 | 122 |
камбала | 16,5 | 1,8 | 0 | 83 |
креветка | 22 | 1 | 0 | 97 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0 | 142 |
мідії | 9,1 | 1,5 | 0 | 50 |
молюски | 16,7 | 1,1 | 0 | 77 |
восьминіг | 18,2 | 0 | 0 | 73 |
рак | 20,3 | 1,3 | 1 | 97 |
сьомга | 21,6 | 6 | 0 | 140 |
скумбрія | 18 | 13,2 | 0 | 191 |
Судак | 19,2 | 0,7 | 0 | 84 |
тунець | 23 | 1 | 0 | 101 |
форель | 19,2 | 2,1 | 0 | 97 |
Масло | ||||
Амарантове | 0 | 81,8 | 0 | 736 |
лляна | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
оливкова | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
напої | ||||
кава мелена | 13,9 | 14,4 | 4,1 | 201 |
Морс брусничний | 0,1 | 0 | 10,7 | 41 |
цикорій розчинний | 0,1 | 0 | 2,8 | 11 |
Зелений чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
Компот із сухофруктів | 0,8 | 0 | 14,2 | 60 |
Продукти, які в їжу вживати не можна:
білки | жири | вуглеводи | калорійність | |
Овочі | ||||
Картопля | 2 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Кукурудза | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 |
Крупа, борошно, макарони, хліб | ||||
білий рис | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Пшеничне борошно | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
макарони | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
пельмені | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 |
нарізний батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
Пшеничний хліб | 8,1 | 1 | 48,8 | 242 |
Солодощі та морозиво | ||||
цукерки | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печиво | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
морозиво | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Соуси, молочні напої, сир, сир | ||||
кетчуп | 1,8 | 1 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67 | 3,9 | 627 |
йогурт Чудо | 2,8 | 2,4 | 14,5 | 91 |
Сирна маса з родзинками | 6,8 | 21,6 | 29,9 | 343 |
М'ясо, ковбаса, птиця, масло | ||||
Свинина | 16 | 21,6 | 0 | 259 |
Сало | 2,4 | 89 | 0 | 797 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0 | 209 |
котлети | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
Варена ковбаса | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
Варено-копчена ковбаса | 28,2 | 27,5 | 0 | 360 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
Копчені курячі крильця | 29,9 | 19,5 | 0 | 290 |
Рослинна олія | 0 | 99 | 0 | 899 |
напої | ||||
горілка | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
пиво | 0,3 | 0 | 4,6 | 42 |
кола | 0 | 0 | 10,4 | 42 |
Рецепти до дієти улюбленої
Детокс-салат
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
одна буряк.
одна морква.
1/2 частина капустини.
пучок кропу.
шпинат.
Лимонний сік і льняне масло.
Капусту дрібно шаткують, викладають в салатник, заливають соком лимона і мнуть руками. Морква і буряк труть, кріп і шпинат рубають ножем. Всі компоненти салату змішують, заправляють маслом і подають до столу.
Салат з редискою і коренем селери
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Корінь селери - половина.
Редис - 6 штук.
Зубчик часнику.
Рукола і петрушка.
Оливкова олія.
Редис і корінь селери натирають, викладають овочі в салатник, тиснуть туди ж часник. Петрушку рубають, посипають нею блюдо. Для заправки використовують масло оливи.
Фруктовий салат
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Різаний кавун, жовта диня і помаранчева диня - по 5 чашок кожного компонента.
один ананас.
1/3 чашки меду.
1/4 чашки соку лайма і така ж кількість різаною м'яти.
Різані фрукти викладають в салатник, окремо змішують мед, сік лайма і м'яту. Заливають готової заправкою фрукти і подають салат до столу.
Білковий салат з грибами і курячим м'ясом
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Куряче філе - 180 г.
Печериці - 180 г.
2 білки і один жовток.
100 мл йогурту.
Зелень петрушки - 50 г.
