Дієта Маргарити Корольової - це популярна схема харчування для зниження ваги. Маргарита Корольова є одним з найвідоміших дієтологів в Росії, її послугами користуються багато іменитих люди. Маргарита допомагає досягти бажаного результату кожного свого клієнта. Вона понад 20 років практикувала в сфері естетичної медицини і однією з перших почала складати індивідуальні комплексні програми для боротьби з надмірною вагою. Клієнтами Королевою є такі знаменитості, як Н. Басков, Ф. Кіркоров, Н. Бабкіна, Валерія і багато інших зірок вітчизняної естради. Те, що дієти Королевою дійсно працюють, доводять живі приклади - найпопулярніші люди, які завжди виглядають підтягнуто і струнко. Та й сама Маргарита, незважаючи на свій вік, має відмінну фігуру. Справа в тому, що її схеми живлення дозволяють не тільки відкоригувати вагу, але і закріпити отриманий результат.
Звичайно, потрапити на прийом до іменитому дієтолога звичайній людині практично нереально. Однак Маргарита Корольова пропонує для загальнодоступного користування дев'ятиденну дієту, що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів.
Зміст статті:
- Основна ідея дієти Маргарити Корольової
- Правила, яких необхідно дотримуватися
- перший блок
- другий блок
- третій блок
- Протипоказання
- Як правильно вийти з дієти?
- Плюси дієти Маргарити Корольової
- Мінуси дієти Маргарити Корольової
- Корисні поради
Основна ідея дієти Маргарити Корольової
Дев'ятиденна схема харчування передбачає вживання в їжу тільки певних продуктів. Причому дієтична схема розбита на три блоки, кожен з яких складається з трьох днів. Завдяки цьому у людини не виникає огиди від вживання в їжу одних і тих же продуктів, а в організм надходять різноманітні корисні речовини, вітаміни і мікроелементи.
Дієтолог попереджає всіх зважилися випробувати на собі цю схему харчування, що вона призначена не для глобального схуднення, а лише для того, щоб скинути 2-3 кілограми зайвої ваги. Для людей з вираженим ожирінням така дієта не підходить, так як вона здатна завдати шкоди їх моральному і фізичному здоров'ю.
База дієтичного столу - це рис, курка і овочі. Завдяки такому набору організм не буде страждати від нестачі вуглеводів, білків і рослинної клітковини.
Кожен з етапів має свою мету:
Завдяки "рисовим днях" вдається очистити організм від токсинів.
Під час "курячих днів" відбувається збагачення організму білком і інтенсивне спалювання жирів.
Овочевий етап покликаний зменшити обсяги живота, очистити кишечник і наситити організм вітамінами і корисними мікроелементами.
Правила, яких необхідно дотримуватися
Щодня в організм має надходити не менше 2,5 л води. Це стосується чистої води без газу. Її можна чергувати з зеленим чаєм. До того як приступити до чергового прийому їжі, необхідно випити не менше склянки води (250 мл).
Вживати їжу потрібно малими порціями.
Голодувати категорично заборонено.
Сніданок присутній в раціоні худне людини в обов'язковому порядку.
Після семи годин вечора від прийому будь-якої їжі необхідно відмовитися.
Єдина допустима термічна обробка їжі - це варіння (приготування на пару).
Всі продукти необхідно вживати без додавання солі і спецій.
Під час дієти неприпустимо вживання спиртних напоїв.
Фізичні навантаження в цей період дозволені, але вони повинні бути помірними.
перший блок
Перші три дні дієти припускають вживання рису. Цей продукт багатий вуглеводами, при цьому він добре втамовує голод і обволікає стінки шлунка і кишечника. Іноді достатньо однієї або двох столових ложок рису, щоб відчути насичення. Одночасно в організм надходять вітаміни групи В, яких в звичайному житті людині найчастіше не вистачає. Завдяки триденному харчування рисом можна зміцнити своє волосся і нігті, поліпшити стан шкіри і підвищити працездатність головного мозку.
