Ольга Картункова - відома російська актриса і телеведуча, яка почала свій творчий шлях в якості капітана команди КВН. Зайва вага жінки завжди був основною для створення гумористичних образів, тому особливих комплексів з приводу своєї ваги вона не відчувала. Проте, зараз актриса сильно схудла. Її дієта стане відмінним варіантом для тих людей, які втомилися від виснажливих голодовок і хочуть домогтися видимого результату.
Свій погляд на проблему зайвої ваги Ольга змінила після отриманої травми - коли жінка зламала ногу. Лікар зазначив, що відновлюватися їй доведеться досить довго. Причиною тривалої реабілітації буде саме зайву вагу. Саме тоді Картункова зрозуміла, що ожиріння здатне завдати шкоди здоров'ю.
В той момент вибір був зроблений - Ольга вирішила худнути. Для неї розробили індивідуальну дієту, яка спершу дозволила їй скинути 17 кг, а потім позбутися ще від 40 кг жиру. При цьому за тим як "тане" актриса глядачі спостерігали на екрані. Тепер вона постає в образі молодшою і похудевшей жінки, яка кардинально змінила не тільки свій раціон, але і свій образ.
Зміст статті:
- Принципи схуднення Картунковой
- Як будується дієта Картунковой?
- Дієтичне меню Картунковой
- дозволені продукти
- заборонені продукти
- Відгуки дієтолога
- висновок
Принципи схуднення Картунковой
З приводу радикального перетворення актриси в Інтернеті ходило безліч чуток і припущень. Щоб припинити всі пересуди, Ольга прийшла на передачу "Пусть говорят" і розкрила усім секрет свого схуднення. Крім того, вона дала деякі рекомендації людям, які також мають проблеми із зайвою вагою.
Їх можна назвати принципами схуднення Картунковой:
Добова кількість жирів в раціоні прирівнюється до 30 г, при цьому частка вуглеводів становить 120 г, а білків - 170 г.
Вживати їжу потрібно 5-6 разів на день, краще всього в один і той же час. Порції повинні бути невеликими. Якщо харчуватися малими порціями, то обсяги шлунка будуть поступово зменшуватися. Стискається до нормальних розмірів він, як правило, за 2-3 тижні.
Для якісної чистки організму, а в першу чергу, кишечника, слід випивати не менше 1,5 л води в день. Вода дозволяє зменшити напади голоду. Однак пити воду під час їжі не можна, так як це негативним чином відбивається на процесі перетравлення їжі, а значить, вага буде йти повільно. Щоб не допустити подібної ситуації, воду слід пити або за 15 хвилин до початку прийому їжі, або через 15 хвилин після завершення цього процесу.
Під час дієти необхідно прислухатися до свого організму, стежити за власним самопочуттям. Якщо з'являються якісь негативні реакції, то слід негайно звертатися до лікаря.
Спортивні навантаження - обов'язкова умова схуднення. Ольга під час дотримання дієти відвідувала басейн, ходила в тренажерний зал. Не варто забувати про спорт після того, як вдасться домогтися бажаного результату, в іншому випадку вага може повернутися назад. Якщо необхідно скинути від 20 і більше кілограмів ваги, то потрібно налаштуватися на серйозну фізичну підготовку, але вправи повинні бути посильними. Добре, якщо є можливість займатися спільно з тренером. Зовсім не обов'язково піднімати гирі або гантелі і пробігати марафони. Відмінного результату дозволяють домогтися заняття аеробікою, плаванням, фітнесом, пауерліфтингом і ін.
Як будується дієта Картунковой?
Дієта базується на вживанні в їжу складних вуглеводів. Їх в меню повинно бути не менше 120 г в день. Слідом в кількісному співвідношенні йдуть білки, загальна масова частка яких прирівнюється до 70 м Ці нутрієнти засвоюються повільно, що сприяє тривалому насиченню і якісному схудненню. Джерела повільних вуглеводів: будь-яка капуста, листові салати, баклажани, морква, горіхи, селера.
Жири в раціоні теж потрібні, але їх споживання слід обмежити до 30 г на добу. Прибирати їх з меню повністю не слід, так як вони є обов'язковими компонентами для нормального функціонування організму.
Дієта Ольги Картунковой не вимагає скрупульозного підрахунку кілокалорій. Досить просто вживати в їжу багато овочів, фруктів і круп, але не забувати про кисломолочних напоях і м'ясних продуктах.
Ольга Картункова дала інтерв'ю для "7 днів", де розповіла, що через отриманої травми у неї виявився пошкодженим нерв. Нога перестала функціонувати нормально, що відбилося на ході. Відновлення нерва є практично нереальним завданням. В Ізраїлі Ользі вдалося зустрітися з одним з кращих світових хірургів, який пересадив їй нерв в стопу. Операція була успішною, але процес реабілітації через зайвої ваги затягнувся б на тривалий час. "Саме це підштовхнуло мене до дієти," - так стверджує актриса.