Куряче філе відварити і нарізати, з яєць посмажити омлет, гриби обсмажити разом з часником. Всі компоненти салату змішати, заправити йогуртом.
яєчний салат
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Курячі білки - 6 шт.
Курячі жовтки - 3 шт.
Анчоуси консервовані - 100 г.
Щавель - 0,3 кг.
Йогурт для заправки.
Відварені яйця розминають з анчоусами, додають в салат різаний щавель, заправляють його йогуртом.
Плюси і мінуси дієти улюбленої
Плюси дієти:
Організм буде очищено.
Дієта не викликає побічних явищ у вигляді запаморочення, підвищеної стомлюваності або слабкості.
Вага йде досить швидко. У тілі з'являється відчуття легкості.
Дієта розрахована на нетривалий термін.
Раціон досить різноманітний.
Мінуси дієти:
Під час дієти можуть спостерігатися скачки артеріального тиску.
На деякі продукти у людини може бути алергічна реакція.
Є ризик загострення хронічних хвороб.
Ще раз застосувати дієту можна не раніше, ніж через 3 місяці.
Раціон не збалансований. У ньому спостерігається дефіцит вітамінів і мікроелементів.
Можливо розлад кишечника.
Поради
Для тих, що худнуть на дієті "Любимая" розроблені наступні поради і рекомендації:
Щоб дієта далася легко, необхідно заздалегідь починати зменшувати калорійність страв. Робити це потрібно за тиждень до майбутнього процесу схуднення, що дозволить набагато легше перенести перший питної день дієти, від якого багато в чому залежить кінцевий результат.
Курячий бульйон потрібно в питні дні використовувати обов'язково. Він відмінно втамовує голод, а також насичує організм необхідними йому корисними речовинами. Пиття курячого бульйону дозволяє заспокоїти нервову систему, що дуже актуально для даної дієти. Також можна пити його в інші дні, готувати на його основі овочеві супи.
У той день, коли людина буде вживати в їжу тільки фрукти, необхідно пити якомога більше простої води. Ця рада дозволить не відчувати гострого почуття голоду.
Коли приходить час білкового дня, то крім курячого філе потрібно вживати в їжу яйця, рибу, креветки, індичку. Це дасть можливість зробити меню більш різноманітним і легше переносити дієту.
Води потрібно пити якомога більше. Щоб зробити її смак більш приємним, можна готувати лимонну, імбирну або огіркову воду. Це дозволить не тільки притупити почуття голоду, але і прискорити обмінні процеси, а значить, підвищити ефективність дієти.
Потрібно під час овочевого дня вживати в їжу ті овочі, на які організм витрачає максимум енергії, щоб їх перетравити. Доповнити меню слід столовою ложкою висівок (це універсальна порада на кожен день). Висівки можна додавати в салати і в кисломолочні напої. Цей продукт дозволить кишечнику працювати якісно і без збоїв.
Від важких фізичних навантажень на час дієти слід відмовитися, щоб заощадити запаси енергії. Досить півгодинної пішої прогулянки в день або плавання в басейні.
Протипоказання
Протипоказання до дієти:
Період виношування дитини і годування грудьми.
Підвищений артеріальний тиск.
Цукровий діабет.
Захворювання органів травлення.
Ниркова і печінкова недостатність.
Переїдання на тлі емоційного стресу.
Порушення обмінних процесів в організмі.
Відгуки та результати
Коментарі лікарів
Каміла Солнцева, дієтолог: "Я ретельно вивчила дієту Кохана, так як в останні роки вона придбала неймовірну популярність. Вважаю, що така система харчування може допомогти лише тим людям, у яких далеко зайшло ожиріння. Якщо було прийнято рішення худнути за допомогою саме цієї дієти, то для початку слід проконсультуватися з фахівцем ".