Для дієти підходить золотистий і білий рис, що має довгі зерна. Готувати рис потрібно заздалегідь, тобто напередодні того дня, який передує початку дієти. Для приготування шести порцій рису на один день потрібно взяти 250 г зерна. Найкраще замочити рис на ніч, а вранці отриману воду злити, після чого приступати до його варінні. Якщо часу на попереднє замочування немає, то крупу необхідно ретельно промити, потім помістити в холодну воду і поставити каструлю на вогонь. Після того як рис закипить, газ зменшують і доводять крупу до готовності. Пропорції води і рису - 2 до 1, середній час приготування - 15 хвилин.
Під час варіння не можна підсолювати рис або додавати до нього будь-які спеції. Отриманий обсяг рису ділять на 6 рівних порцій і з'їдають їх протягом дня. Останню порцію рису потрібно вжити не пізніше семи годин вечора. Щоб трохи урізноманітнити своє пісне і несмачне меню, можна протягом дня з'їсти три чайних ложки меду. Однак в рис додавати мед не слід.
другий блок
Після того як три дні рисової дієти виявляються позаду, можна приступати до м'ясного етапу. Для цього протягом наступних трьох днів потрібно вживати в їжу куряче м'ясо. Воно є відмінним джерелом білка, який дуже легко засвоюється організмом. Схуднення можливо за рахунок низької калорійності курки і прискорення обміну речовин. Крім того, в організм разом з курячим м'ясом будуть надходити необхідні йому амінокислоти.
Кожен день потрібно з'їдати 1,2 кг курки у відварному вигляді. Не можна забувати і про воду - її слід як і раніше пити в обсязі 2,5 л на добу. Якщо людина замінює воду зеленим чаєм, то додавати в нього цукор не можна.
Що стосується способу приготування курки, то її можна не тільки варити, але і готувати на пару. Попередньо м'ясо птиці очищають від шкури і жиру. Та кількість курки, яке виходить після варіння, необхідно розділити на рівні частини - вийде 5-6 порцій - і з'їсти їх протягом дня. Під час приготування їжі сіль і спеції в неї не додають. Мед на цьому етапі не вживають.
Можна знайти інформацію щодо того, що в ці три дні курку дозволяється замінити рибою. Для цього пропонують взяти 0,8 кг хека, минтая або тріски. Скінчено, на якому саме варіанті зупинитися, вирішує кожна людина самостійно. Однак "офіційна" дієта Маргарити Корольової передбачає вживання саме курячого м'яса.
третій блок
Останні три дні дієтичного харчування спрямовані на очищення організму від токсинів. Для цього використовуються овочі, які багаті грубим неперетравлюваних волокном. Воно, подібно щітці, "вимітає" з кишечника все зайве і вбирає непотрібну слиз.
Овочі дозволяється вживати як в приготованому, так і в свіжому вигляді. Можна готувати з них салати. Однак заборонено вживати в їжу соління, маринади, спеції, квашену капусту. Під час готування овочі не підсолюють. Щоб овочеві дні були не такими прісними, можна половину овочів відварювати, а другу половину вживати в сирому вигляді.
За день можна з'їсти до одного кілограма різних овочів. У ці три дні також дозволяється урізноманітнити своє меню трьома чайними ложками меду.
Протипоказання
Незважаючи на те, що дієтична схема харчування Маргарити Корольової досить збалансована, її можна застосовувати не кожному бажаючому скинути зайву вагу.
Протипоказаннями до використання цієї дієти виступають:
Наявність в анамнезі таких захворювань, як виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, гастрит. Категорично заборонено застосовувати будь-які дієти під час загострення хвороб органів шлунково-кишкового тракту.
Хвороби серця і судин.
хвороби нирок.
Загострення сечокам'яної хвороби.
простудні захворювання.