Тепер всіх жінок і дівчат Ольга закликає худнути, але худнути разом з дієтологами. "Ми з'їдаємо свою красу, свої очі, свою посмішку, характер". Похід до лікаря і надання належної уваги собі та своїй зовнішності дозволяє зрозуміти, що краса нікуди не поділася, вона просто ховається під шаром жиру. Раніше Ольга вважала, що найсмачніше вона вже їла: сало, смажене м'ясо, борщ - улюблені страви на Кавказі. Але після того як актриса познайомилася з сироїдінням і вегетаріанством, вона відкрила для себе, що багато чого раніше не знала. Тепер Ольга харчується абсолютно іншими продуктами. Свій рішучий настрій на схуднення вона пояснює ще й тим, що уклала суперечка з друзями по команді, яким обіцяла скинути 35 кг за 2 місяці.
Дієтичне меню Картунковой
На самому старті дієти меню базується на овочах, фруктах, горіхах і висівках. Сир і зелень - це продукти для перекусів. Представлене меню розраховане на три дні, воно носить ознайомлювальний характер. Компоненти можна змінювати на свій розсуд.
сніданок | сніданок №2 | обід | перекус | вечеря | |
1 | Салат на основі фруктів з заправкою з йогурту | Горіхи і стакан морквяного соку | Пюріровать суп на основі брокколі і зелені, салат (зелень + яйця) | Тост, сир із зеленню | Рис бурий у відварному вигляді, помідори, відварна курка |
2 | Фрукти і сир, стакан зеленого чаю | Морква терта з родзинками і стакан кислого молока | Суп томатний, капуста цвітна, приготована на пару зі сметаною | Яблуко і стакан кефіру | Відварна гречана крупа, парова котлета, салат овочевий |
3 | Вівсяні пластівці з волоськими горіхами і йогуртом | Селера, огірок і яблуко в салаті | Плов з грибами, овочевий салат | Печена груша з корицею | Тушковані овочі (кабачок, болгарський перець і моркву). |
дозволені продукти
Продукти, які можна вживати в їжу:
Молочні продукти, жирність яких не перевищує 20%.
Гриби і овочі, але тільки не ті, які знаходяться в консервах.
Кисло-солодкі фрукти і ягоди.
Крупи: вівсянка, бурий рис, гречка, сушені боби.
Хліб і хлібці з цільнозерновий борошна.
Дієтичне м'ясо: індичка, курка, яловичина і телятина.
Худі сорти риби: тріска, хек, судак, короп та ін.
Практично всі продукти, якими людина харчується в звичайні дні, дозволені до вживання. Що стосується овочів, то слід обмежувати тільки картопля. Також необхідно їсти менше винограду і бананів. Каші їдять в день один раз. М'ясні продукти вживають в їжу щодня, але в невеликих кількостях. Також 2 рази в 7 днів можна їсти грибні страви. Сир на столі повинен бути присутнім завжди, але віддавати перевагу слід слабкосолений сирів і твердим сортам продукту.
заборонені продукти
Насправді, скинути зайву вагу - це складне завдання і навіть важка праця. Він вимагає від жінки витримки і сили волі.
Щоб робота над собою дала бажані результати, необхідно відмовитися від таких продуктів:
Напівфабрикати, фаст-фуд.
Всі продукти, які пройшли копчення.
Продукти - джерела швидких вуглеводів.
Обмежене споживання солі.
Спиртні напої.
Відгуки дієтолога
Толстошеєв Максим, дієтолог: "Дієта Ольги Картунковой була розроблена за її індивідуальним потребам і особливостям конкретного організму. Складанням плану харчування займалися фахівці. Актриса страждала від ожиріння третього ступеня (ІМТ 50 кг / м2). Така вага може призводити до серйозних проблем зі здоров'ям. підвищується ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії, цукрового діабету. Можлива зупинка дихання під час сну. Більш того, жінки з такою вагою частіше за все не здатні виносити дитину. Природно, що будь-які переломи кісток б дуть гоїтися набагато довше в порівнянні з переломами у людини, що має нормальну масу тіла. Саме з цією проблемою зіткнулася актриса.
Віра у власні сили і грамотна мотивація допомогла Ользі впоратися з її проблемою. Перед початком лікування необхідно пройти комплексне обстеження. Хоча не завжди таким пацієнтам вдається допомогти без втручання хірурга. Іноді потрібно шунтування шлунка, гастректомія, бандажування.
Представлена Ольгою система харчування є досить грамотно складеної. Вона дозволяє прискорити обмінні процеси, виводити з організму токсини. Тому вага починає йти: повільно, але назавжди ".
висновок
Ужа за перші 30 днів дієти вдасться позбутися від 10-15 кг зайвої ваги. Однак домогтися такого ефекту можна лише в тому випадку, якщо суворо дотримуватися всіх правил. Необхідно займатися спортом, пити достатню кількість води, харчуватися відповідно до запропонованого меню. Прийоми їжі повинні завжди траплятися в один і той же час. Коли метаболізм вдасться відрегулювати, вага буде йти швидше. Результат при цьому відрізняється стабільністю. Це основи будь-якої правильної системи харчування, вони не нові, але дійсно працюють.
Ольга Картункова не «винаходить велосипед" і не розкриває будь-яких нових таємниць про те, як потрібно худнути. Це просто історія про того, як сильна жінка зібралася з силами і скинула 80 кг зайвої ваги. Адже без величезного бажання і націленості на результат їй би цього не вдалося.