Аліна Моїсеєнко, дієтолог: "Більшість дієт, які можна зустріти в Мережі є небезпечними для здоров'я. Вони спрямовані на спалювання м'язової маси, а не жирових відкладень. Після того як така дієта відмовляється завершена, на місце згорілих м'язів прийде жир, а значить вага ще більше збільшиться.
Дієта Улюблена в цьому плані не виняток. Я, як дієтолог, вважаю її абсурдною. Більш того, мою думку розділяють більшість лікарів. Вона протипоказана всім і кожному, так як завдає шкоди здоров'ю.
Відгуки схудлих
Марго, 30 років: "Я схудла на 7 кг тільки завдяки цій дієті. До цього таких вражаючих результатів мені не вдавалося досягти, хоча я перепробувала безліч систем для скидання зайвої ваги. Продукти дешеві, дотримувала з них можна приготувати найрізноманітніші, правила дієти дуже прості. Результат варто того , щоб трохи потерпіти. Ця дієта дійсно улюблена для мене. Буду практикувати її тепер кожні 3 місяці ".
Заріна, 35 років: "Я шукала дієту в Інтернеті, так як після пологів набрала ліній вага. Дієта Улюблена дієва, хоча голодна. Однак кінцевий результат не розчаровує. Відчувала себе під час дієти просто чудово, нічого не боліло, слабкості не спостерігалося".
Яна, 22 роки: "Я протрималася на дієті кілька днів, після чого у мене почала сильно боліти голова і живіт. Природно, що худнути за її допомогою я відразу ж припинила. За той термін, що я протрималася на дієті, мені вдалося скинути 1,5 кг. Вони дуже швидко повернулися назад, прихопивши з собою плюс ще кіло. Більше ніякі дієти я практикувати не буду, краще спортом займуся ".
Тамара, 46 років: "Не знаю як іншим, а мені ця дієта не підійшла абсолютно. Я страждала від сильних головних болів, а потім ще приєдналися проблеми з травленням. Причому за весь час мені вдалося схуднути тільки на один кілограм. Думаю, що буду краще в басейн ходити і час від часу розвантажувальні дні собі влаштовувати ".
Анастасія, 28 років: "У мене сидяча робота, тому процес схуднення для мене завжди дуже складний. Завдяки дієті Улюблена я скинула за тиждень 6 кг. Дієта мені далася легко. Пила гарячий чай, кава, відвар шипшини (носила його з собою в термосі). Це дозволяло мені боротися з голодом в питні дні ".
Наталя, 38 років: "Я весь час на ногах, весь час в русі. Напевно тому на дієті Улюблена за тиждень мені вдалося скинути 8 кг. Важко довелося тільки в перший день дієти, а потім я звикла їсти потроху. Відчувала себе відмінно. Тому всім рекомендую цю дієту і сама обов'язково повторю її ще раз ".
Катерина: "Я у свій час пропрацювала на хімічному заводі, від якого мене відправили лікуватися в санаторій. Були проблеми з органами травлення і з легкими. Так ось в санаторії мене годували також, як пропонує дієта Улюблена. Це дозволило мені поправити здоров'я, а ще я усвідомила, що треба з цього заводу звільнятися, що і зробила відразу по приїзду ".
Олександра: "Я зламала ногу, за 4 місяці, які зайняв період відновлення, я поправилась на 10 кг. У травмпункті познайомилася з молодим чоловіком, який став моїм чоловіком. Зайві кіло йому не здалися відразливими. Дієти буду дотримуватися, щоб прийти в форму, але не з таким фанатизмом, як раніше. Адже я навіть без її допомоги зустріла свого принца ".
висновок
Дієта Улюблена дозволяє не тільки схуднути на 6-7 кг, а й очистити організм. Після її завершення шлунок стає менше в розмірах, що дозволяє насичуватися невеликими порціями.
Чим більше вихідний вага худне, тим більше буде втрачено в ході дієти. Тим не менш, вона має певні протипоказання, ігнорувати які не можна. Якщо дотримуватися всіх правил, то результат не змусить себе чекати.