Цукровий діабет і ожиріння.
Дієтолог попереджає всіх бажаючих спробувати застосувати запропоновану схему схуднення на практиці: якщо у людини є якісь хронічні хвороби, це може привести до їх загострення. Тому перед тим як почати дотримуватися дієтичного меню, необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Як правильно вийти з дієти?
Вихід з дієти - це правильне і плавне завершення дієтичної схеми живлення. Виходити з дієти потрібно акуратно, щоб не нашкодити своєму організму, який більш ніж за тиждень вже встиг звикнути до вступу невеликих обсягів їжі, що пройшли щадну термічну обробку. Крім того, правильний вихід з дієти дозволить закріпити досягнутий результат і не набрати зайвих кілограмів.
Отже, поступово слід починати вводити в меню більшу кількість овочів. М'ясо потрібно вживати нежирне - підійде яловичина, індичка, білі сорти риби і кролик. Поступово можна вводити в меню свинину.
Що стосується способу обробки їжі, то краще за все не вдаватися до смаження. Відварна, запечная і приготована на пару їжа дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.
Плюси дієти Маргарити Корольової
Головним достоїнством дієти Маргарити Корольової є те, що вона сприяє прискоренню обміну речовин. Завдяки запуску обмінних процесів на внутрішньоклітинному рівні процес спалювання жирів буде тривати протягом ще тривалого часу.
Крім того, в раціоні худне людини присутня достатня кількість клітковини, яка дозволяє нормалізувати роботу органів травлення.
Дієта є доступною для всіх верств населення. Придбати продукти для її дотримання не складе труднощів. Вони володіють низькою вартістю, а приготування страв відрізняється простотою. Таку дієту дуже зручно дотримуватися навіть працюючим людям.
Мінуси дієти Маргарити Корольової
Головним мінусом дієти Маргарити Корольової вважається стрибок цукру в крові в перші три дні, коли людина вживає один тільки рис. Також не виключено порушення водно-сольового балансу під час другого етапу дієти.
Що стосується почуття голоду, яке є невід'ємною частиною будь-якої дієти, то, застосовуючи схему М. Королевою, від сильних нападів людина страждати не буде. При цьому важливо харчуватися дрібно і пити достатню кількість води.
Корисні поради
Після завершення дієти потрібно продовжувати харчуватися правильно.
Добре, якщо є можливість підраховувати калорійність з'їдаються за день продуктів. Звичайно, кількість кілокалорій, що дозволяє не набрати зайву вагу, суто індивідуально для кожної людини. Проте, середні значення для дорослої жінки складають близько 2000 ккал, а для чоловіка - 2500-3000 ккал.
Для того, щоб підтримувати результат, досягнутий після дотримання дієти, потрібно прибрати з меню все дуже солоні продукти і в цілому обмежити споживання солі. Під заборону потрапляють солоні огірки і помідори, квашена капуста, солона риба і т. Д.
Не менш важливо відмовитися від різних ковбас і сосисок. Сир вживати потрібно в обмежених кількостях, не більше 30-50 г в день.
В якості перекусу відмінно підійдуть овочі, фрукти, сухофрукти, відварені яйця, парові котлети.
Фізична активність повинна бути на високому рівні. Не варто лінуватися відвідувати тренажерні зали та фітнес-центри. Тільки так вдасться підтримувати себе у формі.
Вода повинна надходити в організм у обсязі 2,5 л в день. Це один з базових принципів, на яких вибудовується практично будь-яка дієтична схема від Маргарити Корольової.
Що стосується повторення дев'ятиденний дієти Маргарити Корольової, то зробити це можна не раніше, ніж через три тижні. Якщо людина відчуває, що для нього повторний курс буде пов'язаний з певними труднощами, то випробовувати свій організм на міцність не слід. Досить обмежитися розвантажувальними днями на кефірі, рисі, курці, овочах чи інших продуктах.